有關tabata間歇運動 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2015-03-12T18:05

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去年年底開始跑步運動 都是在隔壁的學校操場
一天大概6～8公里 跑50分鐘左右
但是碰到下雨或是臨時有重要的事情
最近看到高強度的間歇運動tabata
可以在家做 也不用擔心雨天不能出門運動的困擾

我就嘗試做初階版的
做了兩組總共8分鐘 每組間隔30秒
明顯能感覺到呼吸急促
可是結束以後很喘但是只有微微出汗


我一開始是想減肥而已
但現在更想要的是減肥+練體態
因為本人從89公斤經過3個月現在也減了8公斤，想要繼續瘦下去並且有好看的體態。

因為我看的是「一休」的運動介紹
他的初階是：
開合跳-抬膝蓋（？）-交互蹲跳-跪地伏地挺身。
請問能把其中一項換成深蹲，或是其他運動嗎？

另外 只有感覺到和跑步一樣的呼吸急促 微微冒汗是不是不夠全力以赴呢



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Tags: 健身

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2015-03-12T23:37
做完8分鐘，如果不怎麼累，還可以怒做幾組，就繼續做啊
要練體態去重訓吧，重訓也有間歇的玩法
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-03-15T15:01
你換成中階或高階就可以了阿！
Damian avatar
By Damian
at 2015-03-17T07:05
Tabata是一個概念，你運動要用什麼都可以，青蛙跳、Burpee跳
，倒立伏地挺身都可以…
重點就是你要覺得強度夠操夠累
Liam avatar
By Liam
at 2015-03-19T00:00
換動作 TABATA好處是自由度很高 可以隨心所欲變換動作
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-03-19T16:33
覺得不夠累就做50秒休息10秒
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-03-20T20:15
真正TABATA做完會喘到無法講話，你訓練強度應該不夠
Mia avatar
By Mia
at 2015-03-23T00:59
https://www.youtube.com/watch?v=JkTETSl7SDI
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-03-25T06:35
動作和強度是隨個人搭配的 不夠累就是強度或組數不夠
Adele avatar
By Adele
at 2015-03-27T08:09
李威弟流tabata?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-03-27T15:52
跳個八組應該能衝上 tabata
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-30T17:19
強度不夠 真的tabata 跳完一次就汗如雨下 第二次後悔幹
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-04-01T07:25
無聊看一下菜單,這種動作做一小時也衝不上90%吧 ..
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-04-01T23:01
要先暖身夠了才開始TABATA，不然只是在當暖身...
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-04-05T07:25
衝刺10s慢跑20s 我第三次就倒了
Heather avatar
By Heather
at 2015-04-09T00:21
跑步tabata。超要命的

想邀請大家一起整理外食如何點餐!!

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-03-12T15:02
不論是自己煮、自己買 都可以有許多選擇 但總有必須在其它地方用餐的時刻 (EX.家人生日、公司聚餐...等) 小弟突發奇想 共邀大家分享如何點餐 餐廳類型越明確越好 以方便大家參考 (在這邊指的是相對選擇,也就是非得在這個地方吃飯的時後,該怎麼點餐比較優) 當然,若能兼顧高蛋白、低油脂更佳 ...

平時只跑5公里，路跑參加12公里，妥當嗎

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-03-12T12:59
※ 引述《mandytw (蒲燒曼)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==================================================================== ...

一星期跑步三天的效果

Donna avatar
By Donna
at 2015-03-12T12:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 打給厚！ 小妹我平時的運動安排是一星期跑步三天，重訓兩天 運動的 ...

硬舉的預備姿勢，小腿脛骨一定要貼槓嗎?

Liam avatar
By Liam
at 2015-03-12T11:38
http://ppt.cc/vT0p 如圖 請問硬舉的預備姿勢，小腿脛骨一定要貼槓嗎?? 自己做硬舉的時候，小腿脛骨貼槓時感覺全身多處緊繃 整個就是很彆扭不自在，常常預備姿勢就需要微調 如果槓的起始位置稍微往前移一點 (大約位於腳掌中心) 做硬舉的時候，好像整體稍微自然一些 想請問 這樣對 ...

心跳196

Madame avatar
By Madame
at 2015-03-12T01:09
大叔又來問問題了 先交待一下背景 六年級四十出頭 今天是要幫老婆問 她大約166/52，體脂約21.5%吧 健康檢查一切正常，無高血壓糖尿病或是膽固醇/心血管問題 我們去年下半年開始運動 聖誕節前後比較忙，我又受傷，停了一陣子 今年年初又恢復 她主要是每天上一小時的橢圓機 然後我們會挑fi ...