長期健身後，大家休息的頻率。 - 健身

By Oliver
at 2022-10-10T12:35

Table of Contents

很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就是完全都不練，或是一個禮拜的重量減半。這是有科學根據的嗎？
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--

Tags: 健身

All Comments

By Callum
at 2022-10-09T13:07

就deload 週，不過我覺得這要看每個人，也是有那種完
全不休息的人

By Belly
at 2022-10-12T10:25

當作放長假啊。跟工作一樣。

By Yedda
at 2022-10-09T13:07

不是選手就不用這麼講究...運動只是輔助, 想休就休吧~

By Odelette
at 2022-10-12T10:25

心理層面

By Jack
at 2022-10-09T13:07

建議要排一下，有次連續一週6、7練一個月後休個3天，
回來訓練發現狀態變超好

By Zora
at 2022-10-12T10:25

剛開始一周六練，現在一周3~4練，生活還有更重要的事要做

By Hedwig
at 2022-10-09T13:07

看每個人的恢復力

By Dora
at 2022-10-12T10:25

我如果看到有人說他每天練都沒有休息日的要嘛強度不高，不
然就是不用上班

By Michael
at 2022-10-09T13:07

有沒有一種可能，你太老了

By Donna
at 2022-10-12T10:25

想休就休

By Kelly
at 2022-10-09T13:07

我在傳產工作，蠻吃體力的，真心覺得需要休息週

By Margaret
at 2022-10-12T10:25

我聽過的是8-12週一個循環，換菜單或是安排休息週

By Quanna
at 2022-10-09T13:07

工作會常遇到會忙到沒辦法去健身就沒差了QQ

By Dinah
at 2022-10-12T10:25

首先要先分辨是身體累還是心理累

By Susan
at 2022-10-09T13:07

3：1

By Emma
at 2022-10-12T10:25

沒特別狀況幾乎每天練

By Michael
at 2022-10-09T13:07

可以排一下，大部分的人第二種就蠻夠用了

By Elvira
at 2022-10-12T10:25

想休就休

By Anonymous
at 2022-10-09T13:07

大學生目前練三天休兩天

By Hedda
at 2022-10-12T10:25

曾經一周四練一兩個月休一周後突然突破重量

By Robert
at 2022-10-09T13:07

每天練，但挑兩天純有氧

By Skylar DavisLinda
at 2022-10-12T10:25

目前三天或六天休一天

By Puput
at 2022-10-09T13:07

月費已繳不能浪費，所以天天報到

By Todd Johnson
at 2022-10-12T10:25

不是做勞力工作的應該是不用

By Barb Cronin
at 2022-10-09T13:07

就度假休一週休完回來PR都會破

By Todd Johnson
at 2022-10-12T10:25

基本上還是規律練，真的累了就增加休息日或出去玩，下週回
歸

By Queena
at 2022-10-09T13:07

有繳費就猛練

By Wallis
at 2022-10-12T10:25

就算是休息日，也要去洗澡、裝水～才對！哈哈。

By Hedy
at 2022-10-09T13:07

樓上內行哦月費就是要用好用滿

By Delia
at 2022-10-12T10:25

練6休一，每季找一週休一整週。真心覺得有休有差

By Tom
at 2022-10-09T13:07

練很勤的人需要休息週、一般練沒差

By Elma
at 2022-10-12T10:25

我是週間每天都練，六日休息

By Vanessa
at 2022-10-09T13:07

我還以為只有我是專門去健身房裝水的 XD

By Mia
at 2022-10-12T10:25

有搜尋deload 會有很多資料

By Quanna
at 2022-10-09T13:07

我是安排在破PR 的下一週

By Oliver
at 2022-10-12T10:25

一年認真練一年隨便練吧

By Aaliyah
at 2022-10-09T13:07

練健力最需要因為練健力很吃神經連結我的經驗都是練到
那一週突然覺得打從心裡很累就要休息一週隔週就會破PR

By Sierra Rose
at 2022-10-12T10:25

我覺得要看訓練頻率跟每個人恢復狀況欸不一定需要以

By Jacky
at 2022-10-09T13:07

前上一周兩堂wg教練課+兩天自主訓練作息正常身體恢復
很好完全不需要休息也是OK

By Regina
at 2022-10-12T10:25

前提是都很認真在練...如果平常都隨便練根本不用休息週

By Lily
at 2022-10-09T13:07

每天練啊當天感覺狀況不好就休息沒很難吧

By Leila
at 2022-10-12T10:25

很正常啊，我重新訓練也是排，力量，力量，容量，降載周
，一個月分4周啊，分別對應不同的練法，休息也是一種練法

By Ophelia
at 2022-10-09T13:07

以前覺得容量周最累，因為總重量最大，組次多單組次數也
多。但現在上癮了以後就是降載周最不爽，老子明明能蹲100
卻只能要求自己只蹲50-60，很痛苦。

By Ula
at 2022-10-12T10:25

這要依每個人身體狀況安排

By Odelette
at 2022-10-09T13:07

如果是力量型訓練比較容易遇到過度訓練

By Tom
at 2022-10-12T10:25

之前疫情的時候不就斷斷續續被強迫休息了嗎 XD

By Jacob
at 2022-10-09T13:07

以前學生時期一天不練全身不對勁，出社會後一週4練
...

By Hardy
at 2022-10-12T10:25

想休息就休息強迫自己練不好我當健身是休閒一種佛系練

By Megan
at 2022-10-09T13:07

我沒特別排休息
但生活一定會偶
有外出遊玩或有事情工作繁忙時
那時候就可以順勢休息
看自己生活方式來安排

正拳伏地挺身如何訓練

By Donna
at 2022-10-09T23:08

各位好小弟手腕受傷不能反折已經很久了看過好多醫生每位診斷都不一樣於是只能保持手腕中立做伏地挺身嘗試做幾下發現手指蝦78痛網上資訊也不多所以在此請益謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9750. - ...

外食族飲食建議

By Hedwig
at 2022-10-09T20:11

小弟身高 178/74 體脂19.5 工作後肚子越來越大且愛吃甜食一周會喝2-3次飲料平時大概就跑跑步拉拉單槓一周運動1-2次 ----------------------------------------------------- 小弟半年內目標體脂降到15 把小腹變回平的目前每 ...

被吵醒吃不下還能增肌嗎

By Donna
at 2022-10-09T15:09

我鄰居最近在增肌所以我故意噪音很早把他吵醒讓他沒睡飽醒來吃不下這樣他大概只能吃一餐這樣還有辦法增肌嗎？應該不行吧？嘻嘻硬吃效果應該也不好吧 - ...

深蹲20下換免費公車，合理嗎？

By Edith
at 2022-10-09T11:02

蔣先生在松菸座談會所提到的東西，主要是關於節能減碳之類的，執行上非常的困難，即便是智慧手錶大部分也只能量測手部的動作因此大部分都是用步數來計算例如一天7500步送什麼東西之類的，但說真的深蹲跟減碳好像沒什麼關係！ ※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言： : 最近有政策說要深 ...

深蹲20下換免費公車，合理嗎？

By Charlie
at 2022-10-09T10:50

最近有政策說要深蹲20下換免費搭公車大家覺得合理嗎？我覺得深蹲有一點門檻如果換成弓箭步蹲會不會好一點對活動度不好的人也比較友善或是有什麼更好的動作可以推廣各位怎麼看？ ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. - ...

長期健身後，大家休息的頻率。 - 健身

All Comments

Related Posts