殘忍的inbody 脂肪逆襲待批 - 減肥

By Bennie
at 2010-09-17T10:14

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：24
身高：181
體重：106
BMI：32.35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29
參考照片：http://ppt.cc/BpyB（用餐時間慎入）

inbody的慘不忍睹限制級數據

骨骼肌重 44.3 kg

體脂肪重 30.1 kg

BMR 2027 Kcal

三餐內容

早餐：

豬排一塊約120g 薯泥沙拉 60g 生菜小黃瓜若干麵包50g

小杯綠茶or豆漿

午餐：
看媽媽心情大致上是一魚一肉兩菜一湯加一碗飯

估計約750 Kcal

晚餐：

三片蘇打餅（標示熱量45/片）三碟燙or水炒青菜

有時補一杯豆漿

其他：水果一天2～3份

日常作息時間：6：30～00：00

生活型態：全職考生

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

沒補習（一週四天）

早晚跑步機各超慢跑4000～6000（速7.7～8.0）

中間穿插 800～1200走（速5～6）

時間約早晚各1hr 心跳快走時138～143 慢跑150～155

有補習就只跑一次（一週三天）

重訓三天做一輪（負重前曲天天做）

每天重訓約大肌群1～2種各4～5組小肌群2～3種各3～5組

我的問題：只是個待批希望能減的健康

目標是減輕16.4kg脂肪骨骼肌維持在38～40kg

希望完成的時間是八個月到一年

--

Tags: 減肥

All Comments

By Andy
at 2010-09-19T09:56

不忍多說我pass

By Zanna
at 2010-09-20T01:28

是因為跑步的關係？

By Victoria
at 2010-09-24T09:18

不知道原PO的之前運動狀態如何.如果剛運動的話.跑步一開

By Joe
at 2010-09-26T05:29

始可以慢一點並且事前做好熱身.否則對膝蓋容易有傷害

By Dorothy
at 2010-09-30T01:52

不是因為你的飲食

By David
at 2010-09-30T17:55

晚餐吃好少

By Iris
at 2010-09-30T21:38

另外你的BMR有2000.你最好吃超過.目前菜單應該沒有超過

By Delia
at 2010-10-01T00:10

開始運動多久了還是只是理想菜單?! @@

By Megan
at 2010-10-02T05:47

如果真的想要這樣的運動量請吃多一點晚餐吃蘇打餅

By Hamiltion
at 2010-10-03T16:04

不如吃些可以夾菜的自助餐

By Connor
at 2010-10-03T17:16

菜單是已經實行了跑步前會伸展5分鐘快走5分鐘
飲食除了早餐大致上是家中

By Freda
at 2010-10-05T00:57

開始運動三週這個量約兩週
重訓目前比這個量少一些

By Erin
at 2010-10-07T04:27

晚餐加一杯乳清（運動後）？

By Hardy
at 2010-10-08T22:07

如果是我.我晚餐反而會抓跟午餐差不多的量.就是餅乾改成

By Connor
at 2010-10-09T02:25

一晚飯.另外加個肉類(我愛吃雞胸肉抹鹽清蒸)或魚類.

By Charlie
at 2010-10-09T17:27

就剛開始運動的新手而言.飲食上需要注意的地方是別喝甜

By Una
at 2010-10-10T01:17

的飲料以及晚餐後不吃宵夜.三餐我覺得還是定時足量就好

By Olive
at 2010-10-12T09:37

雖然別吃太多.但是也別餓著.否則運動下去很快會沒力

By Victoria
at 2010-10-12T16:03

一碗飯+90g 肉？

By Leila
at 2010-10-15T19:33

我不知道大概多重.我吃雞胸肉大概巴掌大小

By John
at 2010-10-17T16:34

90G的話是三盎司

By Wallis
at 2010-10-19T14:45

大肌群1～2種.小肌群2～3種=>有心酸的感覺...

By Carolina Franco
at 2010-10-24T11:41

QQ 我重訓荒廢到死了

By Rebecca
at 2010-10-27T17:38

做超過這量補習會打瞌睡（不知為何）

By Barb Cronin
at 2010-11-01T03:42

=>寧願只有大肌群3~5種...練大肌群總要帶到小肌群的哪...

By Ina
at 2010-11-04T04:15

是沒錯..... (筆記

By Dora
at 2010-11-04T22:07

那請問維持骨骼肌也適用8～15下 4～5組的訓練方式嗎

By Oscar
at 2010-11-05T11:40

沒有人準確知道"維持"怎麼做...有做有保佑.不做就...

