東京公立運動中心分享-港區篇 - 健身

版上各位巨巨、正妹們安安

目前在東京讀書中，所以有機會跟各位分享一些去過的東京公立運動中心
第一次發較長的文章，如有文筆不佳、知識見識不足或排版不周還請見諒喔~謝謝!
因為只去過運動中心的健身房，所以以健身房的介紹為主!

和台灣一樣，東京每一區都有大小不同的運動中心
但每個公立運動中心的健身房規定都不太一樣，
有些和台灣一樣直接買票後即可進場運動、
有些需要先上一堂使用介紹課程(可能每個禮拜開兩-三次課)，上完後才可開始在這運動
有些運動中心則僅限"當地在住、在勤、在學"才可使用
因差異滿大的，建議如果要去之前最好上網查一下規定再去!免得白跑一趟

這次去的是位於東京都港區的公立運動中心
搭乘都營三田線到三田站或是JR山手線、京濱東北線到田町站後步行５分鐘即可到達
下圖是運動中心外觀及周圍環境，周邊非常乾淨且人車不多！走起來十分愜意舒服
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不是只有運動中心，也式包含其他業務的多功能型大樓!但仍以運動中心為主
運動中心從三樓開始往上、服務櫃台也在那
分別有體適能中心(健身房)、泳池、多功能教室、武術館等等．．．
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進入大樓大廳，整個大廳非常有質感，以深色木質帶出的沉穩質感的設計
部分區域則是以黑色、白色的乾淨簡約風格！空間廣闊且寧靜，真讓人想不到是運動中心
http://i.imgur.com/f9Mc0va.jpg
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循著電扶梯到三樓，看到掛有２０２０年東京奧運的旗幟，就知道要到了！
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運動中心的入口，進去後即可看到服務櫃台
http://i.imgur.com/fkxPEIz.jpg
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進門後先買票！旁邊有三台機器，自行買票後進場
港區運動中心健身房的收費標準是"港區在住、在勤、在學"是500円、"其他地區"800円
本魯因為要省房租所以住埼玉縣，想當然耳當然是付800円囉！
個人覺得以外區域使用者公立中心來說稍微小貴！因為池袋運動中心只要400円
但裝潢跟整體運動品質好就不用計較了，港區票券是當日皆可進出用（池袋限制２小時）
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買完票會印出一張票券上面有QRCODE，到閘口就跟高鐵一樣掃描QRCODE後入場
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閘口入場後服務台旁有賣許多營養補給用品，需要的人可以立即購買補充
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進入運動區域，從木頭地板範圍開始是必須脫掉外出鞋，只能穿運動鞋的
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而更衣室、盥洗室更是嚴禁穿鞋，所以一般就是脫了外出鞋後直接走進更衣室換衣服
更衣室的保險櫃則是一個櫃子100円，用畢後退還

換完衣服後有三個地方可以做熱身及收操等伸展
一區是健身房內、一區是木頭地走廊的最後面、一區則是走廊右側的多功能教室
多功能教室在沒有課程或預約使用的時候門會打開讓大家進去使用
個人覺得整個教室非常大、明亮且開闊，所以就在裡面熱身
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往前拍自己只有這麼一小丁點
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而走廊左側就是健身房，因是禁止拍照的!所以我就沒有拍囉
只有在進去前拍了最後一張，剩下盡量用文字形容
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看上圖應該也可以大概想像!就是剛剛多功能教室再加上運動器材
不過這裡的大小是剛剛那間教室差不多2.5倍大!
進去後左半邊是重訓區+有氧器材、右半邊則正在上團體課(有氧、熱舞、瑜珈等課程...)
但是是沒有隔間的!只用類似機場排隊分隔護欄隔開
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如上圖(擷取自港區運動中心官網)，可以看到課堂的後面就有器材!
所以說當你去運動的時候別棚正在上有氧或是跳舞你就知道整間健身房有多嗨了
而我剛好每次去時都遇到熱力有氧或跳舞那類的課程!
一邊做器材一邊看他們跳真是超有趣，都想跟他們一起隨著音樂跳起來

回到健身房這邊
港區的重訓器材以機械式器材為主，雖然種類不多但每個部位的訓練器材該有的都有
同樣的機械式器材每樣皆有兩台，覺得以來港區運動的人算起來很剛好了!
此外，還有一些小型器材如拉繩、藥球、腹肌滾輪、伏地挺身架、W槓等等
另外有仰臥起坐板兩台、羅馬椅兩台、握推椅三張、啞鈴1-30公斤一組、雙槓一台
以及較熱門的Power rack、Bench Press Machine和Smith machine各一台
有氧器材則是以跑步機、橢圓機、健身車為主

