有關徒手深蹲呼吸 - 健身

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By Rachel
at 2023-05-18T21:12

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請教一下有關

深蹲的呼吸法看網路上大多是

蹲下時吸氣，站起來時吐氣

然後有看到一篇文章如圖

https://i.imgur.com/HFYWFVW.jpg

我自己做徒手深蹲時

沒特別注意的話

好像也是蹲下時吐氣，站起來時吸氣

這是不正確的嗎

還是有負重深蹲時才需要注意？

另外我自己不管吸氣或吐氣肚子都是用力往內縮

這算不正常嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2023-05-21T04:15
準備出力的時候都是吸氣讓橫膈下壓增加腹內壓穩住核心
然後出力的時候慢慢吐氣
Cara avatar
By Cara
at 2023-05-23T11:18
肚子往內縮是正常的 深蹲核心要出很多力穩住身體 腹橫肌
會維持收縮 所以肚子都是縮的
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-05-25T18:21
你如果吸氣卻讓肋骨抬起來造成肚子往內縮 那就不對
Una avatar
By Una
at 2023-05-28T01:24
那麼徒手深蹲，蹲下時要注意吸氣嗎，還是？
Robert avatar
By Robert
at 2023-05-30T08:27
徒手深蹲多注意自己的肌肉，不要讓壓力丟在關節上就
好了。需要用呼吸穩定核心那是負重在做的事。
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-06-01T15:30
謝謝回答。
Mia avatar
By Mia
at 2023-06-03T22:33
謝謝回答
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-06-06T05:36
謝謝回答

Re: 前後差異對比的照片

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By Wallis
at 2023-05-18T01:03
我們人體可以在3D平面產生動作，而動作方向又分為矢狀面、額狀面、水平面等三個面向 所以透過一個面向的照片來表達前後改善的狀態是不夠精準，但是貼出對比照的目的大部 分還是為了讓受眾知道專業人士的差別以及招攬學員，所以也已經足夠了 但是如果要更有說服力的話 像是要開設課程或是向其他專業人士講解 個人會更傾向於 ...

前後差異對比的照片

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By Lily
at 2023-05-17T20:52
https://i.imgur.com/9KiYUfW.jpg 時不時看到教練po出學員訓練後的改變 除了身材之外，還有跟姿勢相關的對比 很多時候兩張照片沒辦法在相同的角度／光線／穿著下拍攝，也增加了比對難度 例如上面那張圖，在角度略有不同的情況下，或許學員有一些改變 但看起來最歪的，卻是教練畫出的那條線 ...

我的三項成績估算？

Mason avatar
By Mason
at 2023-05-17T20:50
原文恕刪。 exrx.net網站有1RM的計算器，可讓沒測過1RM的大大，藉由輸入所推的重量以及次數，來 推估自己的1RM。 該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表，能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力 量大約在哪個等級，不過這個統計表應該是以老外的數據做統計，而老外的健身風氣應該 比國內盛行，所以如 ...

臥推的重量要上去是否跟健力健美訓練無關

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By Christine
at 2023-05-17T20:37
如題 常看到練健力的，臥推可以衝到 170、180 都覺得很厲害，比如 KJ、士倫、陳醫師 可是近日看到練健美的小蘿蔔的影片，內容是跟一個健身愛好者小龐比臥推 https://youtu.be/gMB7WrNIgIw 小蘿蔔跟自家店的 Pro 教練都可以推得動 170 連那個健身愛好者也能推動 16 ...

菜鳥雜問 168斷食法 VS 少量多餐

Adele avatar
By Adele
at 2023-05-17T16:47
各位巨安 在下身高168公分 七年前因沒有運動習慣又亂吃 把自己從60吃到80公斤，四肢纖細肚子肥大 因此實施168飲食的策略 體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動 至今仍然保持168飲食的習慣，身體也無不適 前陣子才想到要健身，加強體態 期間依然是168的飲食模式 每日兩個便當+兩 ...