每日30分鐘快跑 - 健身

By Noah
at 2012-10-21T02:43

Table of Contents

: 每天持續跑30分鐘平均4分15~20 秒/km 持續8個月且一直進步現在最快3分49秒/km
: 甚麼乙組水準?? 你的基礎耐力根本和大專甲組1500前3名差不多了!!!
: 第一你可以連續8個月每天跑這樣的水準代表這樣的配速在你的有氧-無氧閾值間
: 也就是乳酸大約在 3.5mmol/l "以下" ~
: 以這樣的水準來看你在3.5mmol/l 的速度最慢是4.36 m/s
: 而大專甲1500m 前三(穩定前六) La在3.5mmol/l 大約是4.5 m/s
: 第二可以在8個月內如此水準之下進步20~30秒代表你的速度一定要很好
: 最慢最慢100m要在11.3秒以內才有可能
: 第三有這種運動能力的人體脂絕對是10%以下且體型是精瘦型因為這都是有
: 交互關係的如果你還覺得奶子和肚子有點猖狂可能要看心理醫生
: 加油! 1500專項耐力練一練全運是有機會拿牌的~

我覺得你們應該要很失望我體脂今天晚上去康4鎂測有 19.x% 175/72

肚子跟奶想當然爾蠻明顯的^^

100M我上高中就沒測過了不太清楚...

而且...其實也沒有每天跑我有籃球打會先去打籃球@@

Nike Running的精準度嘛基本上也是有待商榷

有一些路徑一看就知道很誇張的定位錯誤我那種都不算

跑操場可能誤差也會有點大它對於繞圈圈的定位似乎不是很精準

而且是最近天氣變冷到22度左右之後平均才降到4分15~20左右

最快成績打個八到九折應該差不多?

http://ppt.cc/R8bV 昨天的

http://ppt.cc/MECt 比較正常的

之前被迫住海邊跑白沙灣的基本上我覺得這個應該就蠻準的

因為這條路線有紀錄的超過30次但就沒運動到30分鐘跑完就收工

http://ppt.cc/ShgH 住海邊最後一天

http://ppt.cc/CfU2 平之前最佳紀錄

http://ppt.cc/IL0h 之前最佳紀錄

恩如果有問題一定是Nike running的問題

我只是個想瘦啤酒肚跟竹筍奶的死老百姓好奇這樣能不能瘦而已

紀錄如浮雲可以不用太介意

謝謝各位熱烈捧場

所以

這樣到底對於瘦中廣身材有沒有用？

--

Tags: 健身

All Comments

By Oscar
at 2012-10-24T06:10

超快的.....

