沒力？ - 健身

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By Megan
at 2008-11-11T21:00

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有爬過文了，也常常逛鐵克

可是奇怪　所有文章都說要長肌肉了話

竭力做八到十二下

要做五組以上　中間休息又不能超過一分鐘

這樣超級累耶！！！！！


以我來說

我作槓鈴彎舉40公斤

每組做八下　第八下真的都是＂竭能＂耶　

結果到第四組的第五下左右就完全沒力了耶........

就是連多一下都無法

想多休息一下又怕這樣效果不好

所以我該怎麼辦??????

應該要減輕一點點重量嗎??

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2008-11-14T12:32
休息拉長阿 到兩分鐘都ok的
Freda avatar
By Freda
at 2008-11-16T09:06
我想請問如果真的休息完還是一樣，那要減輕嗎??還是做到力
Steve avatar
By Steve
at 2008-11-18T23:09
減輕重量阿 用同重量一直做 到後面的組一定會沒力
Andrew avatar
By Andrew
at 2008-11-19T06:03
竭，哪怕只做了不到幾下???
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-11-20T19:56
跟Ｇ大有一樣的問題！
Steve avatar
By Steve
at 2008-11-21T10:50
大大可以參考看看鐵克首頁文章-理論-德國壯漢訓練法
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-11-25T21:50
小弟造這種方法訓練兩個月了，練完肌肉刺激感覺不錯
Yedda avatar
By Yedda
at 2008-11-29T14:22
真的喔??比8～12RM好喔????
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-11-30T03:27
自己嘗試比較實際~小弟覺得每人的身體狀況不一樣@@
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-12-01T08:11
http://tinyurl.com/f5c3t
Jessica avatar
By Jessica
at 2008-12-04T00:44
減輕重量..重點是刺激強度，不是重量強度...很迷重量不好
Susan avatar
By Susan
at 2008-12-08T15:56
練法很多啦 但我推休息時間拉長
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-12-12T08:10
小弟想請問，如果下一組重量做不起來的話，請人幫忙補，跟
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-12-15T17:22
自己減重量，做到要做的RM，那請問兩個方法有一樣嗎??
Elvira avatar
By Elvira
at 2008-12-20T06:22
我不推休息時間拉長，我推降磅數繼續
David avatar
By David
at 2008-12-24T10:05
我的習慣也是跟樓上一樣 反正繼續作到力竭就對了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-12-27T23:25
可以請人幫補最後幾下,沒人補的話~五下就五下囉
Frederica avatar
By Frederica
at 2008-12-30T17:55
我也常常最後兩組很快就沒力~然後自己心理會幹罵幹~真沒用
Doris avatar
By Doris
at 2009-01-01T11:53
真的嗎??? 所以是減少磅數喔???
Joe avatar
By Joe
at 2009-01-02T11:40
我比較懷疑的是德國鐵漢那個耶.......有根據嗎......
Adele avatar
By Adele
at 2009-01-06T13:29
我會降低重量繼續做到力竭...另外重量不是唯一
Ula avatar
By Ula
at 2009-01-09T16:42
看RM數比較準 同重量會隨狀況好壞而改變RM

卡稱上方那塊突出的小骨頭會痛

Anthony avatar
By Anthony
at 2008-11-11T13:57
每次我在家中練腹肌時 有個動作就是人坐在椅子前端 手扶兩側 然後腳往上抬 時 卡稱上方那塊突出的小骨頭會痛 是我姿勢不正確嘛 還是多少都會痛哩 - ...

人身攻擊.......................!!

William avatar
By William
at 2008-11-11T00:59
※ 引述《callli78 (台灣只是塊屎)》之銘言： : 標題: [閒聊] 項羽的實際力量? : 時間: Mon Nov 10 17:52:07 200 ...

公視 誰來晚餐 健身教練之家─迎接新生命

James avatar
By James
at 2008-11-10T23:56
這這這.....應該沒OP吧？ 剛才爬過文 沒人貼過耶... 剛才在查資料時看到的^^ 分享給各位 希望沒有造成Jimmy大大困擾耶 小弟純粹只是很高興看到大大上電視 辛苦努力健身運動 也要用心陪伴老婆和照顧家庭 真的是鐵漢柔情^^ 鼓勵鼓勵 ~~^^ http://www.pts.org.tw ...

我脂肪都屯積在下半身,騎室內單車那天괠…

Belly avatar
By Belly
at 2008-11-10T22:17
哇賽~~~~這位大大 真是不辭辛勞 諄諄教悔阿 關於有氧的強度,您解釋的非常詳盡,我實在感激 我有氧做很久了,之前騎車會戴心率表,控制心跳都在130以上 所以我的強度沒有問題, 之前瘋狂騎車甚至騎兩節狂操 但有氧要搭配重訓,所以我才減低有氧的時間 最近幾個月我開始練重訓 ...

如何把肩膀訓練的比較不斜

Lucy avatar
By Lucy
at 2008-11-10T22:12
※ 引述《luckymoon (淺倉月)》之銘言： : 因為我的肩膀脖子兩邊的肌肉有點發達，這樣導致肩膀看起來斜斜的， : 我想知道可以藉由什麼訓練可以把它變的比較不斜。 : 這樣在穿衣服上會比較好看（比較平）。 補上照片 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=Moo ...