核心訓練三個月，是結實了還是胖了? - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2015-06-02T19:52

Table of Contents

目前ㄧ週四天去健身房
主要是做核心運動跟懸吊
持續了三個月，很開心肚子中圈肉少很多
很奇妙的是...褲子反而變緊??
但照鏡子認真看確不覺得比之前胖

朋友看到我都覺得我變壯了....

飲食方面也盡量不吃精緻澱粉
飲料都以無糖綠為主

爬了很多文都說因為肌肉生長速度大於脂肪消除速度導致

我想問的是，如果持續的懸吊跟核心還能瘦嗎?還是多加跑步或騎車等有氧運動?

明明想瘦身有線條反而被說變壯有些小哀傷啊QQ

補圖
http://i.imgur.com/k6y2kcs.jpg
全身照

http://i.imgur.com/pa8W8gE.jpg
肚子還有ㄧ圈，但跟之前相比少很多

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-06-02T21:39
有圖嗎.說真的...這樣練三個月能明顯變壯
我很懷疑你朋友的看法.
Leila avatar
By Leila
at 2015-06-07T20:15
......圖勒？
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-06-09T20:44
還有就是..褲子又不會穿到肚子那邊.
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-06-12T10:09
是說 通常是很瘦 才容易改變很大.明顯變壯
Donna avatar
By Donna
at 2015-06-15T06:08
體重呢 沒變化?
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-06-17T21:33
如果是胖的 你練三個月 瘦了肚子 卻被說狀 那也很奇怪
Donna avatar
By Donna
at 2015-06-19T05:48
全身照 別抓角度
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-20T23:41
要我個人來說 我覺得別太相信妳朋友XD
Cara avatar
By Cara
at 2015-06-21T15:38
持續練下去 飲食也作更好的控制 自然會更進一步
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-23T13:27
該不會你從以前到現在都沒量過體重?
你的教練沒有帶你去做骨骼肌肉脂肪比嗎?
做完上面會有體重紀錄阿
Connor avatar
By Connor
at 2015-06-25T13:02
沒圖是要怎麼判斷…
Ula avatar
By Ula
at 2015-06-26T11:36
如果沒做過的話 建議你自己去做InBody身體組成分析儀
的檢測 這對你的訓練目標跟方向很重要
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-06-27T13:24
一般教練會讓你做一次 不是私人教練喔
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-07-02T12:17
已補圖，這樣行嗎??
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-07-05T23:48
後面每隔一個月追加做一次要幾百塊不等 大概200
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-07-09T10:06
你一週至少排一次有氧跑步吧 一次最少三四十分鐘
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-13T23:20
很快不用半年你的腰應該可以少個一二吋以上
Queena avatar
By Queena
at 2015-07-15T09:11
大概半年之後你才會有撞牆期 等那時候到了再說
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-20T06:10
跑步都可以消掉你說的那二個脂肪部位呀
Lily avatar
By Lily
at 2015-07-22T01:53
重訓+有氧很有效
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-07-23T08:51
過渡期 繼續加油 ya
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-07-24T04:06
＝＝
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-07-25T09:57
重訓吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-28T22:02
應該是剷脂 不是剷肉XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-01T14:14
要我來說 你的體態也是鬆垮垮的.開始作一些重訓
飲食在控制一下 體態會更好看 也能順便消脂
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-02T03:53
雙管齊下才是真的~
Emma avatar
By Emma
at 2015-08-04T17:53
#1KBmz2vZ #1KD57Uxb 水肥這兩篇給你參考
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-06T15:22
如果懶得看 可以先看第二個
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-09T14:45
不要在核心訓練了 全身這麼多肌群
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-11T09:50
重訓+有氧下手 沒這麼容易變壯拉....
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-13T08:42
不要怕作重訓.女生真的不容易變壯
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-08-15T00:28
變壯....這麼簡單就好了...
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-18T03:20
消脂應該比增肌簡單很多
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-22T05:59
跪求肌肉上升速度大於脂肪消減速度方法謝謝
Noah avatar
By Noah
at 2015-08-27T01:17
想知道你的運動菜單
William avatar
By William
at 2015-08-28T07:47
一般人覺得的壯和肩膀很有關係 就算增肌很少也是會感覺壯
Cara avatar
By Cara
at 2015-08-30T21:45
我的觀察啦 增肌沒那麼容易 看起來壯可能只是減少駝背的視
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-31T12:19
也不用嗆啦。打臉最好的方法就是過陣子你體態的改變
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-09-02T23:47
順代一提。刺青不錯看 (會不會被告性騷擾XD)
David avatar
By David
at 2015-09-06T01:51