By Kama
at 2012-10-24T21:59

這速度已經巴掉不少人的 = =

By Audriana
at 2012-10-27T03:36

就算是誤差你體能還是算不錯了啦，我看你以前的文，已經
瘦很多啦，幹嘛擔心不瘦? 不然就嘗試間歇或長距離

By Heather
at 2012-10-31T18:37

在我家附近耶！

By Tracy
at 2012-11-04T14:11

再瘦10KG就不得了了

By Annie
at 2012-11-09T06:03

你可以測1000m最大負荷跑(盡最大努力) 跑完後量10秒的心跳

By Anthony
at 2012-11-10T15:10

然後再乘以4.2 得出來値正負5 就是你減脂的最佳區間

By Callum
at 2012-11-12T21:53

用這樣心跳率的速度持續跑20~40分

By Jessica
at 2012-11-17T18:18

奇人不推不行

By Delia
at 2012-11-20T04:43

好強！真好

By Charlotte
at 2012-11-22T11:16

我就說了竹筍奶跟肚子根本不是重點

By Dorothy
at 2012-11-27T10:25

你的天賦是真的有屌到的那種一萬個人都出不了ㄧ個

By Genevieve
at 2012-11-30T18:07

像你這種的你真的可以認真考慮連絡知名教練

By Quintina
at 2012-12-03T05:50

當然啦這種事情是看興趣的我只是要跟您說

By Una
at 2012-12-06T08:26

不是每個人都可以有"極度過人"的長才

By Bethany
at 2012-12-10T10:05

不好好把握會覺得有點可惜

By Eartha
at 2012-12-13T21:20

就算不往這方面走也可以多參加比賽練習的更為勤奮
或是自己去買專業書籍來看訓練方法

By Aaliyah
at 2012-12-16T14:01

當作一個除了專業以外投入的興趣

By Charlie
at 2012-12-17T23:26

至於誤差什麼鬼的就別再提了就算實際慢一分鐘

By Liam
at 2012-12-20T08:29

樣很強

By Dora
at 2012-12-23T07:57

就算只是跑爽的，能再強化專業技巧及知識，有好無壞

By Elvira
at 2012-12-24T18:45

你可以快跑、慢跑交替衝刺、忽快忽慢，又是另一種感覺

By Erin
at 2012-12-28T19:36

你真的好厲害......

By Anthony
at 2013-01-01T13:59

看過一個選手他的成績跟你差不多他訓練的時候

By Gilbert
at 2013-01-06T03:32

會有兩三個人輪流陪他跑跑完兩圈再接另一個陪他跑

By Erin
at 2013-01-06T21:02

陪他跑的人看的出來也是選手所以你成績是很嚇人的

By Quintina
at 2013-01-07T10:21

陪他跑的人每每跑完兩圈就喘到不行了

By Audriana
at 2013-01-10T06:19

白線條大，照原PO這篇講，應該是有所誤差啦。而且他這

By Freda
at 2013-01-10T17:26

篇列的紀錄是5.14公里21分鐘，這樣就只能算是體能不錯
而已，男生乙組5000再怎樣也都要20分內才對

By Callum
at 2013-01-11T10:56

另外，如果原PO真的這麼猛，他應該不會粗神經到不知道
當兵的時候就該發現自己怎麼輕輕鬆鬆把別人電甲的一樣

By Iris
at 2013-01-14T20:04

5.14公里21分只是體能不錯這點我無法跟你爭辯

By Eden
at 2013-01-19T14:41

我精工盃前三趴完賽但是5.14公里21分鐘我辦不到

By Thomas
at 2013-01-23T11:03

何況他用349的速度跑30分鐘而且還是沒練過

By Robert
at 2013-01-25T12:03

我先說好我下面的推文不是針對您

By Thomas
at 2013-01-30T09:14

我相信會出來推這篇的應該自己都有跑過
知道這種成績有多強一公里四分鐘只跑一公里就好

By Ivy
at 2013-01-31T17:28

很多人就辦不到了何況349 差十秒差多少耶....

By Andrew
at 2013-02-05T15:42

我真的自己去跑看看一公里四分鐘跑完以後有人跑出

By William
at 2013-02-07T13:29

來跟你說他可以用這種速度稱30分鐘而且還帶著竹

By Valerie
at 2013-02-11T21:57

損奶跟肚子而且是玩票性質......
他之前的成績已經接近乙組尾現在的成績可以乙組

By Thomas
at 2013-02-12T02:07

中後這種進步的幅度搭配這種程度的"訓練"

By Megan
at 2013-02-15T09:55

再加上身材只是體能不錯這句話我說不出來
一個等於是玩票性質的的可以跑乙組您應該也知道

By Genevieve
at 2013-02-18T09:20

乙組是什麼樣的人在跑能跑乙組已經很不簡單了....

