有關有氧有效心跳數的問題? - 健身

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By Rebecca
at 2011-09-23T01:07

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原文砍光光~~借標題一問

青壯年小哥我(29歲,168cm,77kg)
最近開始在慢跑減重
但是對心跳頻率存著一些疑惑
以今天的數據來說
平均速度8km/h，持續45mins
前11分鐘心跳在最大心跳數90%以下
後34分鐘心跳在最大心跳數90%以上
瞬間最大心跳187，平均心跳177
(公式計算最大心跳數為 210-0.65*29=191.15)

全程沒停下來走過，跑步的狀態下是可以說一兩句話沒問題
但是看心跳這麼高，總是怕怕的
我是否需要再降慢跑速度，讓全程心跳不高過90%
還是持續這個強度，讓心跳隨著訓練時間，自然降低到90%以下?

PS.這樣的心跳頻率，應該算是無氧區間，那我到底鍛鍊了甚麼
真是疑惑，是下半身肌肉嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-09-25T16:30
跑步機??你怎麼量的，這樣的數值很恐怖耶
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-09-26T12:34
跑操場，用suunto心跳錶量測
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-09-29T03:32
有氧...能跑45分鐘的不可能是無氧佔多數
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-09-30T10:30
1. 先檢查儀器是否有誤差，是否有正確配戴
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-10-01T18:25
2. 平均心跳公式僅供參考，實際上個體誤差很大
有可能你以為有90%，但實際上只有75%，總之90%應該不太
可能讓你持續跑45分鐘...
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-10-02T06:28
恩...我是有用脈搏在驗證一次，是很接近
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-10-05T19:03
或許我的最大心跳，並不是像公式所算的吧..

不想運動時激自己的話！？

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By Delia
at 2011-09-22T21:26
※ 引述《warmheart629 (暖暖)》之銘言： : 阿阿阿 : 明明知道自己該去運動了卻運動到一半 and#34;好煩喔！回家！and#34; : 這不是一兩天，這已經持續一個禮拜多了！ : 大家都用什麼惡毒或溫馨的話來激自己？？？在這個換季超餓的季節！XD 我最常對我自己說的話： 「不要找藉口 ...

大腿痠痛

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By Hedda
at 2011-09-22T21:16
身材約為181/68 男 從今年大約四五月之後開始覺得該運動， 於是就開始慢跑的生活了， 這期間參閱了許多版上跟路跑版的文章， 而近兩個月來也已經習慣了每天慢跑4-6km， 加上自己在家能做的健身動作， 大腿小腿也能習慣這樣的運動量。 但是昨天體育課上的舞蹈(爵士) 有一個動作是類似下樓梯那樣， 一步一步 ...

x-bike 19807 運動方式請教

Connor avatar
By Connor
at 2011-09-22T21:10
最近買了這一台來練練 爬文看到大家覺得阻力5或以上就不好騎 不過我怎麼覺得阻力8 也還好 雖然還是有阻力 但沒版友講的那麼誇張 在這邊想問一下 目前我的體重破百 但不是那種比較油膩的胖 有點屬於那種粗勇的胖 若想靠騎這台減重 1.阻力高一點 踩的轉速還ok(30上下) 心跳 ...

該怎麼調整?

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By Olive
at 2011-09-22T20:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：150 體重：52 BMI：23 體脂率：26% (學校保健室量的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：黑糖饅頭/全麥吐司X2/蔬菜水果三明治/7-11藍莓貝果 ...

不想運動時激自己的話！？

Madame avatar
By Madame
at 2011-09-22T20:48
阿阿阿 明明知道自己該去運動了卻運動到一半 and#34;好煩喔！回家！and#34; 這不是一兩天，這已經持續一個禮拜多了！ 大家都用什麼惡毒或溫馨的話來激自己？？？在這個換季超餓的季節！XD -- → lapinmusic:這年頭加薪方法有兩種，不是你一直跳槽... 0 ...