每日30分鐘快跑 - 健身

By Agnes
at 2012-10-21T00:19

Table of Contents

※ 引述《Maxslack (才不告訴你哩)》之銘言：
: 大概持續八個多月了
: 目前是維持著每天固定慢跑三十分鐘的習慣
: 剛開始跑是慢跑但到了這一兩個月我覺得有點變成快跑了@@
: 是用NikeRUNNING測的數據可能不甚精準但應該相去不遠
: 30分鐘的話平均一公里我大概都跑4分15~20 最快的一次有到四分內
: 想問的問題是
: 這樣的程度是否會反而沒有消耗脂肪而消耗到肌肉?
: 如果每天一樣只想花30分鐘固定運動的話有沒有其他更有效方式可以減脂?
: 還有跑步的時間是否有所關聯因為現在是我正常要出去運動的時間(我要出去了)
: 謝謝各位^^

每天持續跑30分鐘平均4分15~20 秒/km 持續8個月且一直進步現在最快3分49秒/km

甚麼乙組水準?? 你的基礎耐力根本和大專甲組1500前3名差不多了!!!

第一你可以連續8個月每天跑這樣的水準代表這樣的配速在你的有氧-無氧閾值間
也就是乳酸大約在 3.5mmol/l "以下" ~

以這樣的水準來看你在3.5mmol/l 的速度最慢是4.36 m/s
而大專甲1500m 前三(穩定前六) La在3.5mmol/l 大約是4.5 m/s

第二可以在8個月內如此水準之下進步20~30秒代表你的速度一定要很好
最慢最慢100m要在11.3秒以內才有可能

第三有這種運動能力的人體脂絕對是10%以下且體型是精瘦型因為這都是有
交互關係的如果你還覺得奶子和肚子有點猖狂可能要看心理醫生

加油! 1500專項耐力練一練全運是有機會拿牌的~

--

Tags: 健身

All Comments

By Olga
at 2012-10-21T08:40

從大專乙->甲->全運了 XD

By Franklin
at 2012-10-21T19:26

所以原原PO太謙虛了~ (幹好強喔

By Vanessa
at 2012-10-25T00:50

看到rex的推文，突然牙齦感到一陣酸疼Q.Q

By Edwina
at 2012-10-27T07:20

樓上正遭受口腔的攻擊嗎XD http://ppt.cc/6rs, 阿斯~~~

By Kelly
at 2012-10-28T00:15

http://ppt.cc/P1I- 奇怪怎麼不能看 = =

By Freda
at 2012-10-31T17:26

...........................

By Agatha
at 2012-11-01T15:30

我想若我的頭部被抓住，我會直覺反應去折對方手腕....

By Yuri
at 2012-11-05T21:48

支持原原po一定要認真思考往這方面走

By Dinah
at 2012-11-07T01:31

我很讚成mbdd大的結論在奶子跟肚子很昌狂情形下

By Frederic
at 2012-11-09T21:58

跑出了極為驚人的成績這種天賦極可能是台灣第一
就算把身材的因素扣掉台灣也沒幾個有這種天賦的選手

By Freda
at 2012-11-11T09:17

是有為國爭光的潛力的
加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

By Lily
at 2012-11-12T07:55

我覺得安卓的NIKE+超級不準

By Callum
at 2012-11-13T18:02

這篇會不會太誇張我4分30/KM 可連續跑15KM

By Ophelia
at 2012-11-15T17:19

我連乙組的1500m都進不去決賽了這篇還扯到甲組去.....
也太小看台灣甲組的水準了吧

By Freda
at 2012-11-17T18:44

推樓上

By Callum
at 2012-11-21T12:18

關鍵是"每天" 我也可以Squat 100Kgx20下x5組很多也可以

By Agatha
at 2012-11-25T11:11

但你可以"每天"嗎? 能每天做就代表這樣的強度對他來說很低

By Faithe
at 2012-11-29T11:34

By the way 甲組選手是我們一起測的 ~

By Yedda
at 2012-11-30T20:16

每天可以阿我本身就是乙組田徑隊阿

By Bennie
at 2012-12-01T06:35

那就是你的專項能力差阿

By Rachel
at 2012-12-01T19:55

不是是大專1500M進決賽跟你路跑4:10/KM 完全是不同境界

By Kama
at 2012-12-04T09:56

而且你也才430 他已經進到349了甲組選手1500可以進到342

By Zanna
at 2012-12-06T10:17

我說的是他"基礎耐力"和1500加組選手差不多不是專項Y

By Enid
at 2012-12-08T09:18

我430是操場15KM跑....不是30分鐘跑...
他的349是路跑

By Tom
at 2012-12-11T06:42

你可以430跑15Km 1500有必要練到那麼長嗎? 如果你是比1500的

By Yuri
at 2012-12-15T07:56

我的15KM430是操場熱身跑...不是課表...