By Olive
at 2013-02-20T18:05

這個版整天都有四五分速的人出來偏偏我用比五分速

By Linda
at 2013-02-25T17:21

快一點的成績就一萬人前三百名到底是這個版嘴砲多
還是強者比較會發言我真的不清楚我偏向後者

By Susan
at 2013-02-26T19:41

但是我相信您應該也參加過路跑賽知道這樣的成績

By Yedda
at 2013-03-01T11:18

的確還算不上"尖端" 但是絕對是"頂尖"
然後再把玩票跑了八個月只跑30分鐘身材等因素

By Anonymous
at 2013-03-05T12:23

考慮進去 "只是不錯"我只能說您的標準很高

By Tom
at 2013-03-07T16:23

樓上好認真推文 XD

By Hedda
at 2013-03-10T18:49

有這能力實在令人羨慕啊

By Genevieve
at 2013-03-15T10:31

以沒專門練的話這速度真的太鬼神了...XD

By William
at 2013-03-16T12:01

我只能推很神~無話可說

By Thomas
at 2013-03-19T17:52

白線條大，你從一開始那篇到這裡講的我都認同呀，我表

By Brianna
at 2013-03-22T08:44

達的不夠精確，我說的不錯其實不只是不錯啦= = 我的不

By Erin
at 2013-03-24T13:18

錯說成在一般人裡是頂級的也可以。其實我針對的點是
那個設備的誤差，假如原PO真的可以這樣跑，我當然不會

By Odelette
at 2013-03-25T21:54

質疑他的能力。原PO如果願意的話可以找機會在田徑場測

By Kyle
at 2013-03-28T17:10

一下5000，就知道那個儀器究竟有無誤差了

By Lucy
at 2013-04-01T21:30

很抱歉我誤會您的意思抱歉

By Sarah
at 2013-04-02T01:45

如果是誤差我個人比較偏向總不會每次都誤差xd
就算真的有誤差以他的條件就算每公里慢一分鐘好了

By Leila
at 2013-04-02T05:07

這個誤差超大了吧 4分49可以跑一公里也不是簡單可以

By Robert
at 2013-04-02T17:17

達到的.....總之誤差這可能就要如您所說的

By Oliver
at 2013-04-03T09:14

去跑操場比較準了很抱歉誤會您的意思^^

By Bennie
at 2013-04-06T19:59

不用抱歉啦，一直以來都從你那獲益良多，太客氣了

By Daniel
at 2013-04-09T07:03

好可怕的速度，平均4分/km，應該在本板也算金字塔頂端了

By Kama
at 2013-04-12T12:03

4分/km我也可以阿!!!!! 如果只跑百米的話....

By Linda
at 2013-04-16T13:42

4分速我可以跑大概5K，跑完就看到人生跑馬燈了....

By Leila
at 2013-04-21T09:54

( ￣￣)o/"Ω

By Hardy
at 2013-04-25T19:06

小狼你壞壞，我還沒死幹嘛超渡我(￣ε(#￣) #○=(一-一o)

By Zora
at 2013-04-28T19:12

噢~我前面說忽快忽慢練習講得有點不準確了啦
不是說要你跑個幾步就一下快一下慢

By Hamiltion
at 2013-05-01T05:21

也是設個定量的時間再來交替，例如你跑30幾分鐘的話

By Poppy
at 2013-05-06T04:00

可能可以快~慢~快~慢各八分鐘這樣

By George
at 2013-05-08T20:57

這種跑法能達到另一種效能，看你天份好純粹說說而已啦

By Jack
at 2013-05-13T09:37

我想說先壓壓驚XD

By Bethany
at 2013-05-18T07:17

其實在路跑版也是頂端 ptt之光在未來之星測五k

By Hedwig
at 2013-05-21T19:13

19分多他在ptt有發言的裡面沒第一也有前三

By Frederic
at 2013-05-24T15:09

而max大已經可以達到他的短程成績了

By James
at 2013-05-27T03:35

我覺得應該要打個八折啦哈哈哈

By Liam
at 2013-05-29T08:25

因為我剛剛去跑速度有點太快看圖又覺得還好定位沒跑掉

By Olivia
at 2013-05-31T03:10

樓上你會變傳奇說真的xddd 快到怕定位跑掉
以後一定要常發言阿我很想看你的進步順便激勵一下
我自己^^

By Annie
at 2013-06-04T06:05

http://ppt.cc/cwCS 我已經跟我同學說改天請他來算圈數了

By Elma
at 2013-06-05T00:50

這是永吉國中操場應該是標準的200公尺一圈我都跑第二圈

By George
at 2013-06-08T03:08

3分31秒一公里xddddd 跑八點多公里

By Thomas
at 2013-06-11T05:18

三分半耶xdddddddddd 以後發達要記得我有推你一把

By Kristin
at 2013-06-15T17:59

其實我現在很矛盾這麼快感覺是定位不太準...

