柔軟度如何改善？滾筒的使用？ - 健身

By Aaliyah
at 2016-11-17T22:58

Table of Contents

巨巨好，小弟Ｂ8菜，剛開始訓練不久
一週大約5天，一天一小
大致上是胸背腿胸背腿肩為一個循環
平常訓練前後都沒花什麼時間伸展
因為前幾天去體驗了一堂教練課程
教練說我的柔軟度極差，肌肉緊繃，部分動作會受到影響
所以今天去卡農買了滾筒回家做肌肉放鬆和伸展

除了拉筋外不知道巨巨們平常都是怎麼提升
自己的柔軟度＆關節活動度

查了不少網路上的影片跟著做
其中有一個下背放鬆的動作感到脊椎很壓迫
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E

大約是這個影片 3:10 的時候
影片中的妹子將滾筒放在下背，雙手離地滾動
不知道眾巨巨們是否建議做這個動作

以後一定要認真伸展和拉筋
才不會讓自己越來越壯，柔軟度卻反而越來越差
提醒自己，也提醒沒有養成這個好習慣的硬邦邦巨巨
先謝過眾巨巨惹

--

All Comments

By Odelette
at 2016-11-20T21:11

問教練啊

By Enid
at 2016-11-25T07:09

我是常拉+練一些需要柔軟度的動作+練一些平常忽略的深層肌肉

By Mia
at 2016-11-29T08:49

可以重訓搭配瑜珈

By Skylar DavisLinda
at 2016-12-03T12:21

訓練前後的伸展都很重要

By Sandy
at 2016-12-05T21:38

拜託不要壓倒腰椎，千萬不要學她那樣滾你的腰椎，可以
滾上背胸椎的位置

By Cara
at 2016-12-06T19:47

參考http://optkinetics.com/class.php

By Ida
at 2016-12-09T14:29

山姆伯伯有說滾筒不要用下背，可用嬰兒式伸展。

By Christine
at 2016-12-13T16:26

要滾背部的話，建議手還是要撐著身體幫助穩定，不過嬰

By Odelette
at 2016-12-15T09:38

嬰兒式真的也蠻好的

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