有關tabata間歇運動 - 健身

去年年底開始跑步運動 都是在隔壁的學校操場
一天大概6～8公里 跑50分鐘左右
但是碰到下雨或是臨時有重要的事情
最近看到高強度的間歇運動tabata
可以在家做 也不用擔心雨天不能出門運動的困擾

我就嘗試做初階版的
做了兩組總共8分鐘 每組間隔30秒
明顯能感覺到呼吸急促
可是結束以後很喘但是只有微微出汗


我一開始是想減肥而已
但現在更想要的是減肥+練體態
因為本人從89公斤經過3個月現在也減了8公斤，想要繼續瘦下去並且有好看的體態。

因為我看的是「一休」的運動介紹
他的初階是：
開合跳-抬膝蓋（？）-交互蹲跳-跪地伏地挺身。
請問能把其中一項換成深蹲，或是其他運動嗎？

另外 只有感覺到和跑步一樣的呼吸急促 微微冒汗是不是不夠全力以赴呢



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