深蹲做到快昏倒 - 健身

By Jessica
at 2018-01-14T00:01

Table of Contents

各位巨巨好

我是一個健身的新手，之前也有稍微練一下，只是腿是最近才開始練的。

目前的重量跟各位巨巨比應該都只是暖身組吧

大概是 30kg 12下 1組
35kg 10下 1組
40kg 10下 1組
45kg 8-10下 4組

到25kg時，組距都休息時間挺長的

做完會非常喘，復原了六七成，就繼續做

結果今天就做到差點暈倒

跟我一起健身的朋友說我臉色蒼白

於是我就找張椅子坐一下就走了QQ

請問一下，這要怎麼解決呢？

自己的體力比較差，所以是要搭配有氧練一下體能，增加自己重訓的持久力嗎？還是就持
續這樣練深蹲就好，因為在那麼喘的情況下，應該也是有達到有氧的效果

重量進步的速度慢也罷，重點是我喘成這樣根本沒法做呀QQ

請教一下大家謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Noah
at 2018-01-16T17:02

加練有氧或組間休久一點都可吧

By Harry
at 2018-01-17T18:07

慢慢來前面15-20的次數減少一點試試看呼吸也要調節

By Frederic
at 2018-01-22T01:48

因為是全身性動作，可能心肺還跟不上

By Wallis
at 2018-01-22T16:54

但是有昏的感覺是身體的警訊，應該減少一些次數不要太急

By Franklin
at 2018-01-23T14:57

有算過一組大概間隔多久
嗎？還在喘就休吧

By Mia
at 2018-01-23T16:45

做輕點慢跑練基本心肺耐力

By Jacob
at 2018-01-24T13:32

做之前可以補充熱量優質的澱粉如地瓜很不錯

By Yedda
at 2018-01-29T08:44

每組之間休到3-4分鐘，不要還很喘沒力就上

By Madame
at 2018-01-30T22:24

小弟新手前陣子也是有氧大概一週一次30分而已吧

By Christine
at 2018-02-01T05:53

別想太多就持續練前陣子只能蹲30kg就喘到不行
最近突破到80kg了共勉之

By Victoria
at 2018-02-04T02:27

做20kg~22.5kg就好等覺得不會頭昏不太喘再加重

By Brianna
at 2018-02-05T07:12

一點進來看到 "暈倒...臉色蒼白...就走了QQ"嚇了一跳

By Daniel
at 2018-02-10T06:56

重量適中，可以試試調整呼吸節奏和拉長組間休息

By Lucy
at 2018-02-11T05:16

喘正常，休到不會喘再做就好

By Audriana
at 2018-02-14T18:07

20KG，看能不能12~15下，多做幾組。肌耐力也是很重要的

By Irma
at 2018-02-17T01:18

加練有氧+1

By Daph Bay
at 2018-02-19T21:48

我感覺應該要練間歇

By Annie
at 2018-02-24T03:42

要不要次數減少至8下，自己練要注意案全啊！

By George
at 2018-02-25T15:40

你是不是換氣不太順啊？館長有呼吸的教學可以看看

By Sierra Rose
at 2018-02-28T12:12

練腿都會喘

By Vanessa
at 2018-03-04T03:04

先徒手感受臀出力或其他動作呼吸控制可做有氧

By Blanche
at 2018-03-05T09:22

記得吃東西，有一次冒冷汗差點吐

By Annie
at 2018-03-06T09:39

呼吸問題

By Lucy
at 2018-03-08T08:34

沒那麼複雜這只是新手不習慣乳酸急速堆積過高而已

By Joseph
at 2018-03-10T11:35

沒運動習慣的人去做都會這樣

By Olivia
at 2018-03-11T05:23

我嚇了一跳，"就走了" 以為這是阿飄的Po文XDD

By Isla
at 2018-03-14T15:26

練前要吃東西，練後也要吃

By Franklin
at 2018-03-17T03:14

新手正常，一開始我也是這樣，要避免缺氧
不舒服就休息夠再練，或是就停

By Tracy
at 2018-03-20T23:26

你說就走了我也是嚇到...

By Ina
at 2018-03-21T12:52

還好不是代PO(抖)

By Lily
at 2018-03-24T22:18

空槓不是就20kg了???怎麼會有10kg??

By Ida
at 2018-03-28T04:32

聽起來是低血糖，下次運動前一小時吃飽一點，炭水要
夠。

By Queena
at 2018-03-30T18:43

高腳杯吧?

By Madame
at 2018-03-31T02:18

另外會喘不過來除了是新手外，你是不是做一兩下才換
氣，我也是新手，很長憋太久頭暈。

By Skylar DavisLinda
at 2018-04-01T20:19

慢慢來吧不要太急了

By Zora
at 2018-04-03T19:30

換氣問題，找個會的人指導你

By Olivia
at 2018-04-07T10:30

先試試飛輪有氧

By Leila
at 2018-04-11T10:53

我自己一開始也會喘但現在做到80公斤6下就還好了

By Agatha
at 2018-04-16T07:18

真的力竭會很喘很暈想吐

By Audriana
at 2018-04-18T05:14

有氧要加強

By Wallis
at 2018-04-18T08:15

我練腿也會因為腿比較弱所以很容易進入暈眩狀態

By Selena
at 2018-04-21T16:44

最近開始去健身房，第一天就練腿沒有喘但也是頭暈…

By Jack
at 2018-04-22T12:40

嚇死xD

By Jack
at 2018-04-24T17:21

深蹲是複合式動作，本來就很刺激心肺

By Edwina
at 2018-04-29T04:12

我地中海型貧血練了一年多, 也有時會在練腿練到想吐

By Audriana
at 2018-05-01T21:51

練hiit看看
練慢跑飛輪沒啥用

By Mason
at 2018-05-05T23:54

練前吃點高gi

By Frederic
at 2018-05-10T17:43

含槓25kg？

By James
at 2018-05-15T03:50

是沒算槓的重量嗎?

By Olga
at 2018-05-16T07:26

降重量

By Steve
at 2018-05-17T19:07

不能做就不要做.....硬做幹麻? 有獎品嗎?

By Dorothy
at 2018-05-21T03:55

比賽嗎好拼呀0.0

By Freda
at 2018-05-22T02:06

一般講重量會把槓算進去

By Xanthe
at 2018-05-22T16:01

推樓上，你的用法至少要跟大家一樣吧！不然很容易誤判

By Mia
at 2018-05-27T10:00

"到25kg時，組距都休息時間挺長的" 這句忘了+20

By Gary
at 2018-05-31T17:38

你循環力太差，太久沒運動或很少運動會這樣，練有氧吧

深蹲做到快昏倒 - 健身

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