By Andrew
at 2013-06-17T04:33

因為其實九月以前我紀錄卡在4分30秒大概三個月

By Belly
at 2013-06-20T13:49

你現在要矛盾的是要放棄你的工作還是繼續做啦xdddd

By Dinah
at 2013-06-23T15:49

氣溫降下來之後是感覺得到自己持續進步但數據進步的不太

By Freda
at 2013-06-28T15:41

真實= = 理論上一個多月進步一分鐘應該不太可能....

By Oliver
at 2013-06-30T19:48

說真的你的數據從頭到尾都是不太可能

By Kristin
at 2013-07-02T23:06

你這種天賦ptt的程度無法幫你判斷怎樣是可能

By Ivy
at 2013-07-07T10:23

有沒有考慮去體院聯絡一些教練他們會給你的幫助
會更大

By Caroline
at 2013-07-08T05:44

我先請我朋友幫我算一算圈數到底對不對好了XD

By Margaret
at 2013-07-13T03:01

期待您的消息^^ 重覆一次要記得我有推你一把阿xd

By Jacob
at 2013-07-16T05:57

謝謝希望不要害你推了那麼多發現是我的4S定位壞掉科科

By Ingrid
at 2013-07-19T04:29

簡直是塊璞玉阿！不根本是鑽石！

By Caroline
at 2013-07-23T09:07

可以請朋友順便拍些影片嗎?

By Daph Bay
at 2013-07-27T01:24

我剛剛問了我體育系的堂*弟他說我大概是一般人再快一點

By Victoria
at 2013-07-29T01:09

這樣聽起來感覺就還好哈哈哈= =

By Faithe
at 2013-08-02T12:20

5k20分還滿快的，但也沒有快到國手的程度吧 W版友反應

By Skylar Davis
at 2013-08-06T08:41

有一點太大了。國手大約5k16min，20min到16min的難度比

By Skylar Davis
at 2013-08-07T18:06

30min至20min的難度難上十倍

By Ina
at 2013-08-09T20:29

大哥你只看他現在的成積當然會說他還好不到國手

By Erin
at 2013-08-11T11:59

一個體重72公斤體脂20趴的人只玩票跑了八個月呢

By Elma
at 2013-08-14T14:12

那種速度只有"潛力股"三個字最恰當根本就是未來股王

By Anonymous
at 2013-08-19T02:37

我有在帶田徑隊，男生1公里4分多很基本的....

By Liam
at 2013-08-20T03:38

打錯，應該是女生4分多差不多

By Donna
at 2013-08-23T17:03

我的女學生800大約3分半到4分，1500大約4分半到5分

By Edwina
at 2013-08-26T09:14

我自己沒有慢跑習慣也幾乎不做有氧，1公里4分半，真的沒

By Wallis
at 2013-08-30T21:59

有這麼跨張嚕...

By Rebecca
at 2013-08-31T07:15

再補充一下體育系朋友體脂18%78公斤，1公里4分整，橄欖球

By Yuri
at 2013-09-05T01:36

隊，每天抽煙喝酒...

By Brianna
at 2013-09-09T17:10

我只是個不做有氧的老人....

By Ophelia
at 2013-09-12T21:21

原PO應該想的是除了有氧，你其他運動有沒有問題

By Rosalind
at 2013-09-16T08:33

在算了一下，女生5公里平均17-19分左右，樣本15人

By Rosalind
at 2013-09-20T00:33

1500m能4分半的人800m絕對能3分內解決吧@@?

By Christine
at 2013-09-20T11:40

我都說我帶的是田徑隊了...

