有關健走小腿酸痛的問題? - 健身

※ 引述《tammyshih (tammy)》之銘言：
: 久未運動 今天起了個大早健走 心跳130-140 共20分鐘
: 運動後晚上發現大腿屁股一點也不酸
快走剛開始是小腿酸痛 正常的
除非你很努力像下面的方式夾屁股

: 酸的部位是小腿外側連接到腳背

X型腿或腳底內外翻都會這樣
那是你那區的肌力太弱 所以會酸
不酸後多走幾次就正常了

: 是我的姿勢錯了嗎?(可是我沒有O型腿呀)
: 要如何才能讓大腿屁股很酸很酸呢?(實在是不了解如何用大腿帶動)


收緊小腹 屁股夾緊
骨盆微微前移
在這樣的姿勢下快走
右腳後採時右半邊屁股然要夾緊
左腳時亦然

: 有好心人願意點醒我嗎?
: 目前計劃是每天有氧1小時
一週5天快走滿1hr 這樣的運動量就是很棒的開始了
: 結實臀腿還需其他動作嗎?
局部形狀的鍛鍊....你需要重訓
有氧只能看你基因表示先瘦哪邊...

: 我想要有線條,無贅肉,無橘皮的腿
有線條→重訓
無贅肉橘皮→有氧
瘦下來才發現膝蓋歪歪→復健科醫生會教妳怎麼自己綁小腿

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笨劍雪... ▕吞佛▏
吾騙汝的... ▕童子▏
￣￣
http://www.wretch.cc/album/metrorrhagia 人總是要面對現實

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