槓鈴不好嗎？ - 健身

→ Moirae: 用槓鈴練蹲舉硬舉臥推推舉都是過時的東西了，上世紀的東西 02/05 20:57
→ Moirae: 該被淘汰了，不是不自然的動作就是對關節不友善，所以 02/05 20:58
→ Moirae: 才會一直有人發明各種特殊槓。 偏偏一堆賣課的就想利用 02/05 20:59
→ Moirae: 槓鈴不好用的特性來困擾新手，以此賣課...... 02/05 21:00

剛好有學生問我這個部份，
我就說我談談我個人的看法好了。

首先，一個東西好不好，應該要有比較的基準。

槓鈴原本就是個相當直觀的發明，
他允許雙邊大重量的負重，
可以扛、可以推、也可以拉。
之後因為比賽也用槓鈴，所以槓鈴訓練一直被推廣。

但實際上來說很多動作確實對關節沒有特殊槓來的友善，
例如：六角槓
可以允許更多的膝屈，可以更平均的把重量分配再踝膝髖，
也讓上肢可以更好維持比較直力的角度，減低下背壓力。
以訓練的概念來說，他確實是個更好的訓練，
更不用說單邊的啞鈴負重蹲甚至更俱備功能性。

所以槓鈴不好嗎？
我覺得不見得，你今天的目標是蹲跳，或是大Loading的訓練，
槓鈴也許不是最佳選擇，
但你的目標如果是把重物從地上拿起來呢？
比如一個很大的箱子，
你勢必得用更接近槓鈴硬舉的方式拿起他，
這個動作很稀有很少見嗎？也沒有吧。

各種器材都有它的訓練邏輯，
槓鈴動作確實常常不是最佳的關節角度，
但本來你在移動重物的時候，
不見得就會處於最佳的關節角度，
一些特殊槓的設計可以讓你更好的安全負重，
但一般槓鈴可以讓你學習用身體去配合重物的重心。
換個方式說，如果你的目標是抬起重物
槓鈴運動我覺得是還不錯的，
但你的目標是移動身體，那有很多比槓鈴更好的選擇。

我覺得從水肥哥和館長推廣健力之後，
三項動作確實被過分強調了，
但以健身人的立場來說，
可以良好的執行槓鈴動作，
確實是一個指標。

但說真的，
在一個肌肥大的訓練中或是增加運動表現的訓練中，
槓鈴確實不是一個很優先順位的選項。
但槓鈴該被淘汰嗎？
我是認為不到這麼誇張啦，大家可以討論看看。

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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，

我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。

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