By Bethany
at 2013-09-23T01:10

你的竹筍奶跟肚子不是有氧就能解決嚕

By Madame
at 2013-09-25T00:35

所以是要靠重訓嗎?大概要怎樣的量呢?

By Zenobia
at 2013-09-25T05:34

我帶的田徑隊成績不是頂尖的，落差也滿大的，數據是平均

By Tristan Cohan
at 2013-09-27T22:15

重訓不是用數字去看的，人不是機器，要看到本人我覺得比

By Quintina
at 2013-09-29T08:22

成績其實不是重點啦XD 我比較在意的是身材上的問題

By Olga
at 2013-09-30T17:27

回IDO，對XD，是我眼誤，差不多都3分

By Olga
at 2013-10-03T02:16

看到你本人比較客觀啦！

By Edwina
at 2013-10-06T01:50

那這樣的情況應該是要去找專業健身教練跟上健身房解決就

By Edward Lewis
at 2013-10-08T23:48

田徑隊的小妹妹們15-28歲，有的上高中才開始練的

By Bethany
at 2013-10-13T09:21

對了?那這樣的慢跑建議持續下去嗎?

By Hedwig
at 2013-10-15T09:06

我一個有在健身的朋友一直嗆我跑了還不是肚子很大...

By Edward Lewis
at 2013-10-18T01:17

慢跑很好啊，只是你肌肉量不夠，皮撐不起來，代謝也不夠

By Thomas
at 2013-10-20T02:13

所以跑起來脂肪燃燒的會比肌肉量高的慢

By Carol
at 2013-10-24T08:18

看你的體重很標準，體脂卻偏高，大概可以猜出肌肉不多

By Edith
at 2013-10-25T16:14

還有，建議你PO張圖(身材的)

By Candice
at 2013-10-28T05:58

18打成28我手殘了

By Selena
at 2013-10-31T08:33

是上半身就好嗎?

By John
at 2013-11-02T19:55

怕定位不準，那換個app跑看法阿，反正一樣路線阿........

By Anthony
at 2013-11-05T10:33

Nono你帶的女學生是甲組的吧

By Brianna
at 2013-11-07T03:07

台灣女生跑進19分內的歷史上也只有25位

By Dorothy
at 2013-11-07T12:19

2011年也只有8個人跑進19分內，歷史上那25位有15位是N大訓練的

By Margaret
at 2013-11-09T06:50

牛皮吹破了
鍵盤教練

By Thomas
at 2013-11-10T11:18

我比較好奇文化田徑隊1600M 4分20秒那位是?....

By Eartha
at 2013-11-11T13:10

我可以偷推一下竹筍奶嗎？我覺得好有趣的形容喔！

By Emily
at 2013-11-15T03:09

哈網路的牛皮看看就好，田徑總會的記錄才是真的

By Leila
at 2013-11-17T00:30

喔！不對！我查的25位是大專生的紀錄

By Edward Lewis
at 2013-11-20T09:02

不過全國歷史上19分內也沒超過百位！

By Suhail Hany
at 2013-11-22T17:43

真的是太猛了，我這輩子可能都無法四分速跑超過5k...

By Rachel
at 2013-11-24T16:45

真是一身橫練筋骨的練武奇才，我也很期待實測，用3.30

By Cara
at 2013-11-25T03:50

衝八點多公里實在太兇悍啦

By Rachel
at 2013-11-28T19:46

19分內全國沒超過百位 nono一個人就教了15個.....

By Anthony
at 2013-11-29T11:05

這樣的人才可以考慮接國家隊教練了

By Noah
at 2013-12-02T01:34

天生神力給推orz 哪像我八個月只能用五分速跑半小時

By Michael
at 2013-12-05T21:01

nike+我沒用過不確定，不過我用endomondo同一段路線跑久了
里程數會趨近穩定，每次跑算出來的里程都差不多

By David
at 2013-12-10T17:51

然後這篇文章真是打擊人心啊 orz

By Frederica
at 2013-12-11T08:10

原PO你是不是碰到海水就無力??小時候吃過怪怪的水果??

