每天練胸背腿? - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-11-04T23:35

Table of Contents

各位巨巨好
小弟是個新手

之前在看水肥大大的文章時偶然看到種練法是說每天練

每個部位挑一種動作做個3組就收工，大概是最大量的70%即可
原因似乎與同化作用有關


不過文章對於細節沒有寫得很清楚
有人也是天天練這三大肌群的嗎?

不知道效果如何,或者有沒有菜單呢??
麻煩各位大大指點我一下

謝謝喔!

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五浪真言第一浪 浪漫
五浪真言第二浪 浪費
五浪真言第三浪 浪子
五浪真言第四浪 浪花
五浪真言第五浪 浪叫

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-08T14:42
你想練甚麼?
Andy avatar
By Andy
at 2015-11-11T20:45
這麼爽喔？早就一堆人練啦
Delia avatar
By Delia
at 2015-11-16T06:37
一天三個大肌群你有體力嗎?
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-16T07:50
要使用黑魔法吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-11-17T07:29
新手適合，前三個月讓全身肌肉活化??
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-11-22T05:52
單日Volume不衝高不用黑魔法拉，bill star 5x5 每次訓
Mason avatar
By Mason
at 2015-11-22T09:17
我試過啊，就不要衝到極限，做完預設的組數就收工了
就只是累積volume的一個做法而已
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-11-22T15:05
練也幾乎都是胸背腿，只是控制在1周3次的volume下找最
強度
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-26T14:18
你一次硬舉練3組，一周練五天就15組
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-12-01T07:50
跟一次就練10組的相比，練五天volume更高也更容易維
持動作品質
Olga avatar
By Olga
at 2015-12-05T04:54
舉手 但是動作強度都會調整
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-09T16:07
力量訓練啊
Donna avatar
By Donna
at 2015-12-14T05:46
就總量說 但力量累積比大重量慢的樣子 看怎麼算
Leila avatar
By Leila
at 2015-12-18T20:39
新手這樣先熟悉動作不錯啊
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-12-23T00:24
這樣每天練休息夠嗎?
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-12-27T04:35
每個部位才三組很ok阿 可以先這樣讓身體適應
Candice avatar
By Candice
at 2015-12-30T13:17
在fit版水肥哥有一篇文章就是在說每天練全身
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-01-03T08:22
我就是全練的，只是昨天頭破了要休幾天T＿T
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-01-05T00:11
水肥哥bill starr的文章下有一個版友提供的excel菜單蠻不
錯的。可以自己做點改變。
Belly avatar
By Belly
at 2016-01-06T11:54
胸背一天，深蹲硬舉一天，第三天休息，循環
Susan avatar
By Susan
at 2016-01-08T12:53
禮拜天 陪女友 跟家人
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-01-10T01:06
我自己本來也是每天全練 想說這樣比較省事 後來分開練
之後肌力和肌肥大都成長比一起練快 我覺得如果不是特
殊的需求 建議還是分開練效率比較高。

ON CREATIN POWER 肌酸

Susan avatar
By Susan
at 2015-11-04T21:42
請教一下 ON MICRONIZED ZREATINE POWER 這一款肌酸是訓練前吃，還是訓練後吃呢? 一直以來我都是訓練前吃， 然後今天突然頭撞到想看他的說明 結果他是說訓練後+蛋白質一起吃 ，然後我也查到有些人說，最好不要和蛋白質一起吃，可能會腹洩 ，我之前都是訓練前+蛋白質，也沒有肚子 ...

肩膀邊緣按壓會痛

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-11-04T21:05
http://imgur.com/JaQz01r 如圖中紅色箭頭處 做完啞鈴肩推與啞鈴站立划船後，按壓圖中紅色箭頭處有些微痠痛感 目前右邊手向上側平舉90度左右會有很些微的酸痛感，但不劇烈 問題是這只是是單純發炎嗎??或是已經....這輩子與重量訓練無緣了 以上，謝謝 - ...

一年來不斷復發的網球肘

Ursula avatar
By Ursula
at 2015-11-04T21:03
小弟之前買了thera-band在家自行復健。 ----- Sent from JPTT on my Samsung GT-N7100. - ...

地方的爸爸需要單槓!!

Zora avatar
By Zora
at 2015-11-04T19:52
※ 引述《egghan (none)》之銘言： : ================================== : 此文主要目的是討論 公園設置單槓的必要性~ : 先說我個人認為有必要~ : 並且會小抱怨一下~我們的公園都不優先設置單槓~ : 台灣的公園近幾年來多出了很多複雜的室外運動器材 : 但就 ...

有關台大健身房退費

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-04T18:20
之前辦了年繳 現在因故要退費 申請書已經送去了 結果今天收件櫃臺電話通知 還要我再過去簽一張 銷貨折讓單 才讓我退費 但是櫃臺明顯搞不懂這張要幹嘛 只是一直叫我過去簽就是 後來盧到最後 說會請會計說明 結果就沒電話了 想問問看有人知道這張單子的用意是？ 感謝大家 ----- Sent from JPT ...