深蹲扛槓位置很酸痛 - 健身

Olga avatar
By Olga
at 2017-02-26T09:53

Table of Contents


如題

週五練完腿之後
菜單如下 每組8次 括號為重量
深蹲*3 (50,60,70)
硬舉*3 (40*2,45)
機器上推蹬*4 (120)
機器勾腿*2 (50)
保加利亞深蹲*2 (10)
其他動作 各*2 (10)

週六起床後發現扛槓的位置超級痠痛阿

深蹲的重量其實可以再往上加

但發現扛槓的位置太痛就沒加了

不知道是不是自己扛槓姿勢有問題

還是因為上半身太弱

之前從事的運度皆與腿有關 (三鐵項目)

導致上下半身強度差很多 (臥推才45)

要怎麼解決這個問題啊?

還是多扛幾次 身體習慣就沒事了?

補充: 175/68

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2017-03-01T11:32
我看不出來上下半身重量差很多啊@@
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-03-03T14:20
抗槓地方痛很正常吧，誰不是痛過來的
扛
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-03-05T04:25
扛錯地方或還不習慣？覺得前者機率大，因為我自己剛
開始蹲時，也是覺得很痛，修正後的現在2rm跟10rm扛槓
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-03-05T10:25
處都沒有太大感受(痛楚)，就是覺得2rm比較重而已。.
以上都是high bar.
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-03-09T19:40
低槓手腕痛到爆
Harry avatar
By Harry
at 2017-03-13T17:40
斜方不夠大吧，久就不會痛了
Rae avatar
By Rae
at 2017-03-16T15:09
不要壓到頸椎就好啦
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-03-20T23:19
喬喬看位置？我斜方也很小但做60kg 5x5也不會痛耶
Heather avatar
By Heather
at 2017-03-23T06:42
加護具呀，墊毛巾也可以
前提是位置沒有問題
Selena avatar
By Selena
at 2017-03-27T08:00
超過80kg開始，我都會墊毛巾
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-03-30T23:45
墊毛巾吧當初也是會痛 我是擺低bar
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-04-03T11:57
如果位置正確那或許就是斜方肌耐受度還不夠而已
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-04-08T11:56
我現在蹲完都會扛1.5PR的重量站15秒讓身體習慣
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-04-11T21:37
正常來說久了習慣會改善，想成慢跑的概念大概意思
Rae avatar
By Rae
at 2017-04-12T02:54
姿勢對，槓鈴放的位置適當，慢慢會改善^^
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-04-16T05:04
身體自己會去適應
Emma avatar
By Emma
at 2017-04-20T18:07
會不會是聳肩 站起來的時候一方面用腿一方面用斜方
。所以造成隔天斜方肌超酸。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-04-25T00:27
找到舒適點後每天背大重量但別蹲讓斜方感受那個壓力
Ula avatar
By Ula
at 2017-04-25T20:31
我是自備軟墊帶去用
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-04-26T18:50
剛開始會痛我都加軟墊，後來練久就不痛咧XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-04-27T06:53
臥推跟深蹲一樣重才不正常吧

啞鈴大概買幾公斤比較不會練太壯?

Emma avatar
By Emma
at 2017-02-25T23:39
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