深蹲請益 - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2020-06-07T12:02

Table of Contents

各位巨巨前輩好！

小弟目前深蹲碰到了幾個問題，想請教一下大家

先附上影片（有不同角度，側拍再慢慢到背面）
同時有不同重量，不希望自己因為重量不同而姿勢改變太多

比較輕
https://youtu.be/vnw3Jc8Ev7M

比較重
https://youtu.be/rl61G_Ebjpc

目前碰到的問題是

1、會太刻意為了穩定膝蓋而外旋腳掌，導致往下的同時右腳腳尖會浮起來

2、槓的路線在起來那段感覺重心會太往前，不知道這樣是否是在可接受的範圍
https://i.imgur.com/KcOzomz.jpg

3、前2個月左右蹲的時候髕骨韌帶會痛，然後開始注意每次的放鬆晚上也會拉筋，現在蹲
都比較沒有不適感了，不過還是想問問看大家是不是因為姿勢的問題？或是有人也有同樣
的經歷嗎？

以上如果有改善的方法再請大家賜教了！謝謝！！！

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-06-11T13:01
你的問題就是第2點，重心會偏移，重量大會有風險喔
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-06-14T10:32
好像臀部太刻意往後坐,槓鈴曲線是往後彎,直接往下蹲試試
Rae avatar
By Rae
at 2020-06-18T01:00
先不要蹲重的，找50-60%重量「慢慢蹲」去感受張力
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-06-22T04:57
再慢慢把重量加上去蹲 我現在也在矯正小缺點
我自己是左邊出力比較大
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-06-22T11:04
好的好的 我再慢慢調整 確實我會很刻意先把屁股往後
坐
Steve avatar
By Steve
at 2020-06-27T02:30
坐
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-06-30T08:24
小腿有做放鬆嗎？試試看腳尖微調向前些，不知道你是否
有注意足弓，我之前會不注意維持足弓雖然後鏈感受度
有出來，但整體蹲下來比較不穩定且會翹腳尖
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-07-03T05:39
l大足弓的意思是腳掌的受力嗎？！我幾乎沒注意到也沒
調整過耶！
Cara avatar
By Cara
at 2020-07-07T08:55
腳腕的活動度注意一下 以前我也有一樣的問題
活動度好一些就不會這樣了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-07-08T15:12
踝關節活動度不好 然後核心要崩緊
Madame avatar
By Madame
at 2020-07-13T01:04
了解！ 請問一下是哪邊判斷出核心沒繃緊
Selena avatar
By Selena
at 2020-07-14T13:58
你是不是髕骨上緣痛,因為你太刻意往後坐,下蹲時支點會從臀
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-07-15T11:44
會轉移到膝蓋,重心往後,所以你起來時腳掌會翹起,起來時因
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-07-15T15:10
重心已經在後面,一往上你就會因慣性往前,所以你起來時槓鈴
曲線又變成往前彎,建議直接下蹲,不要太刻意往後坐
Joe avatar
By Joe
at 2020-07-18T04:39
嗯嗯好的 不是耶 是下緣在痛
好 看來我是太刻意往後坐了
Selena avatar
By Selena
at 2020-07-21T16:36
往後坐沒問題,問題在你髖往後上半身角度沒作出來
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-23T06:30
雙腿打開的角度也不對,導致最低處重心往後
Ula avatar
By Ula
at 2020-07-24T14:57
找個專業教練調個2-3節應該就好了吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-29T08:06
活動度不是很好，換深蹲鞋應該就可以改善了

會在意訓練時 周遭有人太靠近嗎

Sandy avatar
By Sandy
at 2020-06-07T01:19
就是啊 ... 遇到比較不一樣的情況。 我用史密斯做硬舉 訓練椅就移去旁邊靠牆放著。 (史密斯剛好在牆邊) 鏡子中就看到一個年輕的教練 帶另一個女會員過來。 就直接搬那條訓練椅來用(完全沒任何知會) 訓練椅擺在我後方，要俯臥用啞鈴 ...

蛋白棒可以每天吃嗎

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By Mia
at 2020-06-06T22:29
目前還是剛重訓快兩個月的新手 有上教練課 基本上一週重訓有氧五天 平時本來就有喝乳清，上個月買了一些蛋白棒當作補充吃，結果一吃完全愛上（可能因為 戒零食很久了，突然吃到這種像零食的東西發現新大陸一樣） 自己算一天攝取的蛋白質約120-140左右 平時補充都在100-120多 最近早餐都是一片myp 25 ...

硬舉500磅大概是什麼等級？

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By Una
at 2020-06-06T19:24
姊夫的教學頻最令人期待的就是常有讓人驚艷的觀念，板上也有熱心的網友定期中文翻譯 他的影片跟大家分享。今天水管上國外網友正火熱討論他影片中的槓片重量似乎有灌水嫌 疑，影片發布短短不到一天，底下已有一千多筆留言讓我嚇到！ https://youtu.be/8yiA6w-SO5U 大概看到有三部影片的片段被其他 ...

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By Iris
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