比實握更安全的臥推握法-鬥牛犬握 - 健身

最近臥推失事的意外在板上沸沸揚揚，來跟大家分享臥推時

風險更小的握法-鬥牛犬握（bulldog grip）

說實在我不知道怎麼翻，就英文直翻吧～

https://i.imgur.com/vNFAyvB.jpg


我們都知道虛握（綠色）容易造成手腕往後折壓力過大，但由於

對於胸的感受度是大家都說讚，所以還是很多人使用。

而藍色的實握為了避免手腕往後折，會讓手往前轉，

https://i.imgur.com/dln6ryO.jpg

因為沒辦法善用大魚際支撐，這時候掉下來風險也高一些。


所以這時候到了本篇主角紅色線的Bulldog grip

最後握起來會長下面這樣。

https://i.imgur.com/nEJBbMY.jpg

不僅僅善用大魚際來支撐槓子，更讓重心不會偏離手腕太多，

把兩種的優點綜合起來就是鬥牛犬握了。

我通常握上槓子後手腕做一點內旋剛剛好把手掌凹槽埋進去，

小缺點是四指沒辦法環握槓子，會讓人有點心情阿雜...


https://youtu.be/apmszje5yp4
影片裡大鬍子跟silent mike都贊同這種握法喔，尤其大鬍子就是這樣握的。

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