本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：181
體重：106
BMI：32.35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29
參考照片：http://ppt.cc/BpyB（用餐時間慎入）
inbody的慘不忍睹 限制級數據
骨骼肌重 44.3 kg
體脂肪重 30.1 kg
BMR 2027 Kcal
三餐內容
早餐：
豬排一塊 約120g 薯泥沙拉 60g 生菜小黃瓜若干 麵包50g
小杯綠茶or豆漿
午餐：
看媽媽心情 大致上是一魚一肉兩菜一湯 加一碗飯
估計約750 Kcal
晚餐：
三片蘇打餅（標示熱量45/片） 三碟燙or水炒青菜
有時補一杯豆漿
其他：水果一天2～3份
日常作息時間：6：30～00：00
生活型態： 全職考生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
沒補習（一週四天）
早晚跑步機各超慢跑4000～6000（速7.7～8.0）
中間穿插 800～1200走（速5～6）
時間約早晚各1hr 心跳快走時138～143 慢跑150～155
有補習就只跑一次（一週三天）
重訓三天做一輪（負重前曲天天做）
每天重訓約 大肌群1～2種 各4～5組 小肌群2～3種 各3～5組
我的問題：只是個待批 希望能減的健康
目標是減輕16.4kg脂肪 骨骼肌維持在38～40kg
希望完成的時間是八個月到一年
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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：181
體重：106
BMI：32.35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29
參考照片：http://ppt.cc/BpyB（用餐時間慎入）
inbody的慘不忍睹 限制級數據
骨骼肌重 44.3 kg
體脂肪重 30.1 kg
BMR 2027 Kcal
三餐內容
早餐：
豬排一塊 約120g 薯泥沙拉 60g 生菜小黃瓜若干 麵包50g
小杯綠茶or豆漿
午餐：
看媽媽心情 大致上是一魚一肉兩菜一湯 加一碗飯
估計約750 Kcal
晚餐：
三片蘇打餅（標示熱量45/片） 三碟燙or水炒青菜
有時補一杯豆漿
其他：水果一天2～3份
日常作息時間：6：30～00：00
生活型態： 全職考生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
沒補習（一週四天）
早晚跑步機各超慢跑4000～6000（速7.7～8.0）
中間穿插 800～1200走（速5～6）
時間約早晚各1hr 心跳快走時138～143 慢跑150～155
有補習就只跑一次（一週三天）
重訓三天做一輪（負重前曲天天做）
每天重訓約 大肌群1～2種 各4～5組 小肌群2～3種 各3～5組
我的問題：只是個待批 希望能減的健康
目標是減輕16.4kg脂肪 骨骼肌維持在38～40kg
希望完成的時間是八個月到一年
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