使用器材時每做完一組就要用乾抹布擦拭座椅、把手及插梢置頂後再到器材前面重新排隊
器材前地板皆有貼鞋子的圖案作為排隊引導，站在那邊或跟著排就好
當然器材在沒人等待時就可以繼續坐著休息!但只要有人來排隊就必須做完一組後換人

而熱門的Power rack、Bench Press Machine、Smith machine和跑步機
這四種都需要寫白板後才能開始使用。白板上需填姓名及開始、結束時間
重訓三台都是一次只能使用20分鐘，跑步機則為30分鐘；時間到巡場人員會來提醒。
如果器材有人正在使用時，就必須拿白板上的磁鐵預約牌來做為下一位的使用者
每台器材各有不同顏色的預約牌做區分，必須拿對顏色才能接著使用那樣器材
而每台器材的預約牌又只有一個，所以如果當有人還在用又沒看到預約牌的話
就代表你等完正在使用的外還要再等一位手上有預約牌的!(甚至連預約牌也要排隊等)
預約牌會在填上名字、時間要使用時一併放回供下一個要用的人拿取!

運動後除自行做伸展外也可使用兩台腿部電動滾輪機放鬆腿部肌肉
我個人覺得非常方便且舒服!不用在伸展區自己滾且很有感!
關於飲水部分，這裡都是以直接對口飲水機為主!所以滿多人沒帶水瓶直接飲水
但因日本提供的水一律是冰的，所以女性朋友或不能喝冰水的朋友要注意一下
此外還有以前常用來減脂減肥流汗的震動機兩台!這台在這也是滿熱門的
不用拿牌，在前面排隊即可，觀察下來非常多女性朋友使用!
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要休息的話走廊有桌子椅子
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本魯運動完後攤了一陣子...邊喝乳清邊玩手機...
因為到日本後能健身次數比以前少，所以每次去都是練全身(非常累，已死)
http://i.imgur.com/ewSLNNS.jpg

另外健身房、更衣室皆有兩台體重機
如要測量INBODY，在這裡量一次只要300円!非常便宜!


個人主觀不負責任心得:
1.首先得的說這裡的整體環境真非常非常乾淨、舒服!
尤其是廁所、更衣室、盥洗室跟台灣的公立運動中心比起來真得好上太多!
我覺得可能是部分使用者的素質、習慣上還有一點點差距存在，希望會越來越好~
2.而在重訓器材的種類多元化上我認為台灣的公立健身房比較好，較多器材可選擇!
這可能也是因為日本健身風氣比例沒這麼好，所以在市場需求上相對不是這麼大吧
目前去過的公立運動中心很多都沒有槓鈴、深蹲架、史密斯機等，啞鈴也沒有大重量
幾乎都是機械式訓練設備。
3.這裡因為是木板地很光滑!每次有人用器材把重量調到很重的時候做時(尤其練胸的)
整台器材都在移動...有點冏...所以常常可以看到巡場人員不斷的把器材推回原位
4.因為健身房的規定、禮儀，在運動時都很專心的做完一組後馬上起身換人、重新排隊。
除了跟自己認識的人會講一下下話外，幾乎不會坐在器材上霸佔用手機或東西在人不見
及休息、群聚聊天聊很久的!而熱門機器更因有登記制，所以使用時更是分秒必爭阿...
巡場像游泳救生員一樣認真的走來走去環顧四周、也會順便看使用時間到沒及器材歸位
5.雖然個人覺得台灣的健身觀念相對進步較多，
不會常出現太過奇怪的姿勢(連我這弱弱都看得出來奇怪且會受傷的姿勢)
但他們倒是在熱身及事後放鬆伸展這塊非常的注重，花很多的時間在這上面!

以上，是小弟簡單的介紹及弱弱的心得分享!畢竟我也只有一年三個月的健身習慣，
如有什麼錯誤之處還請多包涵指教!
也提供給未來來東京玩或學習或工作想試試在國外健身房體驗運動健身
但又不想或無法加入私人健身房的巨巨朋友們做一個參考選擇囉!謝謝!
如果對東京公立運動中心有什麼想了解的也可問喔，我會就我知道的盡量回答的!謝謝~

港区スポーツセンター:http://minatoku-sports.com/access/index.html




















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