服務業的訓練方式，久站訓練 - 健身

各位巨巨們您好
如標題的問題

小弟我從事餐飲業
需要久站，和提重物，工時長和彎腰是常常的事情

想請問一下有沒有什麼訓練方法
可以增強自己的身體

以前就有在健身，可是現在想要改變所有的練習方式
以前是練身材好看，穿衣服好看
現在是為了自己的身體，不要腰痛，腳痛



已爬文，和自己的規劃

以前主要練上半身，現在改為下半身
多訓練闊別，核心，臀,腿
放鬆運動
回家踩網球

時間的部分，公司附近有一家
每天下班半小時，或者上班前半小時
時間天數拉長
可以去健身房多次，可是去的時間很少
是否這樣的練習有效

大家都說，需要有好的鞋底，鞋子
這些我都有
那大家有沒有推薦 高單位的襪子
品牌推薦呢

希望有前輩們，巨巨前輩們的指導
最近感受到腰的不適，以及腳底的不舒服
不想要為了工作，而丟了健康，想要改變一下，打了這麼多，不好意思了
謝謝大家

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