有關有氧有效心跳數的問題? - 健身

原文砍光光~~借標題一問

青壯年小哥我(29歲,168cm,77kg)
最近開始在慢跑減重
但是對心跳頻率存著一些疑惑
以今天的數據來說
平均速度8km/h，持續45mins
前11分鐘心跳在最大心跳數90%以下
後34分鐘心跳在最大心跳數90%以上
瞬間最大心跳187，平均心跳177
(公式計算最大心跳數為 210-0.65*29=191.15)

全程沒停下來走過，跑步的狀態下是可以說一兩句話沒問題
但是看心跳這麼高，總是怕怕的
我是否需要再降慢跑速度，讓全程心跳不高過90%
還是持續這個強度，讓心跳隨著訓練時間，自然降低到90%以下?

PS.這樣的心跳頻率，應該算是無氧區間，那我到底鍛鍊了甚麼
真是疑惑，是下半身肌肉嗎?

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