Lat Pull Down 問題 - 健身

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By Anthony
at 2019-02-27T09:15

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Lat Pull Down 這個動作,感覺練了幾個月還是沒抓到重點,跟各位巨巨請教

1.姿勢
寬握,手掌虛握,坐下收肩頰,手臂內旋,挺胸,下拉時身體微後傾。

請問手臂內旋是要做到凹槓的感覺,還是只要有向內收就好呢?

2.行程問題
在低重量時(26kg),下拉可以讓槓碰到胸,這個重量一組可以做2~30下
重量加到(40kg),拉到槓剛過下巴後就下不去了,這個重量一組可以做12下
背想要夾緊,但是拉到下巴後就沒辦法再夾了,而且手臂也明顯的感到酸
不確定只拉到下巴位置有沒有真的練到背

請問我該怎麼加強呢?

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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2019-03-02T09:01
是lat，不是let
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-03-04T06:57
lats
Emma avatar
By Emma
at 2019-03-08T22:39
練闊背到下巴就行了,再過去是用別的小條肌肉幫忙吧
Ina avatar
By Ina
at 2019-03-11T07:43
練背的時候不會內旋 是外旋
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By Kyle
at 2019-03-12T10:05
內旋？
Rae avatar
By Rae
at 2019-03-15T21:15
可以凹槓將手肘前移，前臂始終垂直於地，想像上臂側面收
靠近身體
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-03-20T16:11
某樓英文真好
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By Necoo
at 2019-03-24T00:55
建議搭配引體向上機練比較抓得到感覺
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By Annie
at 2019-03-24T13:10
收到放的時候久一點，感受闊背的出力

彈力帶放腳

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By Poppy
at 2019-02-27T00:43
一腳在前一腳在後是我們很常見的動作模式。 https://imgur.com/a/jLoqkvX https://imgur.com/a/bWqArOl https://imgur.com/a/9upKgdn 彈力帶放腳是很相似的動作，但其實這是在找回你玩腳的能力。 https://imgur.com/G ...

戰繩一下子心跳就拉好高

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By Lauren
at 2019-02-26T23:44
最近一週都會練一次戰繩 大部分都是看網路上的影片自己亂甩XD 前幾天搭配在萵苣買的那個心律帶 我發現隨便甩幾下，心跳就破百了，真的好誇張呀 這個器材真的超累的說 有人在健身房玩這個嗎?有沒有推薦的戰繩菜單? 目前都用單手上下波浪和雙手上下波浪和左右亂甩而已atatand#34; - ...

正常臥推大家覺得多少在健身房有威嚴?

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By Linda
at 2019-02-26T23:02
是的 健身房臥推 大概是大家最熱愛的動作之一 大家進入健身房大概覺得推到哪個重量 就算是入行基本的實力了 之前有個網路評價50KG 普通 60KG 好像稍微有練囉 70KG 我已經算進入健身房了 80K ...

硬舉舉到痘痘爆掉

Erin avatar
By Erin
at 2019-02-26T22:17
右臉頰有顆大痘痘本來打算今晚回家洗完澡再處理 剛才練到硬舉正式組 眼睛會放電的學妹正好上來 打算表現一下自己舉一次自己的PR 結果臉部代償 整個痘痘爆掉 右臉頰流了一灘血 趕緊很“鎮定”的跑去廁所洗臉 有巨巨能分享一下硬舉臉部代償到痘痘爆掉的經驗嗎？ - ...

一個禮拜二次健身夠嗎

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-02-26T21:49
年後開始減肥，為了讓自己更佳有效率 購買了32堂的教練課程 因為工作關係，一個禮拜固定會上2堂教練課程 不得不說，上了教練課程。真的覺得有人再旁指導及規劃上，運動的強度及效率好很多。 每次下課或隔天上班，身體真的很有感 至今上了4堂課，想請問大家 若以一週2堂，每堂一小時的高強度重訓 對於減肥來 ...