深蹲後膝蓋稍有不適 是否代表姿勢不正確 - 健身

Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-12T21:33

Table of Contents

各位板上的巨巨 三項超過就被體重的神人們晚安

想請問一下如果深蹲以後
膝蓋有一點不舒服是否代表姿勢不正確

之前去物理治療師那裡有詢問過膝關節是否在健康的狀態
他說是

不過一直以來蹲完以後，左膝都稍有不適感
不過我看自己錄的影片，覺得姿勢還算正確啊？？？

所以不太曉得問題出在哪裡？
附上深蹲的影片

1 RM 145KG
https://youtu.be/ufIZhq6PiJQ

2 RM 130KG
https://youtu.be/atGIbZTnv50

麻煩板上神人解惑～謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-06-13T02:59
可能膝蓋中過一箭 沒救了Zzz
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-06-16T12:51
用一兩下極限重量要怎麼看動作有沒有跑掉？
James avatar
By James
at 2019-06-18T06:50
我實在不太懂一堆人po極限重量來問姿勢的意義
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-06-19T06:11
130那組第一下膝先啟動了
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-06-23T07:46
而且你一直前後晃，應該是不習慣這個重量，離心的時候慢一
點比較好抓重心
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-24T12:19
只看極限重量的動作怎麼判斷你平常訓練是不是這種姿勢?
極限重量就非訓練常態啊
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-06-26T02:08
核心整個不穩定，晃來晃去有什麼好標準不標準的?
好啦，標準尚書大人，擺來擺去
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-06-27T09:53
晃成這樣膝蓋不會受傷???
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-01T22:03
極限重量很難穩定，推這個深度，看了就是扎扎實實
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-07-02T07:57
蹲夠深給推
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-07-03T09:24
別氣餒，這板就這樣，樓下某篇硬舉是女生，留言就高潮
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-07-04T21:29
蹲到水平之下理論上是屁股要出力，但你爆炸了，靠膝
蓋往前再彈回來再起，所以動作後半都在傷膝蓋
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-07-05T01:06
至於稍有不適，兩邊姿勢不對稱受力不均，熱身不夠，
肌肉的控制不足造成失控，超過活動度容許範圍都可能
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-07-08T22:50
可以不要這麼重嗎? 你想受傷嗎?
Carol avatar
By Carol
at 2019-07-11T09:19
搞個護膝帶吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-07-12T06:35
是來問問題還是來互戰的
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-07-14T16:08
我覺得專業選手姿勢都會跑動了 基本在訓練時標準 拚
大重量除了護具外能不代償盡量標準即可 我是Jeff 的
信徒
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-18T01:47
補充一下，你看130的，你蹲到腳後跟翹起來的那個點
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-07-22T19:57
就是你活動度的極限，再下去腳跟就抬了
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-07-26T16:37
然後重量的負擔就從整個腳底往前傾一半被膝蓋承受掉
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-07-30T09:45
所以腳根抬之後的動作，基本上蹲深弊大於利
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-30T22:59
白話就是 別蹲那麼深 除非你能調整動作或增加活動度
Irma avatar
By Irma
at 2019-08-04T02:13
這種姿勢繼續破看看吧，看膝蓋還能用幾年
Damian avatar
By Damian
at 2019-08-07T05:23
PR破了 膝蓋軟骨也破了
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-10T13:26
在還沒找出問題之前~上護膝是在保護自己別爆了才後悔
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-10T16:45
雖然保暖作用大於支撐~但多少還是有幫助
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-12T03:33
有晃不會痛的嗎
Leila avatar
By Leila
at 2019-08-13T14:23
130kg從右側鏡頭看起來，到底前有段放掉的較快，試試全
程控制也許會好些；建議加上正後方的鏡頭會比較好判斷
Dora avatar
By Dora
at 2019-08-14T02:11
有哪個職業選手比賽深蹲第三把是完美無抖動無代償的?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-08-17T05:46
https://youtu.be/EHJc6P5lw0E
Jake avatar
By Jake
at 2019-08-21T10:43
照這邏輯，這深蹲，又會被板友嘴到一無是處
Eden avatar
By Eden
at 2019-08-25T04:45
選手拼重量抖壞膝蓋有錢賺
練身體健康把膝蓋抖壞要自己出錢看醫生
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-08-29T20:08
