深蹲喘爆，可是腿沒什麼感受？ - 健身

By Thomas
at 2017-12-07T13:43

Table of Contents

如題，我才蹲到60，一組12下蹲到第6下就必須站著喘一會兒才能繼續，可是三組蹲完
，腿的感受很低，明顯可以再加重，但已經喘爆了，自己一個人去健身房不敢加。

所以我想問的是……這種情況是正常的嗎？我應該鼓起勇氣加下去，還是什麼地方太
弱了才會這樣喘爆？

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Tags: 健身

All Comments

By Aaliyah
at 2017-12-08T22:30

剛開始深蹲？

By Caroline
at 2017-12-09T02:45

是，才剛開始蹲

By Erin
at 2017-12-13T00:23

大概用膝蓋在撐吧，保重！找個會的人幫你檢視吧

By Hardy
at 2017-12-16T10:31

之前都搶不到深蹲架，只做分腿蹲跟單腿蹲，都沒這麼喘

By Olivia
at 2017-12-19T12:22

一開始60會太弱嗎? 都快一倍了，體重破百就算了

By Michael
at 2017-12-21T10:57

這是正常情況建議以肌耐力方式訓練幾週喘的症狀就會減

By Christine
at 2017-12-25T04:01

重量不同吧，你分腿蹲，是雙手拿30kg嗎

By Rae
at 2017-12-29T14:10

之後再依你的目標改為肌力或者其他方式訓練

By Elvira
at 2018-01-01T14:51

剛開始建議你用20下建立肌肉的記憶，不要太重

By Odelette
at 2018-01-03T01:24

我體重破百沒錯，現在120

By Daniel
at 2018-01-06T22:23

60 一倍？我看不太懂

By Victoria
at 2018-01-07T00:55

感受度，速度放慢

By Catherine
at 2018-01-09T19:14

一開始不要為了面子拼重量，好好抓住感受度，拍影片調整
姿勢，不然受傷會休息很久…不進反退…(個人經驗

By Zanna
at 2018-01-12T06:21

不要為了面子拋棄膝蓋啊

By Queena
at 2018-01-14T12:58

心肺跟不上肌力吧

By Erin
at 2018-01-16T01:49

下去到定點微微暫停，上來注意腿後發力夾屁股，應該可以
提高你的感受度

By Heather
at 2018-01-16T13:20

高次數正常,腿有第二顆心臟之稱, 多蹲個幾組就習慣

By Rebecca
at 2018-01-18T18:05

120 你跟館長一樣巨！

By Jacob
at 2018-01-19T16:31

你以前練的動作對核心需求較少對脊椎較安全現在你改

By Gary
at 2018-01-20T17:24

練深蹲這種動作軀幹會更吃力你還適應不過來

By Isla
at 2018-01-22T11:06

先降到可以完整做完12下的重量
熱身時用那個重量的50%，70%，90%熱身

By Suhail Hany
at 2018-01-26T03:53

熱身做20-15遞減練一下肌耐力，都做一組就好

By Ophelia
at 2018-01-30T00:57

或是參考之前有人分享新手訓練菜單

By Lydia
at 2018-02-01T15:36

你要學會何時吸氣何時吐氣

By Caroline
at 2018-02-04T11:05

蹲六下喘那就上大重量蹲一下

By Bennie
at 2018-02-05T12:57

心肺跟不上啊我有時候也是

By Suhail Hany
at 2018-02-07T08:13

我也是！我個人猜測是呼吸的問題，想學如何呼吸～

By Rachel
at 2018-02-10T09:58

找個專業的問
喘很正常沒感覺不正常

By Harry
at 2018-02-14T01:56

水之呼吸一式~~

By Jack
at 2018-02-16T04:46

心肺吧我之前很久沒跑步練腿也發現怎麼這麼喘，差點
喘不過氣，後來每天練完都去跑步機衝刺 1200 後來好多了

By William
at 2018-02-19T11:15

一定會喘但沒到這麼嚴重

By Linda
at 2018-02-20T05:29

心肺跟不上

By Faithe
at 2018-02-24T08:08

標準深蹲腿的感受度本來就不高吧
除非你用健美式的蹲法

