每天都拉單槓會反而不利進步嗎？ - 健身

By Leila
at 2019-11-20T12:46

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因為小弟一下都拉不上去，所以最近每天都照三餐去公司跟家裡附近公園拉單槓，睡前也
拉，拉的方式就是正反手跳上去反覆用離心練，拉了將近一個月，結果當然是拉到整個手
臂酸痛到不行，但我還是一樣照拉，只是手臂還在酸痛的情況下去拉，好像越拉越退步，
因
為手臂已經沒力了，那這樣每天拉會不會反而不會進步還是要休息比較好？

※ 編輯: kuanfu (223.139.71.89 臺灣), 11/20/2019 12:49:46

→ fish10241: 休一天恢復一下不就知道了，多吃蛋白質11/20 12:50

推 orzx: 所以你拉多久了？11/20 12:58

→ orzx: 拉一個月了再去看看拉單槓的教學影片11/20 12:59

→ orzx: 應該會有新的體驗11/20 12:59

推 Inland: 拉力帶11/20 13:03

→ kent21413: 因為你用錯地方拉吧我是覺得不用三餐拉11/20 13:07

推 MSinbombom: 推拉力帶原本也是一下都行加油11/20 13:09

推 whoopmin: 我覺得減肥才是重點！11/20 13:24

噓 callhek: 你又沒說你幾公斤，搞不好130公斤的11/20 13:28

推 Marchosias: 你先從澳式引體向上練起吧11/20 13:47

180/77
※ 編輯: kuanfu (220.142.55.155 臺灣), 11/20/2019 14:25:28

推 dear0106: 不會，每天拉一樣會進步，但幅度緩慢。11/20 14:33

→ dear0106: 你一下都拉不上去就是吊著數10秒再下來，一天100秒就可11/20 14:52

→ dear0106: 我3個月可以從2下練到超過20下，我相信你也可以，加油 11/20 14:52

推 oneeyewolf: 以前也一下都拉不上去後來每天拉就吊著用背手全身 11/20 15:12

→ oneeyewolf: 出力一個禮拜後就拉上去第一下了 11/20 15:12

推 jaxkwiny: 阿所以到底拉上去了沒？又說越拉越退步？你一開始是一下11/20 15:50

→ jaxkwiny: 都不行還退步是什麼境界…？11/20 15:51

就是連離心都沒力，跳上去直接下來
※ 編輯: kuanfu (220.142.55.155 臺灣), 11/20/2019 16:04:10

推 adaplant: 先用滑輪機作滑輪下拉或是有插銷機械式可減輕體重的引 11/20 16:48

→ adaplant: 體向上機慢慢加強 11/20 16:48

→ hisashi: 你只是練不夠 11/20 16:59

推 zusammenjoo: 連一下都上不去感覺可以先用器材練背 11/20 18:49

→ Rim725: 哪天開竅就拉上去了 11/20 19:13

推 sulecandys: 我覺得一下都拉不不上去你這樣練效果也不會好吧 11/20 19:59

→ sulecandys: 我接觸健身前也是一下都拉不上去，但是健身約一年後某 11/20 19:59

→ sulecandys: 天就突然發現可以拉兩下了 11/20 19:59

→ sulecandys: 蠻有成就感的，我現在171/80 11/20 20:00

→ sulecandys: 你可以可慮先用別的發法練背 11/20 20:00

→ sulecandys: *方法 11/20 20:00

噓 nynn1111: 不可能退步我也是從一下拉不起來到可以拉10+ 也跟你一 11/20 20:52

→ nynn1111: 樣都是去公園練 11/20 20:52

→ PussySucker: 滑輪下拉先感受到使用背肌的方法 11/20 21:06

→ hotplay: 先用椅子墊高到可以拉到過脖子，然後用全力慢慢撐著下來 11/20 23:00

推 lancesan: 有進步但是被疲勞扺消了連休個3天再開始練就有感了 11/21 04:20

→ heartin17: 背夾緊跳上去撐著感受一下背肌 11/21 11:42

→ tubjiksl: 若是肌肉有拉傷，或者恢復不好，當然會越做越退步。 11/21 17:38

