深蹲的高槓與低槓 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2017-12-20T14:48

Table of Contents

最近在練深蹲，看了敘述和影片，還是分不太出來差異...

敘述：
兩者的差別在於後腿給予的力量多少，以及肩膀放置槓鈴的位置，沒有哪一個對與錯，取
決於你的目標以及身體。

影片：
https://youtu.be/yQuCi2h_kNI

為啥我覺得肩膀放的位置都差不多，腿感覺也沒差多少呀= ="
也不知道我目前到底是高槓還是低槓，所以不知道哪種適合我...

https://youtu.be/Dy28eq2PjcM
像這位大大蹲的是高槓還是低槓呀?

有巨巨願意分享更簡單的說明嗎?感激不盡

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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-12-23T23:46
高揹
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-12-25T20:48
1.拍影片上來給大家看你的蹲姿 2.目前的方法繼續蹲
Andy avatar
By Andy
at 2017-12-30T10:46
沒練健力不懂為什麼要背低槓
Cara avatar
By Cara
at 2018-01-01T19:27
一樣的重量低背會輕很多
Regina avatar
By Regina
at 2018-01-06T12:27
低背槓線比較直比較穩定，不會像高背會前後晃
Emma avatar
By Emma
at 2018-01-07T20:58
到底誰傳達練健力才能低背的觀念啊==...
Ula avatar
By Ula
at 2018-01-09T00:02
二流youtuber還是農場文看太多
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-01-12T11:00
好處太多了，身邊很多人第一次低背就蹲得比高背重..
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-01-13T17:45
低揹要活動度夠，背部幫忙負重
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-01-17T06:55
鬍子哥的深蹲整個打掉重來了，請看他新的影片
Carol avatar
By Carol
at 2018-01-18T13:31
館長教學可以解答你的問題
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-01-19T14:48
腳踝活動度很差的高槓比較難= =
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-01-24T09:47
https://youtu.be/WnNXlXX7-6k
David avatar
By David
at 2018-01-24T13:55
https://youtu.be/vmNPOjaGrVE
https://youtu.be/Yw3s1JTExkU
https://youtu.be/NtX8GGbDCuc
David avatar
By David
at 2018-01-25T01:11
以力矩去思考就好
Michael avatar
By Michael
at 2018-01-27T12:37
可是為啥館長要高背啊 如果低背那麼好他怎不用@@
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-01-28T16:31
其實高低槓分不清楚的人真的很多 成吉三項風氣較盛也看
很多會員揹高槓卻用低槓的方法做深蹲
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-01-29T08:04
他高背就260了 還是他低背反而會更差
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-02-03T00:42
低槓的重心會比較接近身體的中心線
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-02-06T11:06
館長可能是因為活動度問題只能做高揹槓
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-02-10T06:23
館長活動度不好啊，但基本上大多數的人都是有辦法的
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-02-10T13:21
其實找到自己背槓最舒服的位置最重要，沒人規定怎樣背
才蹲的重
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-02-13T16:19
Alan Thrall現在根本是Starting Strength的傳聲筒，深蹲高
低槓配合自身的身型和活動度選擇最佳化就好。
Heather avatar
By Heather
at 2018-02-16T18:43
https://youtu.be/Lk-DSlZoP98，目前66公斤蹲最重的
其中一人
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-02-21T01:27
健身練這麼久活動度還這麼爛 想到健身房裡遇到的一個
自稱練15年還在守正蹲怪活動度的
Jake avatar
By Jake
at 2018-02-21T14:30
其實上面那個66kg黑人的活動度看起來也蠻差的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-02-22T01:25
館長影片有提他活動度無法高背 也有清楚提到高低槓的優劣
勢 應該能解惑
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-02-22T06:45
低槓要活動度好才行，我就抓不到=.=館長自己也說他不行
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-02-27T05:55
自己愉快就好
Madame avatar
By Madame
at 2018-03-01T02:00
我本身也愛低背槓，但全低背到一定重量手肘會不舒服
故還是維持半低背
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-03-03T15:21
你可以看館長最新的深蹲影片 就知道差別
Zora avatar
By Zora
at 2018-03-04T02:58
深蹲真是高深的學問，硬舉握推我都抓得到感覺，就是深蹲
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-03-07T05:22
姿勢一直搞不定!!
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-03-08T12:03
不熟深蹲和活動度低建議先練高槓，我的world gym教練
John avatar
By John
at 2018-03-11T18:54
也是這樣跟我說的
Regina avatar
By Regina
at 2018-03-16T16:45
偶像江凱傑高槓蹲335 帥 所以不一定健力才要低槓吧
Madame avatar
By Madame
at 2018-03-19T10:13
誰說低背好處多的....如果不以比我為目的，兩者各有優
缺好不，重量又不是唯一評斷好不好的參考。低背核心要
比較有力，而且要習慣背槓位置我個人覺得比高槓難。我
就很不習慣背低背時槓重量扛在後三角肩胛的地方，覺得
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-03-23T01:48
很痛，要花點時間習慣。只要自己背起來舒服就好
舉重適合練高背吧，動作模式的關係
Emma avatar
By Emma
at 2018-03-25T14:20
好奇問一下，館長說活動度夠就低背，低背非常好
Donna avatar
By Donna
at 2018-03-27T00:42
可是如果不是要比賽或追求數字，會好在哪裡呢？
Candice avatar
By Candice
at 2018-03-30T23:04
雖然說做更重了，但這是不同的動作模式阿?如果要做更重
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-04-03T16:34
幹嘛不乾脆去做史密斯呢？
Candice avatar
By Candice
at 2018-04-06T22:21
一般人吃飽撐著跟風沒事練蹲舉的話練哪一種都無妨 受傷
Mia avatar
By Mia
at 2018-04-08T09:30
風險的位置會不一樣。 但是如果是運動員會去練相撲硬舉?
low bar squat嗎?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-04-12T01:58
蹲舉也許有 畢竟還是有受傷風險的問題 相撲硬舉就更少了
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-04-16T07:06
一般人動作模式比較適合高槓吧.....
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-04-19T01:28
我就是腳踝車禍受過傷所以高槓的重心會一直跑掉，因為腳
踝活動度問題，相對來說低槓就穩多了
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-04-20T22:01
之前背高背腰好痛 低背之後完全沒問題 還一直進步
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-04-21T08:22
活動度可以改善 天生骨骼比例影響動作模式的比重更多
Damian avatar
By Damian
at 2018-04-22T11:05
光是找到適合自己的動作就會花很多時間 全身性動作要看
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-24T18:37
影片就能學好其實不太可能
Delia avatar
By Delia
at 2018-04-27T20:20
我是用高背槓蹲一蹲滾下來變低背槓欸

