發現練胸三頭先爆？ - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-07-19T00:43

Table of Contents

臥推一直卡在1RM很久了

每次都練到力竭
一直不以為意

直到昨天跟朋友練背
順便陪他練三頭操過頭
今天練胸才猛然發現
原來我力竭的感受
其實有大部分都是因為三頭先力竭

當下覺得自己有點笨=_=
難怪練胸時常感受度不好
很後悔自己做白工那麼久

想問各位巨巨這樣應該是？
1.本來就應該胸練完才練三頭
2.三頭練得不夠
3.換其他練法或菜單搭配，例如？

先謝過各位了




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Tags: 健身

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2020-07-22T21:47
可能是你三頭跟胸比太弱，加強三頭
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-07-23T13:40
嗯 我通常隔天如果練胸不會前一天把三頭操爆
Mason avatar
By Mason
at 2020-07-27T04:13
然後三頭加強的確也可以增強表現
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-07-30T01:26
而臥推原本進步幅度就相對慢 別在意
可以換換課表試試
Eden avatar
By Eden
at 2020-08-03T03:29
你要有感覺就是啞鈴臥推 槓鈴要突破輔助項才要練三頭
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-08-07T18:03
胸練完加練三頭 背練完加練二頭 練肩的那天加練二頭跟三頭
臥推背肌也有在幫忙支撐(下來的時候) 也要練
Zora avatar
By Zora
at 2020-08-11T23:54
除非你跟朋友肌力差很多 不然我覺得他的菜單 滿妙的....
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-08-12T23:47
不然就是他今天練的不是胸
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-08-13T14:44
簡單說 不要在練主肌群的前一天把連動的肌群操爆 除非你的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-08-16T08:57
肌肉很耐操
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-08-19T09:08
樓上 有些人認為當天練胸再練三頭效果不佳 畢竟練胸的
時候三頭都累了 最後要練三頭的時候哪還練得下去 所以
改練二頭
Jake avatar
By Jake
at 2020-08-23T15:57
據說寬握比較吃胸肌
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-08-26T07:45
寬握三頭參與比較少，不過窄握能練到內收，看怎麼取捨
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-08-30T12:58
練完胸練三頭 不用拼到一組的最大重量 只是做為連動肌肉
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-08-31T13:29
去多練一個部位而已 觀點的出發點不太一樣
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-09-04T20:46
我這邊要講的只是連動的肌肉 不要在前一天把那個部位操爆
Ina avatar
By Ina
at 2020-09-08T23:36
比如我練深蹲的前一天不會練核心肌群 練腿那天比較好支撐
Donna avatar
By Donna
at 2020-09-12T09:49
但練完腿的隔天有時候會接練核心
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-09-14T06:09
胸練完配二頭 三頭改在背日 而且要完整休息到
Andy avatar
By Andy
at 2020-09-17T15:49
練胸跟肩的時候三頭就已經練得蠻充分了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-09-21T10:55
胸最後用雙槓，肩那天配Skull crusher。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-09-23T13:47
沒事不要測1RM啦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-09-24T10:24
我是不會在練背那天練三頭，肩跟胸就不用練了。
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-09-28T13:11
當然要看你個人強度跟恢復啦。
Adele avatar
By Adele
at 2020-10-02T15:50
頻率跟強度只能選一個，不要幹自然裝打藥這種事。
Mason avatar
By Mason
at 2020-10-05T07:21
你也可以試試Pre-exhaust飛鳥或夾胸先做再做推的動作
Robert avatar
By Robert
at 2020-10-05T12:09
肩跟股四頭比較常有這種方式
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-10-09T14:45
建議可以先用啞鈴臥推 做12-15rm的重量 抓感受度 等感受
度建立起來再開始慢慢拼重量 純練胸啞鈴會好一點 槓鈴本
Tom avatar
By Tom
at 2020-10-14T05:34
來就是多肌群徵招 你會用你感受度最好跟最容易發力的部位
出力
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-10-16T14:12
可能要獨立一天練手臂,二三頭superset,每組都12-15 Rep
Andy avatar
By Andy
at 2020-10-17T20:07
排出手臂一天 大概一個月就改善了 我之前也這樣
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-10-20T03:52
推把手臂拉出來一天很快就有感覺了
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-10-24T10:46
三頭要爆很難吧？
Ina avatar
By Ina
at 2020-10-27T18:52
一直做胸推 肩推 就會爆了
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-10-30T11:45
一直1rm很難上，用3~5練
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-11-02T08:33
應該就單純三頭跟不上 我自己是除了一般的胸訓練外 還
會額外加強三頭的訓練 之前請wg教練幫我排菜單 後來多
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-05T21:02
了一些三頭訓練後 胸推的重量也開始進步

羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉哪個比較適合新手

Dinah avatar
By Dinah
at 2020-07-18T17:03
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By Tom
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想要輕巧，可是也要有按摩筋膜的基本功能，想說出國玩走很多路也方便帶出去用，但是 主要還是健身房回來的放鬆，請問這種建議購買嗎？謝謝 https://i.imgur.com/vIleNmM.jpg - ...