有關啞鈴飛鳥前舉的動作 - 健身

Michael avatar
By Michael
at 2008-07-22T16:25

Table of Contents

一般書上或網上

有關使用啞鈴前三角肌的教學

常見的是啞鈴飛鳥前舉(立姿啞鈴前抬舉)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp


我的問題在於

一般看到的示範動作是手背朝上 手心朝地 握住啞鈴

但我個人感覺 如果手心朝上 手背朝地 握住啞鈴 進行這個動作

對前三角的刺激感覺更大

請問我這樣的觀念有什麼問題嗎?為什麼沒有看過這樣的教學動作?

難道是這樣會刺激到不該訓練的肌群? (ex:斜方)



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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2008-07-23T03:28
手心向上的話 手肘無法自然彎曲 重量會落在關節上
David avatar
By David
at 2008-07-26T21:56
硬要彎曲的話就會用到二頭
Ethan avatar
By Ethan
at 2008-07-27T11:19
是會彎曲.也是確實會用到二頭.但個人感覺對前三角的刺激
Anthony avatar
By Anthony
at 2008-07-31T00:59
仍比手心朝地來的大.
Elvira avatar
By Elvira
at 2008-08-04T13:52
而且二頭只是ㄍ一ㄣ著.沒有在收縮.主要在收縮的感覺還是
前三角
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-08-05T00:09
有書是主張拳眼要向上的(紅色大本那本)但我沒在練這動作
David avatar
By David
at 2008-08-07T23:04
書上的..嗯 主要是說安全性(但我隔天去練 前輩剛好在練
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-08-09T11:55
是手心朝下的..
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-08-10T11:03
我曾經在加州偷聽Jimmy教練訓練的時候說，拳眼向上，才
Rae avatar
By Rae
at 2008-08-14T04:11
不會摩擦到前鋸肌，我自己練的感覺也是，手背朝上我比較
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-08-15T13:02
難施力，而且肩膀會痛...
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By Queena
at 2008-08-18T17:36
拳眼向上可以避免肩夾擠的問題，不過就看上臂撐不撐得住了
Christine avatar
By Christine
at 2008-08-23T06:17
我是用雙手拿著槓片做這動作，也算是拳眼向上嗎？

曲膝仰臥起坐和縮腹運動的差異？

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-07-22T14:06
最近因為要到外地念書，所以原本使用的健身房也要暫時中止， 問題是學校附近沒有類似健身房的地方可以讓我繼續運動， 有氧的部份我有買一台X-bike，這部分不用擔心， 但是重訓的部分，就很頭痛啦！ 因為平常都是用健身房的器材，突然間沒了器材就不知道該怎麼運動了！ 因為這樣，翻閱了前些日子買的黃阿文教練的 ...

有請各位大大幫看--這是小弟的課表

Linda avatar
By Linda
at 2008-07-22T13:46
請問原PO 是要在家練還是健身房呢? 這個或許會比較重要一點:) ※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之銘言： : 小弟暑假是這樣安排的： : 星期一：胸 : 星期二：二頭andamp;三頭 : 星期三：三角andamp;斜方andamp;背 三角 有前三角 後三角 側三角 跟斜方 ...

有請各位大大幫看--這是小弟的課表

Charlie avatar
By Charlie
at 2008-07-22T13:08
小弟暑假是這樣安排的： 星期一：胸 星期二：二頭andamp;三頭 星期三：三角andamp;斜方andamp;背 星期四：胸 星期五：前臂andamp;二頭 星期六日：有養運動慢跑。 小弟身高167 體重大約在60左右 最主要是希望自己上半身能夠更大隻， 然後小弟也想要一隻粗狀的手臂 ...

兼顧速度和力量的肌肉?

Lucy avatar
By Lucy
at 2008-07-22T13:01
我是練跆拳道和散打的 瑜珈大概中級 練過田徑(中長) 一直以來都是希望自己的肌肉是偏向速度型以及耐力型的 所以不會刻意練得太重 但是有時候很難拿捏的準 因為我本身力氣滿大的 不知不覺就會練的很重 可是若要兼顧速度 似乎就必須中止持續加重 即便如此 我還是會去做一些重訓來增加爆發力和修飾身體線條 ...

伏地挺身手肘筋在跳?

John avatar
By John
at 2008-07-22T12:05
※ 引述《radiodept ( W.T.F.)》之銘言： : 每次做伏地挺身的時候， : 左手手肘內側的那條筋就會和骨頭磨擦， : 然後喀的一聲跳開， : 發出頗大的聲響........... : 仔細確認過， : 確定不是關節發出的聲音， : 而是那條筋跳開發出的聲音， : 感覺有點像那條筋原本被卡在手肘 ...