橫紋肌溶解的肌力喪失 - 健身

這位大大你好，小弟復健科醫師，一般來說要變成巨巨醫師不見得最懂，

但是透過各種方式把前端科別救活的人盡量修好算是我們的專長之一。

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首先回答版友的幾個問題：

1.雖然變成巨巨不是因為肌肉的數量變多，但是受到傷害的肌肉如果損傷不是很誇張

(譬如你把肌肉整顆挖掉，或是把肌肉和周圍的血管拿高壓電全部燒焦...)

幹細胞還是會分化長過去，讓原先死掉的肌肉細胞有新的長出來

2.你太急了，我手邊剛好有個論文可以參考，是讓10位國家大學足球隊運動員在九週

能夠重新參賽的訓練課表。每種運動不相同，請把握他的基本精神，設計適合自己的

方式。如果不行，請專業人士幫你監控，尤其還在回復的亞急性期很需要醫師。

這個病可以讓你腰子壞掉、電解質失衡心臟病發、可以死人。

這個課表分成四期：

第一期：出院--兩週(能夠漸漸執行一般生活功能)

每天確保睡滿八小時，留意尿的顏色、痠痛、喝水有沒有喝夠

這時後先不要想太多有的沒的，直到你的creatine kinase (CK)<1000U/L

之後每一個階段最好都配合抽血確認這件事(如果你是想恢復競賽型訓練)

第二期：有氧訓練五天休兩天，開始訓練請住意好環境溫度濕度

第四天進入到10分鐘 70%最大心率的運動

第五天 15

這個階段包含滾桶、暖身、功能性的動作、固定式腳踏車、伸展

第三期：在不痠痛下加入阻力運動(5休2)

固定式腳踏車15-20 min 80% maximal HR

可以加上彈力帶走路等等、深蹲硬舉瑞士球可輕輕的加進來

第四期：也是練五休二，開始加入阻力運動跟跑步

重訓可以做到20-25 1RM，跑步50M一組做個10組左右(用比平常慢一秒的速度)

重訓和跑步都是練一休一

以上過了以後到九週間，漸漸加回平常訓練強度

要這樣練前四週可能比較需要醫師頻繁幫你監控，如果沒有可靠的實驗數值只憑主觀症狀

你也不是近期要打比賽，最好再保守一點

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完整的課表和項目可以參考原論文，或如果觀眾夠多等我兩個月慢慢翻

Return to Play After Exertional Rhabdomyolysis
Kevin Schleich, PharmD,* Tyler Slayman, BS,* Douglas West, PhD, ATC,* and
Kyle Smoot, MD＋
Author information opyright and License information ? Disclaimer
J Athl Train. 2016 May; 51(5): 406–409.

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小弟林口長庚復健科總醫師，支援過中華民國綜合格鬥協會比賽和亞足聯場邊打雜

不太懂重訓，重訓專有名詞很懂的沒幾個，平常的興趣是練巴西柔術折關節和被折

巴西柔術藍帶，空手道棕帶

另外跟原po推薦，如果想要找醫療人員協助你練回去比較妥當，你可以搜尋「好痛痛」

如果要一邊積極練前四週的階段最好還是頻繁有醫師看比較好，穩定之後可以慢慢過度

到物理治療師然後教練的角色

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