你朋友真的很煩，可以叫他閉嘴嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-09-09T00:17
衣服問題? 你朋友是不是看你穿這件笑你壯
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-11T01:41
你朋友的壯應該跟本版定義不一樣 我國小的時候全身
都脂肪 很多長輩都說我"壯壯的" 不用太認真
Elma avatar
By Elma
at 2015-09-14T17:14
如果要附圖應該穿貼身衣服 而且要全身照啊
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-09-16T20:34
你給半身照穿寬鬆衣服要我們看身形 真的很幽默.....
Susan avatar
By Susan
at 2015-09-19T18:00
每天起床放完尿，照個肚子最準，其他都不用在意
Robert avatar
By Robert
at 2015-09-21T20:01
飲食吧,認真訓練控制飲食,都不是難事,難的是有沒有心!!!
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-09-23T12:36
腿不錯，蠻美的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-25T03:56
您穿這樣拍...很難看出來
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-26T17:53
不過你都做TRX和核心，對於甩肥肉幫助很小，多做有氧吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-30T15:23
再配合上飲食，加油
Queena avatar
By Queena
at 2015-10-02T20:36
量腰圍，定期紀錄，量體脂肪，肌肉變化的速度遠遠小於
Edith avatar
By Edith
at 2015-10-03T06:52
脂肪變化速度，女性的話肌肉會更慢，你應該是視覺上變
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-04T15:54
結實，就是感覺體態變好，可是實際增加沒你想像的高
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-10-07T20:55
加油！
Heather avatar
By Heather
at 2015-10-11T20:15
來這裡的基本上身材有好有壞 要看到實際狀況才能給建
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-10-15T03:19
若覺得傷眼 那這些照片意義真的不大
Liam avatar
By Liam
at 2015-10-19T12:03
而且露肚子那張到底是before 還是after ?!?!
Joe avatar
By Joe
at 2015-10-22T06:05
我想問"運動"的菜單 不過照你吃這樣沒餓死也算厲害了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-10-25T08:21
有氧要提高非常多 一禮拜至少三天 飲食...不夠clean
Leila avatar
By Leila
at 2015-10-28T04:39
雞排 就算去皮 還是很油...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-10-28T12:03
核心跟重訓 是兩個不同空間的事物 麻煩先做功課吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-01T19:57
核心是身體的部位 重訓是運動的種類
Mason avatar
By Mason
at 2015-11-04T20:58
推有氧至少三天，一次至少五公里，大步快走就可以了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-11-08T15:28
話說個人是覺的妳的腿肌肉量好像太低了點，整體體脂太高
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-13T07:11
水腫是 壓下去 肉會下陷彈不起來 差很遠啦
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-16T07:32
固定起床放尿完量可以控制一堆可變因子
Donna avatar
By Donna
at 2015-11-16T10:33
持之以恆吧 目前看起來沒什麼改變
Noah avatar
By Noah
at 2015-11-19T15:13
間歇性有氧運動不是比較好嗎...
Leila avatar
By Leila
at 2015-11-22T23:21
太快了 你先朝習慣下手 先一週排個一天 排一個月之後
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-25T17:53
再慢慢提高強度跟天數
強度一下拉太高很容易受傷或是疲倦
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-28T21:38
一旦受傷或是疲倦 就會惡性循環要練不練
Ina avatar
By Ina
at 2015-11-30T00:03
增加重訓，脂肪消減比肌肉成長慢，所以你才會看起來
比較壯
Mason avatar
By Mason
at 2015-11-30T05:52
體重掉下來、肌肉長大，表示妳脂肪減重的重量比肌肉增加
George avatar
By George
at 2015-12-03T22:23
的重量多。但是脂肪密度遠比肌肉高，所以看起來應該會更
小隻才對，而不是變更大隻。
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-12-07T11:02
說反了，脂肪密度遠比肌肉低才對 XD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-12-08T09:21
請問你有每天紀錄自己的體重跟攝取熱量嗎?
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-12-11T23:45
褲子變緊說不定是因為臀大肌變大
Damian avatar
By Damian
at 2015-12-13T08:53
想太多

增重的觀念

Hardy avatar
By Hardy
at 2015-06-02T19:02
小弟現在170/66 體脂大概在10-12徘徊 目標是能突破個人 純增肌到70kg 訓練菜單完全沒有問題 只是對於細部飲食有些疑問 到底是要 1.分增重減脂期，前期盡量以「熱量」為題，吃無需太過嚴謹 （但還是有注意均衡非暴飲暴食） 2.還是就以減重期的「少油少鹽少糖」比例去吃 然後花時間疊上去 以效率來說是 ...

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Erin avatar
By Erin
at 2015-06-02T13:31
最近因爲假期 出了大概4天的遠門 可想而知就是大吃大喝 基本上天天每餐都是飯店自助餐 食物也是超油超肥 還配可樂。 在假期完後帶著罪惡感。站上了體重機。 當我不忍面對現實的看了一下 結果我居然瘦了一公斤。 當下驚嚇之於 我想起上個月的事 上個月小弟重感冒 一個禮拜沒去健身 當然也沒喝乳清。 體重直接掉了快4公 ...

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