有關槓鈴過頭肩推與啞鈴肩推 - 健身

各位巨巨好

今天想請問各位關於這兩種肩推的差異
在這之前可能要先提及一下自己三項的成績跟身高體重

178/94,剛接觸沒多久，臥推60KG、深蹲90KG、硬舉70KG
(以上都是5RM的含槓重量，不敢做到最重是因為我都自己一個人練，怕會出事)
(然後硬舉是槓上硬舉@_@)

其中我蠻苦惱的就是臥推
深蹲跟硬舉練了一陣子後都有明顯進步
唯獨臥推幾乎是一直卡在這個重量，上到65公斤會推不起第5下
我不確定是否是因為練習方式的問題
練習如下(前數字為重量，後數字為次數及組數)
20x20x1
40x15x2
50x10x2
60x5x5
(偶爾會上到65但做不完這麼多組)

後來看到水肥哥翻譯的一些影片(大濕教你臥推)
才驚覺可能是肩膀跟背的力量不夠
後來又陸續看了其他影片(肩推教學、眉毛弟臥推為什麼這麼爛...etc)

發現裡面提到的似乎都是推薦用槓鈴做肩推較有助於臥推
在"眉毛弟"這部當中
有提到說眉毛弟先前都只做啞鈴肩推而不做槓鈴肩推和窄距臥推
後來眉毛弟虛心接納建議後，增加這些練習的確讓他的臥推成績進步了

所以想請問
1.為什麼同樣是肩推，在對於臥推的表現上，槓鈴肩推會優於啞鈴肩推呢?
2.如果做不了槓鈴肩推(如同"肩推教學"影片中那位手腕碰不到牆壁的)
是否有其他的動作可以代替?還是只能加強自己的柔軟度?

在此先感謝各位的回答

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