深層胸肌放鬆增加訓練感受度 - 健身

By Charlotte
at 2021-01-04T23:09

Table of Contents

新年快樂，大家好！

當教練很多年，沒有遇過有人跟我說他肩膀不會緊的，現代的生活習慣長時間使用手機與
電腦等行為造成大家的肩膀都有些問題。我有些學生可能生產過後抱小孩有媽媽手或太認
真上班有電腦手，這些問題其實都是來自於肩關節附近的組織過於緊繃，嚴重的還會手麻
！

關節的動作是來自於肌肉組織的收縮，如果組織卡住關節便沒有辦法正常動作。所以我每
堂課都會安排組織放鬆的內容，其實大家在用滾筒放鬆後都很有感的改善了。但是問題常
常沒有根治，在深層的組織還是沒有處理到，除了花錢找人按摩外，這邊要來跟大家介紹
一個好方法可以自己放鬆到深層的胸肌。

只需要一顆壺鈴（12kg或16kg)，把壺鈴的握把當作滾筒來使用，你就會感受到前所未有
的深層按摩。跟滾筒的操作一樣，來回按摩10次，配合長吐氣你就會感受到組織被推開，
可以正常的滑動。

卡住的組織會沒有辦法正常滑動，所以把胸肌放鬆後練胸的感受度會大大的上升喔！

祝大家2021訓練順利。

附上操作影片
https://youtu.be/8fXvaiBNc0E

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https://www.instagram.com/takastaystrong/
https://www.facebook.com/staystronginTaiwan/

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All Comments

By Barb Cronin
at 2021-01-05T20:31

實用哦！

By Sandy
at 2021-01-09T05:19

推，試了一下蠻有感

By Joseph
at 2021-01-12T21:25

推一個上班族很需要

By Elizabeth
at 2021-01-13T21:33

按了之後覺得順～

By Dorothy
at 2021-01-14T03:14

推馬上來試試看

By Skylar DavisLinda
at 2021-01-14T17:41

推實用

By David
at 2021-01-16T17:18

有放有差

By Brianna
at 2021-01-19T11:41

感恩

By Sarah
at 2021-01-22T15:42

推

By Queena
at 2021-01-23T16:12

超讚！

By Erin
at 2021-01-26T06:33

推推

By Hedda
at 2021-01-27T22:50

有感，推一下！

By Sierra Rose
at 2021-01-31T09:35

推推

By Edward Lewis
at 2021-01-31T22:15

推

By Enid
at 2021-02-04T02:55

推推

By Todd Johnson
at 2021-02-04T15:51

good

By Madame
at 2021-02-04T23:58

跟按摩球有什麼不同？

By Eartha
at 2021-02-09T07:25

非一般的專業教練，學生怒推

By Sandy
at 2021-02-11T10:27

這個用底卡農的綠球球，手往後放挺出胸肌，再用球球壓
牆壁也可以
壺鈴好像比較難取得

By Isabella
at 2021-02-14T18:26

推，好眼熟，原來我有收藏蜘蛛人伸展的影片XD

By Hedwig
at 2021-02-16T01:31

有空去試試推推

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