By Xanthe
at 2018-02-26T17:15

不用拚面子啊慢慢上去不用到12下一組4～6一開始很適
合你的

By Andy
at 2018-03-02T03:32

屁股後面放一個階梯版或球。讓你撐不下去的時候可以坐
腿部沒有感覺。應該是姿勢錯誤。

By Zanna
at 2018-03-02T23:26

建議你先空槓（20公斤）。蹲舉。對著鏡子調整姿勢

By Noah
at 2018-03-04T18:53

喘是一定的多關節本來就會比較累所以一定要補單
關節的股四頭股二頭動作或是至少腿推不然光深蹲
就體力不支都練不到什麼

By Irma
at 2018-03-06T01:15

多關節做個五組內品質比較好

By Catherine
at 2018-03-10T18:35

我自己反而是啞鈴弓箭步比深蹲喘~XD

By Audriana
at 2018-03-13T08:39

隔天就有感了

By Valerie
at 2018-03-18T03:15

只是心肺跟不上吧

By Elizabeth
at 2018-03-21T15:34

沒影片大家隔空抓藥也不知道到底是不是動作問題

By Joseph
at 2018-03-22T16:56

心肺練一下

By Zanna
at 2018-03-24T15:47

推心肺跟不上肌力，我一開始也是這樣
蹲很輕還能爆喘又猛低汗

By Ida
at 2018-03-28T07:13

核心、心肺太弱，降重多蹲幾組，先把耐力堆起來

By Charlotte
at 2018-03-31T01:49

分腿蹲真的超級地獄...

By Dorothy
at 2018-04-03T14:28

身體不好

By Elizabeth
at 2018-04-04T04:11

我也是蹲60，有夠喘，還連帶影響到後面的腿部動作心律都
很高。

By Sarah
at 2018-04-05T06:42

心肺練起來就好了，跑步游泳什麼的安排一下

By Delia
at 2018-04-08T06:18

體重120 會喘大概是沒有運動習慣的問題吧

By Hazel
at 2018-04-12T23:41

可以蹲慢一點。控制一下，不一定要加重。

By Megan
at 2018-04-13T18:24

做太快了吧

By Suhail Hany
at 2018-04-13T22:23

動作不要太快吸吐做滿個人發現會好很多

打羽球很有幫助

By Callum
at 2017-12-07T12:43

先上心跳圖 https://i.imgur.com/7mO3m60.jpg 打羽球兩個小時，所消耗的熱量，和達到的心跳數。我一個星期打三天，一天打兩個小時，有時候會打到三個小時。打羽球有幾個好處，主要是不會無聊，對方球來就要打回去，不能偷懶，這是高強度間歇運動，所以消耗熱量其實很高，也會訓練到肌肉， ...

［交易］Reebok CrossFit nano 5&7

By Oliver
at 2017-12-07T12:35

1.（男）藍色Nano 5.0 售1500 八成新無鞋盒 2.（男）紅色Nano7 weave 售2300（售出）僅試穿過一次近全新無鞋盒 3.（男）全黑Nano7 售2000 八成新無鞋盒 4.（男）白andamp;綠Nano7 weave 售2300 （售出）穿過室外一次有鞋盒 5. （女 ...

引體向上訓練

By Caitlin
at 2017-12-07T12:21

※ 引述《ctr1 (【積π】)》之銘言： : 想請問引體向上訓練 : 一次只能做個一兩下 : 請問訓練模式要如何 : 組數要多少組 : 還是改練滑輪下拉就好了 : 謝謝~ 提供我個人的做法，不過如果需要改進也請各位前輩指教我之前只能做兩下，而且還是反手，所以我搭配彈力帶，每次做10下，先拉兩下，其餘8 ...

中和健工line群組

By Olivia
at 2017-12-07T11:40

請問這裡可以徵健友嗎??我平常都在中和健工練，接觸健身大概兩年，力量雖然不是很大，但觀念還算清楚，應該可以當個稱職的補手，請問有人也在中和健工可以ㄧ起練的嗎?? 我ㄧ週大概去四到五天，ㄧ到五晚上大概8點到10點會挑三天去，週六不ㄧ定，週日是練早上。另外我想組個line的群組，裡面可以交換些心得，當然如 ...

引體向上訓練

By Andrew
at 2017-12-07T11:28

想請問引體向上訓練一次只能做個一兩下請問訓練模式要如何組數要多少組還是改練滑輪下拉就好了謝謝~ - ...

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