深蹲姿勢討鞭 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2019-02-27T11:36

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小弟剛踏入三項的世界

大部分的動作都是上網自學的，深蹲每次做完都覺得下背痛痛DER

每次練完也覺得股四頭肌的感受最明顯

不過之前去找過一個教練，在他調整之後明顯覺得下背的感覺不那麼明顯

而且後腿( 忘記專業的肌肉名稱，就是股四頭肌的正後方)也感受明顯

不過隔天自己操作以前的感覺又回來了

給滿多人看過都覺得我重心太前面，不過小弟貌似有些微扁平足

下去還好，上來的時候刻意把重心放後面我一定站不起來，會往後倒

這算是我取其中的姿勢，希望版上各位1000俱樂部的巨巨給小弟一點意見

真的很想練深蹲阿QQ

https://www.youtube.com/watch?v=1pizvAPO9e4

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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-03-03T02:46
影片無法使用？
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-03-07T00:38
影片無法使用？
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-03-09T21:05
1/3蹲就會痛了，我看你還是請教練吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-03-13T08:24
你的下背不會有感覺才怪 槓線完全是斜的
Candice avatar
By Candice
at 2019-03-17T18:09
低點時腳跟都浮起來了 不考慮站距寬一點嗎?
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-20T12:02
中力南屯對吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-03-22T19:21
有點笨蛋式的感覺
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-03-23T23:24
你最大問題應該是會順時針旋轉吧，再降低重量試試看，
如果還是會旋轉，可能要看看你左右髖伸的模式是不是不
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-03-26T10:51
同，或是單純有邊受傷或比較弱
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-03-27T18:07
我也是扁平足 影片看來起槓時姿勢就預先讓骨盆前傾了
預備動作試著讓骨盆保持中立再往下坐 臀肌感受度應
該會好些 然後上肢和核心在全程都要維持張力 才不會
發生起不來和骨盆翻轉的狀況
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-03-30T16:29
另外同8樓說的 髖踝關節的活動度要認真檢視一下
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-04-02T07:15
先再減輕重量把姿勢練對吧 太重姿勢跑掉一點意義都沒有
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-04-05T20:09
你起槓的路徑就是先往後再往上 不是接近直上直下 當然下背代
償會痛 很顯然就是太重你上半身根本無法收緊核心一起跟臀腿
協調順暢站起來 先空槓練姿勢讓身體熟悉再加重
Tom avatar
By Tom
at 2019-04-10T13:13
而且看起來似乎有一點拱腰？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-04-15T12:30
是我看錯...你沒有穿鞋子嗎？ 不妨買一雙便宜的硬底平
鞋來試試看是否還是一樣
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-04-16T01:37
屁股先往後沒有問題，G大可以搜索ass to glass, 我看影
片我覺得是你的脊椎過度伸展，核心又沒有完全收好，所以
下背有感覺。建議你平常多練習空蹲，留意下背不要過度伸
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-04-18T22:00
幹嘛不找那位教你的教練好好學..
Liam avatar
By Liam
at 2019-04-23T15:40
可能是腳踝活動度不夠，可以試試墊槓片蹲，這樣骨盆
Harry avatar
By Harry
at 2019-04-24T11:40
中立也不會向後倒，我自己是這樣慢慢修正過來的
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-04-25T19:34
你的槓線往左（你的前面）偏
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-04-26T19:55
問題大了
Selena avatar
By Selena
at 2019-04-30T02:52
我是說上來的動作不是說下去啦
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-05-02T08:20
骨盆前傾 核心感覺太弱了 嘗試用啞鈴或機械式深蹲
Annie avatar
By Annie
at 2019-05-02T12:41
個人覺得先練個 機械式V Squat再來也不遲
Doris avatar
By Doris
at 2019-05-06T12:49
之前上教練課，先用啞鈴學酒杯式深蹲，才學高揹槓深蹲，
Robert avatar
By Robert
at 2019-05-09T14:12
覺得滿有用的，重量不重，可以先抓深蹲的感覺
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-05-10T12:05
我75公斤，上完10堂，揹60公斤就可以大致很正確的做6下4
組了，不過中間也有上核心跟骨盆位置的課就是
Heather avatar
By Heather
at 2019-05-11T20:47
看完突然覺得自己深蹲也有問題...因為我姿勢好像和原po蠻
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-14T20:23
像，但我下背從來沒有痛過，反而是最近練完膝蓋會有點痛
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-05-18T11:10
我覺得以上都台大醫科出來的ㄎㄎ
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-05-20T23:49
我感覺只是單純不會用屁股發力而已吧，動作還好

正常臥推大家覺得多少在健身房有威嚴?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-02-27T09:37
※ 引述《BHAIRE (我好沒梗阿)》之銘言： : 是的 健身房臥推 大概是大家最熱愛的動作之一 : 大家進入健身房大概覺得推到哪個重量 : 就算是入行基本的實力了 : 之前有個網路評價50KG 普通 : 60KG 好像稍微有練囉 : 70KG ...

Lat Pull Down 問題

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By Anthony
at 2019-02-27T09:15
Lat Pull Down 這個動作,感覺練了幾個月還是沒抓到重點,跟各位巨巨請教 1.姿勢 寬握,手掌虛握,坐下收肩頰,手臂內旋,挺胸,下拉時身體微後傾。 請問手臂內旋是要做到凹槓的感覺,還是只要有向內收就好呢? 2.行程問題 在低重量時(26kg),下拉可以讓槓碰到胸,這個重量一組可以做2~30下 ...

萬華、三重 健身房請益

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-02-27T01:31
最近要搬家 正在看三重和萬華的房子 有幾個問題想請問版友 目前覺得萬華蠻不錯的、在雙園國中附近 不過猶豫的點其中一個就是附近好像沒有健身房（googlemap） 1.想問問住在這個區域的版友會選擇去哪裡健身呢？ 而三重 附近三分鐘的車程內有萵苣、三百壯士、健工 四分鐘有騎士、成吉思汗 目前比較偏向去30 ...

台中適合銀髮族的健身房或工作室

Edwina avatar
By Edwina
at 2019-02-27T00:52
請問各位男女巨巨 老妹本人住在台北 自己亂練一年多 想幫住在台中65歲的媽媽找健身房與教練課 媽媽體力不是非常好 關節退化 無法長走 有偶爾做復健 因此更希望她能去健身 希望可以找到台中細心 對於銀髮族健身有經驗的健身房與教練 因為我自己以前上教練課有受傷過 仗著年輕休息一陣子就好了 但對年紀大的人來說一個受 ...

彈力帶放腳

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By Poppy
at 2019-02-27T00:43
一腳在前一腳在後是我們很常見的動作模式。 https://imgur.com/a/jLoqkvX https://imgur.com/a/bWqArOl https://imgur.com/a/9upKgdn 彈力帶放腳是很相似的動作，但其實這是在找回你玩腳的能力。 https://imgur.com/G ...