上班族肩頸痠痛

Elvira avatar
By Elvira
at 2017-12-20T13:06
不曉得有沒有版友跟小弟一樣， 因為長時間坐辦公室， 肩頸 背整個都很僵硬酸痛， 之前是覺得運動重訓完反而比較舒服， 所以即使看復健科醫生不建議， 也還是照樣重訓。 直到前陣子瘋狂加班壓力又大， 一天坐辦公室十幾小時， 整個背肩頸痛到不行， 去給醫生打了針後好很多， 隔天有空就去練了一下肩膀， 結果好像又開始 ...

徵人一起在雙十WG健身夥伴

David avatar
By David
at 2017-12-20T10:20
我是女生，身邊很少有重訓的朋友， 想要有伴比較有動力，目的想要減脂增肌有點線條～（我體脂很高QQ) 有在外面上過20堂教練課但還是很弱， 想要找有健身經驗的朋友一起督促訓練，希望是女生，比較自在：） 地點： 板橋雙十WG 時間： 首選是平日早上，八點前結束 平日晚上六點到九點間也能配合 假日則是早上比較 ...

請問有沒有推薦的皮拉提斯物理治療

Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-19T22:34
大家好，小弟這幾年腰很痛，今年5月去台大照X光後醫生覺得是坐骨神經痛 建議復健 目前是在新店的劉建梅診所復健，從一開始的一周6次到現在一周3~4次 有明顯的改善，但始終沒辦法到不痛的程度 跟醫生討論之後建議可以試試看皮拉提斯物理治療 版上爬了一下文，看到古亭有一家虹約，今天有去諮詢，他們有物理治療證照的老師 ...

史密斯機深蹲和硬舉該做嗎?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-12-19T22:22
各位巨巨大家好 由於小弟還是一位大學生 沒經濟能力 所以只能在學校有點破爛的健身房健身 而學校健身房內機械式器材還算齊全 但是就是缺深蹲架 不過有一台史密斯機 大家都拿來做深蹲和硬舉 可是爬文發現大家好像不太推薦用史密斯機做深蹲和硬舉 還看到一些有關史密斯機缺點的文章 目前小弟健身大概4個月 以 ...

[交易Reebok Men's Lifter 全黑 us9.5穿一次

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-12-19T22:21
如題 全新穿了一次，完全不適應，故出售 售3000 台中可面交 https://i.imgur.com/Klsw5wL.jpg https://i.imgur.com/Wy8QsSK.jpg https://i.imgur.com/Enak8mI.jpg https://i.imgur.com/sQKB7yg ...