深蹲時核心的角色? - 健身

※ 引述《watwmark (水印)》之銘言：

下面主要寫給教練以及想了解背後原理的人看
腹腔幾乎是一個完全密閉的空間
"沒有辦法把空氣吸進去的"
除非破洞 一般頂多把空氣吃到胃裡

所謂把氣吸到肚子裡實際上是
用你的橫隔膜收縮造成下降壓迫腹腔
你的腹壓增大 但基礎上內含物不變
只能夠將軀幹向下向外擴張才能使橫隔膜順利下降
增加胸腔空間 才能呼吸

: : 如果直接用鼻子把氣往胸腔深吸，此時胸腔會往上闊張，縮腹部，吸完後再用力緊閉
往上擴張就直接GG了 沒有用到橫隔膜
你只靠用力閉氣增加內壓而已
記住安豬大說的 聲帶也是核心控制的一環
: : 腹肌、闊背同時出力把胸腔往下擠到最穩定的狀態
: : 這樣我覺得順多了
腹肌只有深層是核心
而闊背不是核心
沒有連到胸腔 也通常是受抑制的肌肉

: 我是覺得如果你覺得你是先吸到胸腔在往下擠的方式比較自然,
: 那只要空氣有確實充填你的橫膈膜到下腹的位置,後背也能有感受到張力
: 那我覺得就這樣呼吸就很好啊?
這樣也不是不行 但會出現兩段式的呼吸模式
這是一種paradox breathing pattern

: 你可以試著平躺在地上,雙腳騰空屈曲,雙手握拳放胸前,
: 然後用你的方式腹式呼吸繃緊核心,觀察一下這時你的下背
: 有沒有因為腹部張力的增加出現緊繃 往地上擠壓的感覺.
: 如果有確實感受到的話那應該就沒問題了 0.0a
: 如果沒有感覺,那可能是
: 一.你呼吸方式有誤 二.前側核心太弱 三.其他
這個檢測還不錯
需要注意三個小地方
1.容易用到髂肌代償
2.這個動作其實對核心已經算有挑戰的難度
3.往地上擠壓可能會是從上半身產生的動作

: 另外我分享一下關於腹式呼吸我所學的,
: 一般教學強調把空氣擠壓到腹部擴張腹腔,主要是針對初心者要幫助他們
: 掌握核心的感受度,但如果是已經很能掌握到呼吸要訣的人,
: 建議可以試著讓空氣同時充填腹腔和胸腔,而不是只擠壓到腹腔,
安豬大好文裡說的胸腹一比一就是這一個意思

呼吸與核心的關係非常密切
這也是為什麼呼吸不好 核心必定無力
平常多練習正確的深呼吸
就可以在任何情況下練到核心的能力

最後額外小提示
核心肌群不只需要向心 也需要離心收縮的能力

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