選手為了追求比賽成績，不見得是最安全的訓練姿勢
Olive avatar
By Olive
at 2019-08-31T23:39
那就別練1RM重量
George avatar
By George
at 2019-09-05T01:19
重心太前面了
Jake avatar
By Jake
at 2019-09-06T02:16
講選手比賽來比的幹嘛
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-09-06T23:13
何嘗不能比，連選手都無法掌握大重量姿勢了，更何況
一般民眾
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-09-08T22:37
選手4-6RM也會這麼抖嗎 我想不會吧 但樓主的4-6RM大家
Mary avatar
By Mary
at 2019-09-12T10:15
就看不到啊 大家只是好心給建議 然後就一直回破PR破PR
是要幹嘛啊 除非樓主平常只練1-2RM
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-09-13T01:57
對阿，你也沒看到4-6RM，留言一堆說不穩，我也是說1RM
極限大重量，有誰會穩，連職業選手都不穩了
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-09-13T12:32
廢話 所以大家才說給1rm看姿勢沒意義 選手都不穩了
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-09-14T05:00
啊他就只給1.2rm的影片看起來就不穩 不然要說啥？
Emma avatar
By Emma
at 2019-09-16T12:01
要大家觀落陰4-6rm? 拜託有點邏輯好嗎
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-09-20T20:18
用護膝不等於無法解決問題
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-09-25T19:23
因為你性別不正確，給推
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-09-26T10:42
這篇跟下面硬舉那篇回文火氣差超多 補血一下 XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-30T04:13
極限就是會借一堆力 很難講求正確
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-09-30T21:40
下面那篇給的是正常訓練影片很ok啊
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-10-05T09:43
這篇大家點出1rm無法判斷 原po還嗆大家說1rm不用正確性？
Madame avatar
By Madame
at 2019-10-08T19:12
1rm不是說不求正確性 但容易代償 不好判斷正常訓練動作是否
Zora avatar
By Zora
at 2019-10-10T19:58
有問題 還有人想戰性別 無言
Una avatar
By Una
at 2019-10-14T04:38
極限如果還能維持動作正確就不是極限了，至少po個5rm吧
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-15T01:22
需要看正面影片
Madame avatar
By Madame
at 2019-10-17T04:10
這個影片最大的問題是，問膝蓋卻給側面影片
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-10-19T03:38
護膝又不影響成績保護膝蓋重要
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-10-23T11:11
跟性別沒關係吧..大家是給建議說1rm看不出什麼
可以拍5rm的來討論看看
畢竟1rm 動作不穩不晃很正常
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-10-24T21:26
所以才需要原po po個4-6rm的影片 大家討論看看
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-10-25T10:26
噓的也太酸，這運動風氣實在是...冏rz ，我覺得蹲的大
致上還可，除了到底時重心偏前，起來時屁股有點先射，
代表背比腿有力
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-10-26T00:11
https://youtu.be/R2_t5WKrwww 姐夫這部影片有提到
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-10-26T09:18
https://youtu.be/BGJ-jR8PSkc 不介意klokov的俄腔英
語的話可看這部影片，多練一些慢下快上底部暫停，會
Irma avatar
By Irma
at 2019-10-30T17:32
改善～
Joe avatar
By Joe
at 2019-11-04T05:33
這板就是這樣，男的除非身材爛到爆被同情給推，不然多
數都會被噓
Queena avatar
By Queena
at 2019-11-07T05:55
同意樓上 真d可悲
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-11-11T15:42
性別差真多啊 推文
Candice avatar
By Candice
at 2019-11-12T05:09
練1RM會抖，你有練2RM嗎？
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-11-17T04:06
幫推
Carol avatar
By Carol
at 2019-11-21T00:51
腳後跟的地方墊高就可以避免全蹲腳跟抬起了
Edith avatar
By Edith
at 2019-11-23T16:36
一堆新手傻蛋被人搧風點火還回文跟風 感覺不出差別嗎
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-11-25T22:52
你有扁平足嗎？
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-11-28T14:32
ㄜ不是 在閉鎖鍊的情形下膝蓋越彎壓力越大 所以一般肌
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-11-28T15:41
力訓練的重量並不希望你彎過頭

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