By John
at 2013-12-15T12:53

好棒喔～3：30不用練就有了，5k應該能跑16：xx

By Frederica
at 2013-12-18T16:26

5000公尺去查記錄啊....你是不是看錯了? 18~19分很多人

By Joseph
at 2013-12-23T04:22

有點常識好嗎通常班上成績會集中在70分左右是人數最多

By Ula
at 2013-12-25T00:01

http://ppt.cc/0DI9 而且我打的是範圍= = ...愛挑語病也

By Steve
at 2013-12-26T01:20

是可以啦

By Callum
at 2013-12-26T23:22

17分多多多多到19分多多多多都是範圍多到哪一一"

By Joe
at 2013-12-28T05:13

天分是真的有關係有些人是從國小就是校隊上來
還是有特殊的學生是從高中才加入國中沒有特別練就可以

By Regina
at 2014-01-01T22:10

愛挑語病就來吧我在哪大家都知道(攤手)

By Lucy
at 2014-01-06T19:59

比賽有些人就是無法突破那1秒滿多選手會落在同一個區間

By Adele
at 2014-01-11T19:04

還有各位抱歉剛剛問老師練習時的操場不是標準的

By Eartha
at 2014-01-16T17:18

距離上會有誤差我平常是負責帶體能專項有專項的老師

By David
at 2014-01-20T22:36

練習數據是由老師給我參考用多謝指教愛挑語病的可以私
信或是直接來找我沒有關係 ^^

By Elizabeth
at 2014-01-25T01:54

寫"17~19分左右"，一般人看到是不會聯想到有包含超過19分的

By Charlotte
at 2014-01-26T19:53

牛皮破了只好怪大家都抓他語病 XDD

By Olive
at 2014-01-28T04:40

說真的 330可以撐半小時 5k一拜下去16分台真的是有
可能的.......還沒練過真的會嚇死

By Connor
at 2014-01-29T11:10

一天之內從3:49進步到3:30...............

By Rebecca
at 2014-01-31T13:51

今天的自己已經不把昨天的自己當對手了xddddd

By Carolina Franco
at 2014-02-01T23:15

用時間講可以能版友比較無感用距離講好了

By Hamiltion
at 2014-02-04T22:11

當做只跑一公里就好今天的自己在衝過一公里終點線
的時候昨天的自己還離終點線有80公尺遠xdddddd

By Rae
at 2014-02-06T20:35

反駁時要謹慎不是沒道理的....

By Eartha
at 2014-02-07T11:51

哈哈哈鍵盤教練 XDDD 看到有人牛皮被戳破超爽的 ^_<

By Carolina Franco
at 2014-02-11T04:17

阿平常就超愛嗆人阿不過就是個愛吹牛皮的傢伙 ( ￣ c￣)y▂

By Olga
at 2014-02-12T00:08

還怪人挑語病咧自己講話不謹慎不會檢討自己反而怪別人摟

By Frederic
at 2014-02-15T20:54

樓上這樣做，其實也不是啥光彩的行為

By Zenobia
at 2014-02-20T11:35

因為他上次沒爬文不小心被我發現了有沒有吹牛可以來
找我就知道嚕不怕你來找就怕你不敢 ^_^

By Olga
at 2014-02-22T09:10

17~19女生不少但NO大PO的是我國"大專"女甲紀錄

By Ina
at 2014-02-22T14:25

全國全中運高中女子成績一查也知前八都要十九分內
的情形也非常少見更不用講前十五名

By Una
at 2014-02-26T00:38

NO大剛好帶領的選手都17~19 那真的是太強了

By Odelette
at 2014-02-28T18:23

老實說全國女子五千要19分內真的屈指可數
國內目前女子可以十八分內十七開頭也就那幾個

By Steve
at 2014-03-01T00:34

原來R大說的是真的鍵盤教練真的會用鍵盤嗆聲XDD

By Rosalind
at 2014-03-05T02:12

某人:不信來找我就怕你不敢(大絕) 我是相信了....

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