柔軟度差做深蹲與硬舉是不是不適合 - 健身

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By Kyle
at 2015-03-15T13:57

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個人因素 髖關節部分柔軟度很差 蹲下去到某一點會卡卡的

每次做硬舉或深蹲都會不太順暢 重量輕還可以

但壓重的話腰就容易受傷

不知道是姿勢關係還是真的有人對於硬舉與深蹲會有天生障礙

想問如果真的很容易這兩個姿勢閃到腰的人

是不是就不要再做這兩個姿勢了 改用其他方式練腿與核心比較好?

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2015-03-17T20:22
就盡量蹲低 但不要勉強
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By Lydia
at 2015-03-18T08:13
膝蓋稍微外開一點？
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By Megan
at 2015-03-21T15:50
可以逐步改善的
Kama avatar
By Kama
at 2015-03-24T14:48
深蹲硬舉外溢強大 不過其他動作也很有用
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By Elvira
at 2015-03-26T13:49
勤拉筋會越來越好，我就是這樣
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-03-28T20:38
做之前先熱身
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By Olivia
at 2015-03-29T10:31
我覺得要按摩搭配拉筋，然後拉筋不要過度不然會反效
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By Frederica
at 2015-03-29T11:59
果
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By Barb Cronin
at 2015-04-01T21:35
同推按摩配拉筋！練習時用輕重量(跌倒也能撐住的小重
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By Vanessa
at 2015-04-03T12:31
量，例如空杠)，單純練動作，盡量蹲下去。動作練好再
以那個動作加重練習，久了就習慣了

訓練的頻率應該要多高比較有效?

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By Megan
at 2015-03-15T12:30
小弟最近買了一本健身教學的書 裡面的菜單非常多種 大部分都是每周的一三五訓練 六日有氧這種 每次的訓練都會訓練到胸、背、腿、肩 但是在板上看好像比較少會把大肌群的部位這麼頻繁的訓練 好像都會休息個兩三天左右 我之前都有在重訓 周一: 胸+三頭 週二: 背+二頭 週三: 休息 週四: 腿+ ...

我練的是「健美bodybuilding」！

Freda avatar
By Freda
at 2015-03-15T11:57
http://tinyurl.com/pf79qqa 我練的是「健美bodybuilding」！ 「健美bodybuilding」跟「健力powerlifting」、「舉重weightlifting」 或是「重量訓練weight-training」；甚至「CrossFit」…. 雖然是有些相似性的地方 ...

關於訓練2頭+三角，以及訓練菜單

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By Daph Bay
at 2015-03-15T02:21
大家好~ 小弟我算健身新手，訓練大約3~4個月左右而已 臥推目前單手只能到17.5KG的程度.. 痾我想問的是 關於三角以及2頭，能在同一天訓練嗎 ? 每次先練完3角，感覺2頭也沒什麼力了 都舉不起正常重量，只好舉輕點但回去酸度又有點無感... 然後小弟因為學生關係一周只能上健身房1、4、5 有聽過胸+3 ...

身高與硬舉的關係

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-03-15T01:29
※ 引述《EnsiferumTKR (EnsiferumTKR)》之銘言： : 各位巨巨們晚上好 : 想請問一下身高較高的人 : 在做硬舉這個動作的時候 : 是不是需要將槓鈴位置稍微墊高會比較好發力 : 還是不論身高都大概是以過腳踝上約5~8公分為佳呢? 腳太長，或手太短 都不是很適合做傳統硬舉 因為你的S ...

身高與硬舉的關係

Linda avatar
By Linda
at 2015-03-15T00:14
各位巨巨們晚上好 想請問一下身高較高的人 在做硬舉這個動作的時候 是不是需要將槓鈴位置稍微墊高會比較好發力 還是不論身高都大概是以過腳踝上約5~8公分為佳呢? - ...