每日30分鐘快跑 - 健身

※ 引述《Maxslack (才不告訴你哩)》之銘言：
: 大概持續八個多月了
: 目前是維持著每天固定慢跑三十分鐘的習慣
: 剛開始跑是慢跑 但到了這一兩個月我覺得有點變成快跑了@@
: 是用NikeRUNNING測的 數據可能不甚精準 但應該相去不遠
: 30分鐘的話 平均一公里我大概都跑4分15~20 最快的一次有到四分內
: 想問的問題是
: 這樣的程度是否會反而沒有消耗脂肪而消耗到肌肉?
: 如果每天一樣只想花30分鐘固定運動的話有沒有其他更有效方式可以減脂?
: 還有跑步的時間是否有所關聯 因為現在是我正常要出去運動的時間(我要出去了)
: 謝謝各位^^


每天持續跑30分鐘 平均4分15~20 秒/km 持續8個月且一直進步 現在最快3分49秒/km

甚麼乙組水準?? 你的基礎耐力根本和大專甲組1500前3名差不多了!!!

第一 你可以連續8個月每天跑這樣的水準 代表這樣的配速在你的有氧-無氧閾值間
也就是乳酸大約在 3.5mmol/l "以下" ~

以這樣的水準來看 你在3.5mmol/l 的速度最慢是4.36 m/s
而大專甲1500m 前三(穩定前六) La在3.5mmol/l 大約是4.5 m/s

第二 可以在8個月內如此水準之下進步20~30秒 代表你的速度一定要很好
最慢最慢100m要在11.3秒以內才有可能

第三 有這種運動能力的人 體脂絕對是10%以下且體型是精瘦型 因為這都是有
交互關係的 如果你還覺得奶子和肚子有點猖狂 可能要看心理醫生

加油! 1500專項耐力練一練 全運是有機會拿牌的~


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