正拳伏地挺身如何訓練 - 健身

分享一下我的經驗
本來也以為用伏地挺身握把可以不用折手腕
但我用了迪卡儂的一年後
發現了一件事
用握把如果要保持手腕不折
因為拳頭面是懸空
所以重量會全部壓在虎口上
我個人覺得虎口這樣下去會受傷
所以自然會轉手腕
讓手掌根部接近手腕交接處壓在握把上
到頭來還是在折手腕
只是角度不太一樣
但手腕還是不舒服
所以就不用了

現在採用的方法
手中握住一根女用啞鈴(兩端不觸地的)
或是跟一般握把粗的木棍
或是大小適中的類似物品
總之讓拳頭不空握
然後直接在瑜珈墊上正拳頭面觸地
搭配適當雙手間距
整個過程手腕不折
非常舒適
握拳產生的高度也能達到不錯的full rom
目前沒有不適感
給各位參考一下

另外有用不到的迪卡儂舊款紅黑握把兩對
一對較舊一對較新
送給用握把沒問題或想嘗試的人
可來信高雄或嘉義自取


※ 引述《avacssf (，)》之銘言：
: 各位好 小弟手腕受傷不能反折已經很久了
: 看過好多醫生每位診斷都不一樣
: 於是只能保持手腕中立做伏地挺身
: 嘗試做幾下發現手指蝦78痛
: 網上資訊也不多 所以在此請益
: 謝謝各位
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-N9750.


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