深蹲時站姿 - 健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-28T19:54

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小弟今天在健身房深蹲時，有位巨巨好心過來指導我，腳不用站那麼開(肩寬就好)，

然後腳掌的方向也不用那麼向外(小於45度)，然後也示範了幾次蹲給我看，

不過自己照著這樣做蹲起有點卡卡的，不是很順且有時會有點內八...

上網找了一下發現有兩種講法，

https://www.youtube.com/watch?v=R_JSFYdzuLw

https://www.youtube.com/watch?v=cPZFg9nriB0

一個是偏向腳站開點，你的腳掌方向就不用那麼向外才能保持腿開跟腳掌同向

站近一點就腳掌就能開一點。

而另一個影片是說，腳可以看開點，腳掌也可以向外點，蹲的下去最重要~

小弟原本蹲法是比較偏向影片二，站開點腳掌向外，

且腳掌向外能更強迫腿打開不內八，

可是這樣站開點又跟第一個影片提到的腳掌不該向外太多矛盾...

不知道各位巨巨對站姿有甚麼看法~~


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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2016-01-01T02:53
柔軟度
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-01-05T15:11
蹲得下去最重要 他的身體不等於你的身體
Jake avatar
By Jake
at 2016-01-07T23:29
如果你活動度夠 站開一點可以蹲比較重
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-01-09T11:32
腳掌大部分都開15~45度 舒服比較重要
Jake avatar
By Jake
at 2016-01-11T02:26
超大之SIZE (100以上)很多都站超寬 可能是肉卡到xd
Regina avatar
By Regina
at 2016-01-14T07:12
你覺得舒服的姿勢就好
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By Victoria
at 2016-01-16T08:15
有些是因為肚子的肥肉阻礙了肩寬的站距 所以蹲不太下去
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-01-20T15:19
站開一點也或許可以讓butt wink少一點
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-01-25T13:12
站的比肩膀寬一點就是臀部與內收肌群吃多一點
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-30T02:39
相對的膝蓋受到的剪力也會比較小一點
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By Dorothy
at 2016-01-30T10:22
站的比肩寬窄就是腓腸肌吃多一點 膝蓋受到的壓力小一點～
Harry avatar
By Harry
at 2016-02-02T05:11
但是每個人生理構造以及柔軟度還是不太一樣
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By Anthony
at 2016-02-03T22:09
還有股骨頸粗細及角度與髖臼凹槽的深淺都會連帶影響...
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-02-07T22:35
結論就是 不要膝蓋內八 膝蓋與腳趾同向推出去...
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-02-10T10:36
只要不要受傷為前提 太過度的矯正姿勢只會矯枉過正XD
Queena avatar
By Queena
at 2016-02-13T06:54
樓上太專業了
Joe avatar
By Joe
at 2016-02-16T03:37
巨rex
Emily avatar
By Emily
at 2016-02-18T18:41
rex大的建議讓我再次修正深蹲，感恩
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-02-19T18:25
我覺得寬ㄧ點比較屁股比較有感覺
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-02-22T02:33
你去找個蹲式馬桶，看看怎樣可以蹲下站起來最舒服，就是深蹲
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By Mia
at 2016-02-25T21:13
然後記得角度上，屁眼要朝下，不是朝後。這樣大便會沾少一點
Delia avatar
By Delia
at 2016-02-27T23:51
舒服就好

新手重訓問題

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By Xanthe
at 2015-12-28T18:43
如題,最近剛開始重訓2個月左右 關於使用器材的部分有些疑問 就是不少器材需要先做“架起來“的動作 然後四肢在開始伸 縮回 問題就是 假設某個動作我可以30kg推個20下都不會很酸 一旦重量放到35kg 我會沒辦法把器材and#34;架”起至預備位置,完全推不動的感覺 如果有人幫我推起來,35kg我一 ...

戴口罩跑步

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By Anonymous
at 2015-12-28T18:22
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 因為小弟想考學校的棒球隊 所以最近打算開始慢跑練下盤 ...

關於健身重訓的電影【重量教育】

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By Damian
at 2015-12-28T17:20
前陣子看到了一部有關重訓的預告片 片名是【重量教育】，英文也直翻成Bodybuilder 內容應該是講一群健美的人的心路歷程 但中間又穿插一些父子情 而且男主角似乎是法國世界健美冠軍 不知道大家有沒有看過？ https://www.youtube.com/watch?v=G6jRtO8gO9M - ...

竹北徵重訓教練(已徵得)

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-12-28T16:22
各位好 我也有相同需求，想要尋找1對1重訓教練，我的資訊如下： 1. 性別：女 2. 運動經歷：徒手訓練約半年，啞鈴約1個月 3. 目標：增肌減脂，學會使用正確的肌肉出力，後續能夠在家自主重訓 4. 地點：竹北 5. 金額：1000為佳，可再議 若有意願的教練煩請站內信與我聯絡 請註明證照及教學經歷 謝謝 ...

壺鈴幾問

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By Zenobia
at 2015-12-28T15:36
小弟以前只有在一些場合玩過幾次壺鈴並沒有購入自己的壺鈴 最近因緣際會下跟版友軍火商XXPLUS買了一顆20kg的 想說買了就買了想好好利用它 但不太知道壺鈴的菜單要怎麼排(基本的動作如swing,clean,snatch這些都會) 想要用壺鈴來做減脂，不知道菜單該如何安排?(平常一週有4天在重訓，可以 ...