深蹲的呼吸方法 - 健身

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By Sarah
at 2021-10-18T12:36

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各位巨巨好

本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
是在於穩定核心，避免脊椎受傷

目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組
頭會很暈，感覺是奴責現象

問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎

目前網路上查過的呼吸方法有
1. 超核心： 先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的感覺
https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE

2. 怪獸： 不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
（6分10秒）
https://youtu.be/OIH-i2y01QA

可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？

謝謝大家



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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2021-10-22T17:08
大重量用伐式呼吸 輕重量離心吸氣 向心吐氣
Kama avatar
By Kama
at 2021-10-22T00:14
我認為你可以參考看看江凱傑提過的呼吸方式
Enid avatar
By Enid
at 2021-10-26T04:47
伐式呼吸不是憋氣出力麽，這樣不是會頭暈
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-22T00:14
能做到4組12下不算大重量
Andy avatar
By Andy
at 2021-10-26T04:47
12下的強度就別憋氣了 向心就可以小口用嘶的慢慢洩氣
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-10-22T00:14
那要多大才要用伐式呼吸呢
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-10-26T04:47
大於PR70~80%的重量 因人而異
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By Faithe
at 2021-10-22T00:14
你覺得以你的體感來說 哪個重量會讓身體結構有壓力甚至不穩 就該用了
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By Cara
at 2021-10-26T04:47
另外針對你的問題 蹲下去一定全程憋氣持續出力
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-10-22T00:14
上來的時候 慢慢的一點一點把氣放出來
Emma avatar
By Emma
at 2021-10-26T04:47
千萬不要一次就把所有氣壓放掉
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-22T00:14
除非是超大重量才會從頭到尾憋到底才吐氣
Cara avatar
By Cara
at 2021-10-26T04:47
推凱傑老師的憋力不憋氣，等你學會如何讓一個人一直揍你肚子的同時你還可以短呼吸讓他一直揍時，你就懂了。
Edith avatar
By Edith
at 2021-10-22T00:14
以上憋力不憋氣的方式是個人經驗，大力士舉超大重量的那種
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-10-26T04:47
，也許會選用不一樣的呼吸法
Freda avatar
By Freda
at 2021-10-22T00:14
你可以上來過程中慢慢的把氣一點一點放掉
Ina avatar
By Ina
at 2021-10-26T04:47
如果空槓就會不穩 再練一段時間吧 看進步程度
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-10-22T00:14
大重量基本上是全程憋氣啦，超過兩倍體重時變成是要練習怎麼把氣吸飽，扛著槓光要吸飽穩定就不容易了
Christine avatar
By Christine
at 2021-10-26T04:47
好的 感謝各位的意見 我再去找江凱傑影片看看
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-10-22T00:14
我的教練是教我要蹲下去前吸飽氣蹲下去時核心出力，起來
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-26T04:47
時“厶”吐掉

女性專區能否克服心理壓力?

Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-18T11:07
自己算是健身新手，先前有買了教練課學習一些基礎動作 主要也是為了避免運動傷害，想說先把基礎打好 不過自己一個人去健身房都還是會怕怕的... 都要等朋友有空再一起 可能因為幾乎都是男生居多，加上自己又是新手 就會有點害怕...有點跨不去心裡的那個坎 不過要等人陪才去健身常常有一餐沒一頓的 看到最近健身房有女 ...

減脂一週年經驗分享 22%->11%

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By Valerie
at 2021-10-18T05:06
先上DEXA進度圖 BMI 29 體脂11.2% https://imgur.com/r9d2yyu 去年疫情有點無聊 十月就去量了一次DEXA 原本抓自己體脂大概是20% 量起來是22% 反正閒著也是閒著 就開始規劃減脂 採取的是熱量赤字+IIFYM 每日攝取3000大卡 蛋白質抓體重*2g ...

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John avatar
By John
at 2021-10-18T03:31
各位好最近接觸健身 想先從減脂開始 目前設定一日攝取蛋白質等於1.8倍體重 而攝取蛋白質的目是合成頭髮 指甲 肌肉等那何是以體重而不是以肌肉重作為依呢？蛋白 質對於脂肪有什麼效果嗎 不然我不能理解 肌肉重相同 脂肪重不同的兩人 為什麼需要攝取不同克數的蛋白質呢 - ...

大家有氧都做哪一台

Liam avatar
By Liam
at 2021-10-17T23:19
想知道健身房 哪一台有氧機 是大家覺得比較有效果的 我說的效果是 心肺很累那種 還是大家都用跑步機比較多？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

脫離健身菜鳥（菜到被蟲啃光的等級）

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By Gilbert
at 2021-10-17T22:36
乳題 小魯我對健身的觀念就只是“練肌肉的運動” （好像也沒說錯） 以往被朋友拉去健身房也只是把每個器材玩一遍+身體有出汗+會累...3項都達標就可以回家 做器材也沒在管組數的，做到做不下去為止 不知道要做什麼動作就看旁邊的做什麼就跟著做。 比如旁邊用啞鈴做飛鳥姿勢就跟著模仿，做到舉不起來了就換下一個器材 ...