→ tubjiksl: 睡前不要拉，還有不要再用手臂拉了。 11/21 17:41

→ shcjosh: 看有沒有輔助的引體向上，我之前拉完自重後還會再拉輔助 11/21 23:41

→ shcjosh: 的做到力竭，那時進步超快。 11/21 23:42

推 csluling: 小妹 12/02 21:12

Tags: 健身

All Comments

By Xanthe
at 2019-11-22T19:31

休一天恢復一下不就知道了，多吃蛋白質

By Mia
at 2019-11-24T22:22

所以你拉多久了？

By Liam
at 2019-11-28T12:43

拉一個月了再去看看拉單槓的教學影片
應該會有新的體驗

By Dinah
at 2019-11-30T11:55

拉力帶

By Candice
at 2019-12-04T14:17

因為你用錯地方拉吧我是覺得不用三餐拉

By Damian
at 2019-12-05T09:51

推拉力帶原本也是一下都行加油

By Charlotte
at 2019-12-06T12:58

我覺得減肥才是重點！

By Rebecca
at 2019-12-09T09:28

你又沒說你幾公斤，搞不好130公斤的

By Dinah
at 2019-12-11T16:23

你先從澳式引體向上練起吧

By Mia
at 2019-12-13T01:12

不會，每天拉一樣會進步，但幅度緩慢。

By Heather
at 2019-12-14T10:54

你一下都拉不上去就是吊著數10秒再下來，一天100秒就可

By Jake
at 2019-12-15T09:38

我3個月可以從2下練到超過20下，我相信你也可以，加油

By Jake
at 2019-12-17T05:06

以前也一下都拉不上去後來每天拉就吊著用背手全身
出力一個禮拜後就拉上去第一下了

By Blanche
at 2019-12-19T12:48

阿所以到底拉上去了沒？又說越拉越退步？你一開始是一下

By Vanessa
at 2019-12-21T03:57

都不行還退步是什麼境界…？

By Madame
at 2019-12-21T05:46

先用滑輪機作滑輪下拉或是有插銷機械式可減輕體重的引
體向上機慢慢加強

By William
at 2019-12-25T12:30

你只是練不夠

By Joseph
at 2019-12-28T01:21

連一下都上不去感覺可以先用器材練背

By George
at 2020-01-01T14:14

哪天開竅就拉上去了

By Vanessa
at 2020-01-06T00:17

我覺得一下都拉不不上去你這樣練效果也不會好吧
我接觸健身前也是一下都拉不上去，但是健身約一年後某
天就突然發現可以拉兩下了

By Tristan Cohan
at 2020-01-06T14:30

蠻有成就感的，我現在171/80
你可以可慮先用別的發法練背
*方法

By Skylar Davis
at 2020-01-09T09:10

不可能退步我也是從一下拉不起來到可以拉10+ 也跟你一
樣都是去公園練

By Yuri
at 2020-01-13T13:34

滑輪下拉先感受到使用背肌的方法

By Joseph
at 2020-01-16T23:12

先用椅子墊高到可以拉到過脖子，然後用全力慢慢撐著下來

By Hedda
at 2020-01-17T11:41

有進步但是被疲勞扺消了連休個3天再開始練就有感了

By Hedda
at 2020-01-21T12:03

背夾緊跳上去撐著感受一下背肌

By Gilbert
at 2020-01-26T11:58

若是肌肉有拉傷，或者恢復不好，當然會越做越退步。

By Catherine
at 2020-01-28T05:14

睡前不要拉，還有不要再用手臂拉了。

By Skylar DavisLinda
at 2020-01-30T21:08

看有沒有輔助的引體向上，我之前拉完自重後還會再拉輔助

By Necoo
at 2020-02-04T14:37

的做到力竭，那時進步超快。

By Hedda
at 2020-02-08T20:28

小妹

每天都拉單槓會反而不利進步嗎？ - 健身

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