有關啞鈴飛鳥前舉的動作 - 健身

※ 引述《ZathanaZ (常角)》之銘言：
: 一般書上或網上
: 有關使用啞鈴前三角肌的教學
: 常見的是啞鈴飛鳥前舉(立姿啞鈴前抬舉)
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
: 我的問題在於
: 一般看到的示範動作是手背朝上 手心朝地 握住啞鈴
: 但我個人感覺 如果手心朝上 手背朝地 握住啞鈴 進行這個動作
: 對前三角的刺激感覺更大
: 請問我這樣的觀念有什麼問題嗎?為什麼沒有看過這樣的教學動作?
: 難道是這樣會刺激到不該訓練的肌群? (ex:斜方)

可以試試這個動作
拿大槓片 長槓臥推那種
採站姿 腳前後站腰比較不會吃到力
抓起槓片像是在開車扶方向盤一樣的動作
動作就像拳眼朝上拿啞鈴一樣 上擺到跟眼睛平視稍高就好 因為再抬高感覺都到斜方去了
試試吧 我是做完三角訓練之後
再用這個動作當前三角收尾
25KG舉到酸換20>15>10算一組 做三組 保證前三角爽歪歪


話有有人三角可以練到隔天跟胸背一樣痠痛的嗎@@a?
每次練完三角就感覺痠痠麻麻而已...
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