深蹲時心肺無力 - 健身

By Gary
at 2020-07-19T14:56

Table of Contents

各位巨巨大家好

小弟本人166/61

偏瘦但體脂20初偏油的體型

深蹲的課表如下:

20kg*12
50kg*12
70kg*12
70kg*12
80kg*7-8
50kg*12

一周大概兩次

但小弟有個困擾是

每次蹲到大概第四組最後幾下時

不是大腿先無力而是覺得喘不過氣

並不是肌肉力竭而是心肺跟不上的感覺

胸口很悶像有大石頭壓住總覺得再蹲一下就要窒息了這樣

蹲完後跟跑完3000公尺似乎是差不多的喘度

想請問大家這樣是否要額外訓練心肺? (跑步or飛輪?)

或是說其實就繼續深蹲畢竟深蹲也是可以訓練心肺的

想請問各位大大有什麼經驗或建議謝謝！

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All Comments

By Ula
at 2020-07-19T17:12

68下的課表會不不會太多減少下次增高重量

By Andy
at 2020-07-20T00:55

肌耐力我都做10x10，差不多中間段第4-7組時會比較累，之後
就沒那麼痛苦。我認為就局部拉長組間休息時間吧！

By Daniel
at 2020-07-20T20:30

這應該是要練習呼吸調節吧量看起來還好前兩組只能算熱
身吧

By Ethan
at 2020-07-23T07:22

那就練習一些心肺R

By Frederic
at 2020-07-23T22:55

就練心肺，兼顧肌力的方法並非沒有
而且心肺跟健康相關性高

By Daph Bay
at 2020-07-25T20:12

滿正常的吧，蹲重蹲到缺氧甚至昏倒的都滿多的，飲食跟呼吸
調整一下，別把氣都憋在胸腔

By Zanna
at 2020-07-29T18:44

喘正常，胸悶不正常！

By Carolina Franco
at 2020-08-02T09:16

可以做做看60%1RM以下蹲二十下最後那幾下都喘完再繼續

By Erin
at 2020-08-04T13:25

蹲做久心肺大大加強而且進步速度很快

By Aaliyah
at 2020-08-06T11:00

很好啊順便操心肺

By Elizabeth
at 2020-08-07T06:20

胸悶不正常組間休息也可以長一點點

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