By Joe
at 2012-12-16T22:55

當然跑圈圈是路跑一定有差但是我的重點是"乳酸" "基礎耐力"

By Jacky
at 2012-12-17T12:41

和"短時間進步的能力(代表速度)" 如果數據是真的

By Dorothy
at 2012-12-22T10:11

他的基本能力哪裡有輸甲組1500選手??

By Rebecca
at 2012-12-22T12:26

我的重點是能每天4分/KM的人很多但這跟甲組1500還差很遠

By Sarah
at 2012-12-26T09:26

那是"專項"問題我本文說了"他的基礎耐力....."

By Daph Bay
at 2012-12-27T08:49

mbdd大辛苦了四分半跟四分的遙遠距離......

By Skylar DavisLinda
at 2012-12-28T20:55

而且他應該不知道lt代表的意思
不過我個人也有點好奇拿1500的選手來比較會不會不準

By Bethany
at 2012-12-30T17:01

當然最準確的就是直接測他的有氧和無氧閾値但從他描述過可

By Charlotte
at 2012-12-31T15:28

以知道他大概的閾值是多少~

By Iris
at 2013-01-04T17:10

是的我知道您大概怎麼推出來的因為他可以每天

By Dinah
at 2013-01-05T11:53

不過拿1500的選手比不曉得會不會拿跑5000的選手比

By Bethany
at 2013-01-08T20:54

更適當呢??? 這是我的疑問啦不過您也說了

By Lucy
at 2013-01-12T00:16

您比較的是基礎耐力只是這樣可能會造成一些人誤解xd

By Eartha
at 2013-01-14T14:34

有些人會好奇為甚麼他的成績目前頂多乙組你把他拿到
甲組因為一個只看成積一個是看lt跟ac阿xdd

By Christine
at 2013-01-19T05:49

國內現役10000前三la 4mmol/l 超過5s/m (也就是18km/hr)

By Eartha
at 2013-01-20T10:43

也就是說基本他可以每天以18km/hr的配速跑40分練tempo

By Frederic
at 2013-01-24T22:42

當然他的課表不可能每天跑tempo 因為他還需要練速度Y

By Queena
at 2013-01-28T07:30

只是說明他有這樣的能力而已
打錯是5m/s

By Cara
at 2013-02-01T12:56

舉1500的例子是因為他的速度和基礎耐力是1500的材
畢竟8個月內進步成這樣本身速度一定要很好~

By Isabella
at 2013-02-03T13:38

感謝另外請問台灣有過這樣的選手嗎
他的體脂跟體重跟頂尖選手比都處於劣勢

By Rebecca
at 2013-02-06T17:10

而且沒受過專業訓練我知道台灣有過所謂的"沒練"

By Bethany
at 2013-02-10T07:38

就可以一萬公尺40分的但是他們所謂的沒練只是沒受
過專業訓練而他昨天已經可以三分半了......

By Ida
at 2013-02-13T07:01

沒有

By Callum
at 2013-02-14T08:48

如果有這樣的進步幅度對這種頂級天賦的人來說

By Jessica
at 2013-02-18T14:48

算正常嗎??

By Barb Cronin
at 2013-02-19T18:47

天賦就是速度耐力是需要長時間累積的就算是阿姆斯壯

By Hazel
at 2013-02-24T15:50

他馬拉松還是跑三小時而已進不到選手級Y

By Olga
at 2013-02-27T01:46

即使他環法的比賽時間長於馬拉松不同專項的耐力轉換率有落差

By Sandy
at 2013-03-02T03:30

"每天"330 30分鐘非常可怕加上他的速度全開3000一定進9分

By Yedda
at 2013-03-06T19:44

以他的體脂+進步幅度+成績來看都是互相矛盾的我相信數字

By Iris
at 2013-03-09T18:11

的"値"是真的只是某個環節的校正出問題不然以基礎理論來看

By Emily
at 2013-03-10T06:38

這種結果是不可能的~ 除非他實際接受量測事實也是如此
才能假設他的這種"案例"是有可能的~

By Zenobia
at 2013-03-13T18:53

很感謝

每日30分鐘快跑 - 健身

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