每天都拉單槓會反而不利進步嗎? - 健身

Connor avatar
By Connor
at 2019-11-20T13:49

Table of Contents

※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言:
: 因為小弟一下都拉不上去,所以最近每天都照三餐去公司跟家裡附近公園拉單槓,睡前

: 拉,拉的方式就是正反手跳上去反覆用離心練,拉了將近一個月,結果當然是拉到整個

: 臂酸痛到不行,但我還是一樣照拉,只是手臂還在酸痛的情況下去拉,好像越拉越退步

: 因
: 為手臂已經沒力了,那這樣每天拉會不會反而不會進步還是要休息比較好?

我最近在嘗試一種不一樣的練法

叫greasing the groove

練法就是 一天練5~10組

每組看心情做 拉個全力的20~40%就好了
(不要拉到出現疲累感)
每組間間隔30~90分鐘

一個禮拜做4~6天

但這個最主要不是在增肌

而是在訓練肌肉/神經

每天拉真的可以越拉越多下

但很可能無法練的巨


國外有個叫David Packer的

他靠這個method在兩個月內學會了front lever pull up

嗯 他說"I have never trained any pull element before"

儘管他在這之前就已經會full planche了

https://m.youtube.com/watch?v=IXmYzmhgkzo


留言前陣子就不能用了 但他真的有說過

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-11-25T00:36
組間30-90?
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By Callum
at 2019-11-25T16:44
街健很多這樣練啊,嚴禁力竭,多組數且拉長休息,少次數
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-11-28T11:40
組間要看完一部電影
Isla avatar
By Isla
at 2019-11-29T23:30
影片的前臂手腕 要非常強... 後面肩膀吃超多
很多內旋
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-11-30T21:57
這東西累了還繼續操,很容易把錯誤的動作記憶下來的
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-12-03T15:41
休息30-90是秒數吧 分鐘是要練多久XD
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By Carolina Franco
at 2019-12-04T04:05
這練法比較適合家裡有槓,如果上班地點也可以拉更爽
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-12-08T15:59
組間30-90分鐘練24小時也練不完...
Jake avatar
By Jake
at 2019-12-13T08:27
他就是10組分成一天完成啊
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-12-16T06:56
https://www.youtube.com/watch?v=aAhb7W3dI8U
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-12-17T00:07
我也是看不懂30-90鐘
Cara avatar
By Cara
at 2019-12-17T18:28
休那麼長就是為了避免力竭
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-12-19T11:28
這就是在練動作 練招的方式啊 力竭時的動作容易走樣
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-12-21T03:14
原來真的是分鐘XD 滿酷的訓練方式 期待心得~
Regina avatar
By Regina
at 2019-12-22T00:31
就是神經蝕刻法~
Cara avatar
By Cara
at 2019-12-26T01:36
每個小時去公園一趟拉個幾分鐘再回家 一共十小時這樣?
Regina avatar
By Regina
at 2019-12-30T00:46
戰士引體向上 我從不會到10下
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-01-01T04:00
他這個就算沒做過pull的訓練,但從影片一開頭看 他拿
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-01T15:46
最細的彈力繩雖然幾乎用到緊的狀態,但能做前水平pull
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-01-05T17:44
-up我猜測他光做pull-ups至少25+以上的實力
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-01-06T07:30
恩 他能拉到腹部碰槓那段完全就沒有彈力繩的輔助了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-01-10T07:52
https://tinyurl.com/sz88zdp

每天都拉單槓會反而不利進步嗎?

Leila avatar
By Leila
at 2019-11-20T12:46
因為小弟一下都拉不上去,所以最近每天都照三餐去公司跟家裡附近公園拉單槓,睡前也 拉,拉的方式就是正反手跳上去反覆用離心練,拉了將近一個月,結果當然是拉到整個手 臂酸痛到不行,但我還是一樣照拉,只是手臂還在酸痛的情況下去拉,好像越拉越退步, 因 為手臂已經沒力了,那這樣每天拉會不會反而不會進步還是要休息比較好? ...

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Lydia avatar
By Lydia
at 2019-11-20T12:32
想請問一下 為什麼有時後差不多的項目 可以做的程度差很多呢?? e.g. 1.跑步機慢跑可以跑60分鐘才會累 but 跑戶外卻跑30分鐘就很累了 2.機械式下拉(lat)可以拉到一百公斤 可以拉12下 but引體向上卻拉不到幾下就不行了 為什麼會這樣呢??? - ...

輔助器材的使用:腰帶、舉重鞋、護膝等

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-11-20T10:30
我是滿想挑戰一下的 非常多人都說 用輔助材器會降低肌肉的使用 拿腰帶來講好了 很多專業人士都說上腰帶會降低腰腹橫肌的穩定性、無法訓練到xxx 我覺得正好相反 上腰帶才更能訓練到、操的強度更強 就力學的角度來說,上腰帶後,扛更重,那不代表肌肉更操嗎? 腰帶提供了一個更強的張力,那你核心肌群不是同樣地受反 ...

減脂期通常要多久比較好

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By Skylar DavisLinda
at 2019-11-19T23:36
自從開始研究如何減脂到現在 終於領悟了減脂不能一直持續 要跟增肌交互替換似乎效果會比較好 之前開始減脂時 大概三個月就會卡關了 這種時候就改成增肌的方式 持續一陣子再開始減脂 這樣循環個幾次應該就會減的蠻成功的 我自己大概是這樣啦 好奇大家也有這樣循環的方式減脂的嘛 大概都持續多久 -- ...

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By Puput
at 2019-11-19T23:23
請問板上有在台北統領 平時想一起運動的人嗎? 平時都白天平日(一到五)運動居多 希望你也是時間彈性愛運動的人, 可以避開人潮 有興趣的可以留言或私訊我 我是女生,私心希望徵求到女生 - ...