椎間盤突出之運動方式 - 健身

剛做完復健回來~

我是腰部第4、5節突出壓迫

受傷至今

走路一跛一跛 無法順利上下樓、睡覺會痛醒 無法久坐久站(會突然有被電擊感)

前陣子天氣不好 感受更明顯

每天都會去復健 熱敷+牽引+電療

詢問物理治療師可否有其他輔助治療方法

僅回答彼拉提斯的下背式可以試做

摸不著頭緒


負重部份

禁止提重物 所謂重的標準 以超過一本電腦書的重量為限

原則上愈輕愈能減輕腰的使用


側躺時禁止受傷一側在下方


禁止彎腰 減少蹲的次數

禁止坐太低的椅子 女性盡量避免使用蹲式洗手間 (腰會無法施力、變軟)


坐姿直立 避免前後傾 每20分鐘站起來休息10分鐘

如果有環境因素 可每30分鐘站起來休息10分鐘

床舖宜軟硬適中 減少腰的負荷力


目前知道就這樣囉~ 提供給大家參考

運動的部份會再詢問醫師 謝謝 :)



※ 引述《nuy (OK，GO！)》之銘言：
: *因為推文可能太長，就回文:)
: 我先前也是椎間盤突出(腰)
: [1.首先：你有頻繁作復健嗎?]
: 我嚴重的時候
: 差不多就是...
: 走路一跛一跛、睡覺會痛醒、站也不是坐也不是
: (事實上站著對腰椎壓力較小)
: 我每天都去，完整的一小時在那邊(熱敷+牽引+電療)
: 大概過了4~5個月，慢慢減少為2天一次，
: 在過2個多月，就3天一次
: 接著3個多月，4或五天一次
: 最後才是每個禮拜一次
: 作了整整一年多，才恢復到接近好(現在仍有復發危險)
: [2.姿勢及負重]
: 同樣的，平常坐姿、站姿和不能提重物(尤其是壓迫到神經的那側)
: 這些也要注意，提東西量力而為
: 彎腰撿物品也要先蹲再伸手拾取...
: 這邊有可能你更清楚也說不定
: [3.開始運動]
: 我自己是等到復健一年多後，才漸漸開始運動
: 可以跑步、跳舞(有氧..拳擊..街舞...)
: 幾乎都沒有限制
: (剛好才跑完8KM回來就看到文)
: 在「還沒復健到一定程度」
: 我比較擔心作運動的時候(延伸肌肉的類型除外)
: 是不是有真的很注意暖身、運動中該運動較佳的姿勢
: 和運動後將可能偏斜的部分調整回正確位置的「收操」
: 因為你的椎間盤已經突出，如果運動彈震大的話
: 對於脊椎突出的部分肯定沒有好處...
: 萬一運動姿勢也沒有注意
: 那可能只會把復健"橋"好的部分
: 讓他又凸出來而已
: 建議：可以再去問問看你的醫生，瑜珈適不適合
: 其他要大動特動的...就先免了@_@
: =========以上有不正確的部分，請版大們指教============
: ※ 引述《azures (墨魚)》之銘言：
: : 爬文囉~ 還是摸不著頭緒
: : 看到版友提到 游泳 我不會>"<
: : 彼拉提斯
: : 請問版上有人知道椎間盤突出患者之運動方式
: : 我是第4、5節受傷壓迫 目前除了復健之外 被醫生嚴禁激烈運動
: : 但一個月下來 體重增加了5公斤 體態看起來..更是...
: : 還沒發現椎間盤突出之前的運動如下
: : 瑜珈 一週2次 一次90分鐘
: : x-bike 一週2次 一次約90分鐘 (大概時數 每次都邊踩邊配電視)
: : 健走 一週2次 一次約2小時
: : (從我家到運動場走路約20min 健走1hr 再走回家約20min)
: : 心跳數均超過130下
: : 健走部份 在康復前被醫生禁止
: : 浪費了最近的好天氣啊~~~ 藍天 白雲 陽光 「沒下雨」←重點註記 XD
: : 前二天試踩 踏步機 患處仍覺得有些不適
: : 想請問 目前手邊玩具們 有 x-bike 踏步機 療癒瑜珈dvd 鄭多燕dvd 彼拉提斯dvd
: : 有哪些適合這個病使用的呢?
: : 病友也可以分享一下心得
: : 希望能在復健之餘又能恢復運動習慣

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