深蹲該不該一鼓作氣站起來？ - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-13T21:22

Table of Contents

問題如下：

1.深蹲在底部的時候，該不該一鼓作氣、猛力的站起來？還是該慢慢站？(大重量時例外，
大重量只能掙扎著站起來)

2.猛力站起來有沒有什麼可能的風險呢？

3.這樣對肌力訓練或突破pr有幫助嗎？

4.在做節奏深蹲的時候，如果動作的問題是出現在向心階段(例如前蹲上背會圓、身體會往
前傾)，是要向心的時候放慢嗎？還是也是離心慢呢？

其實最想問的是第四個，因為總覺得深蹲，特別是前蹲，都是向心容易出問題，但是節奏
訓練的課表看起來都是離心放慢@@

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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-10-18T19:05
我覺得要看你的RM耶
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-10-19T11:31
你沒辦法無力站起來 只能猛了站起來
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-10-22T11:00
我也有同樣的疑惑，我想到的辦法是利用彈力帶或鐵鍊
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-24T16:47
？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-10-24T22:17
一樓，如果是10RM或8RM的重量呢
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-26T00:34
向心做慢 效果不好
Freda avatar
By Freda
at 2015-10-30T13:54
除非你克意練分段向心
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-04T08:23
樓上，所以如果要改善向心時的問題，還是以離心放慢
為主囉？
Adele avatar
By Adele
at 2015-11-04T18:43
另外分段向心是什麼？是類似雙重暫停硬舉那樣嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-08T09:43
向心離心都要快 大重量時 但也不能太快
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-08T12:13
沒錯分段向心 比較像雙重暫停硬舉
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-11-11T13:28
為何向心做慢不好??
Dora avatar
By Dora
at 2015-11-11T19:37
向心正常就是順順推就好 離心的時候施力抵抗就好
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-11-15T05:01
向心坐慢只有一個情況就是暫停式的兩段動作
但是暫停式練法只有在臥推 硬舉 深蹲 有比較獨特的效果
Emma avatar
By Emma
at 2015-11-19T20:40
我的慢 只是3s以上的向心時間

有推薦的教練或健身房嗎

Eden avatar
By Eden
at 2015-10-13T20:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：52 BMI：19.1 體脂率：23(距離生理期還有十幾天) 參考照片： http://imgur.com/a3PLIRv 三餐內容： 早餐：吐司兩片(塗蜂蜜) 或 潛艇堡一個 或 貝果一個 或 全 ...

動作做不完該如何調整?

Elma avatar
By Elma
at 2015-10-13T18:59
問題似乎有點籠統，我直接舉例好了。 例如我今天練胸， 我把臥推分成上斜、平板跟下斜做啞鈴臥推 沒組6～8rm做5～7組 其實做到下斜的時候就感覺前臂有點爆掉了 (感覺胸肌還可以繼續但手臂撐不太住的感覺) 接下來我的菜單是還要做滑輪 但這次卻完全做不起來 這種情況應該有幾次吧(不是連續) 我有想過很多原因， ...

請問這個教練課價錢合理嗎 (world gym)

Emily avatar
By Emily
at 2015-10-13T18:58
world gym 統領店 業務報24堂、每堂1488 再送2堂 他說這是最低沒有賺我錢atat 他也說比較資深的教練都在統領 而不是離我家比較近的大安 真的嗎atat不想被唬弄啊~ - ...

想加入可互相勉勵吸取資訊經驗的line群組

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-10-13T18:39
目前還是個剛加入兩三個月的小菜菜！ 希望能加入個社團看看大家的訓練菜單飲食等 也希望能多認識更多高手來當作目標阿！ 想請問是否有社團肯收我！原po 在南部 女 謝謝！！ - ...

兩年瘦下的8KG

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-10-13T17:10
這篇不是我自己的經驗 是我觀察老公兩年的體態變化和飲食調整 以及他得到的結果 先說結論 他從81瘦到73，身高約183 從圓圓啤酒肚到現在隱約看得到腹肌，相當隱約 幾乎不是靠運動，90%都是熱量控制 他一星期去大概4-5次健身房 但是...他主要是去做三溫暖烤箱兼洗澡 他認為流汗就是消耗，有加速代謝 真正 ...