By George
at 2010-11-06T15:35

看白文兄這陣子一系列肌力訓練文也可以注意到.方法很多的..

By Irma
at 2010-11-08T07:11

想請問改成每天大肌群3～5種維持文內骨骼肌量的機率高嗎
可以伸版名跟ID嗎XDDD

By Elvira
at 2010-11-11T21:38

whitestripe 這邊囉

By Mary
at 2010-11-12T04:23

找標題"阻力訓練"

By Oscar
at 2010-11-16T06:17

用最簡單的方式去算好了.假設大肌群=10 小肌群等於2

By Zenobia
at 2010-11-16T10:27

感謝來去爬文
？？這個數字代表？

By Elvira
at 2010-11-19T04:35

用一樣的時間去做一樣的次數組數那就得到運動較多肌群
的結果.或者較高總重量的結果.

By George
at 2010-11-23T11:22

數字沒什麼意義只是個比例

By Ivy
at 2010-11-24T12:19

是兩者訓練到肌肉量的比的意思嗎

By Sierra Rose
at 2010-11-26T13:33

板條的重訓系列文→精華區：z-19-8-8-3 第6~13篇

By Faithe
at 2010-11-30T16:50

總的來說要消耗更多能量也帶動更多基礎代謝的持續性提高

By Ula
at 2010-12-01T01:36

對睪固酮濃度的提高也有影響

By Wallis
at 2010-12-01T11:21

嗯嗯健身房的教練都會有意無意的提醒可以買PT課程XDD
讓我對掉骨骼肌開始恐懼

By Blanche
at 2010-12-02T22:33

我又沒叫你買= = 要送我P幣我也沒在用= =

By Daph Bay
at 2010-12-04T06:44

XD 其實之前沒注意的時候會以為貓大是板主

By Heather
at 2010-12-06T17:27

我太多話了囧

By Oliver
at 2010-12-08T02:37

這個版的質量也是願意帶新人的各位高手撐起來的啊XD

By Michael
at 2010-12-11T09:52

那就大家一起來種樹吧... (植樹節到了??

By Caitlin
at 2010-12-14T18:52

中秋節

By Hazel
at 2010-12-19T12:25

砍桂樹??

By Tracy
at 2010-12-21T06:33

種草莓

By Lauren
at 2010-12-26T04:28

種芋頭？<=低級

By Emma
at 2010-12-29T10:45

沒這麼容易掉健身房想賺錢而已....晚餐吃多一點

By Heather
at 2011-01-02T17:05

XDDD好多fb版的

By Callum
at 2011-01-05T23:57

( ￣艸￣) PT很貴沒有一定要花那個錢

By Adele
at 2011-01-09T03:07

那inbody建議骨骼肌31～37.8 意義是？

By Sarah
at 2011-01-12T02:26

另外我是覺得速度可以拉下來到7 心跳維持130左右就好
然後中間不要走如果走是因為膝蓋不舒服那改騎健身車

By Eden
at 2011-01-13T14:25

是說雖然心跳快一百五可是不大會喘...
走是一開始先走400 結束也走400 中間走是安慰自己XD

By Elizabeth
at 2011-01-14T19:19

那個喔...就只是個建議= = 叫你體重要減的意思....

By Emma
at 2011-01-17T08:10

那中間那個走就拿掉吧不要停

By David
at 2011-01-18T01:49

所以我骨骼肌維持住44.X 比減到37.8好吧

By Donna
at 2011-01-18T03:16

今天已經幾乎做到了先跑5.6 走兩百再跑六百

By Candice
at 2011-01-22T02:28

短期目標是8.0不停跑48MIN吧

By Erin
at 2011-01-25T23:11

catqueen：太陽龍是哪個啊（fb）

By Dinah
at 2011-01-29T05:36

照片是帥胖虎( ￣ c￣)y▂ξ Szi-xxxx Lee

By Edith
at 2011-02-03T00:24

骨骼肌那個 inbody有時候量出來不是真的肌肉重

By Callum
at 2011-02-03T14:52

還有含結締組織之類的所以就算降了也別太意外

By Ivy
at 2011-02-05T01:49

By Belly
at 2011-02-08T20:51

喔喔那減掉的重量中含有16.4KG脂肪的話總減輕多少合理啊

By Lily
at 2011-02-13T17:00

......你就朝總目標邁進就好是不用很介意那個數字

殘忍的inbody 脂肪逆襲待批 - 減肥

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