深蹲跟硬舉討鞭 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-14T00:15

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各位巨巨美臀晚安

小弟蔡B八 自己練習重訓 快一年了

深蹲的動作姿勢一直沒有很好
(文可能有點長 因為想說仔細點)

一開始自己練習 重量逐漸增加到

80KG 8~10下時 開始注意到 後面幾下 蹲下起來時膝蓋會往內夾一下 上來

還有骨盆還有點會水平 晃動一下 (這時候不覺得下背會特別不舒服)

就決定降重量重 讓動作儘量標準

這次重量增加到70KG 10下時 膝蓋內夾有好些
但覺得 第7下後下背會很不舒服
(https://imgur.com/a/gVJZzac 照片框起來的地方)

也發現 每組後面幾下

蹲下上來那段 感覺都左腳會出比較多力蹬起來 所以骨盆才會有點移動
(左撇子)

最近就直接 只用50KG 10下三組 只求動作 穩定

可是後面幾下 下背還是會覺得壓力很大

奇怪的是 我硬舉可以做100KG 八下 下背也不會不舒服

所以想請大家幫我看看

影片是今天練習 我一直調整腳步 蹲舉重量也加到90KGX4下
https://youtu.be/75_CmI5ivlc


硬舉 (90KG X 8 )
https://youtu.be/DP_Pmfhh2C8
我也不知道動作 標不標准
就覺得順順的 下背也不會不舒服
只是去年剛開始剛做羅馬尼亞硬舉時 下背有拉傷一次
所以下放沒有 ㄍ一ㄥ住(離心) 會直接放下 (怕)

--補充一下--
剛剛看了之前錄的硬舉 姿勢跟今天的不太一樣@@
https://youtu.be/0Ruf848kLSE
主要是差在槓鈴 左邊影片是比較沒這麼靠近身體(大概再腳尖)
右邊今天拍的 槓鈴靠身體 啟動錢屁股就沒蹲這麼下去
這樣的差異 會有什麼影響嗎?

先謝謝大家的意見了 感謝大家

祝大家都

三項破千

--
Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2018-10-17T03:16
因為核心垮了，帶上腰帶，吸氣並鞏固住會有很大的差
異
Freda avatar
By Freda
at 2018-10-21T01:40
怎麼覺得你深蹲是分段起來的? 胸部和髖要一起動吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-25T12:54
硬舉槓一離地膝蓋就快打直了?是用腳往地板踩的方式嗎
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-10-27T02:50
深蹲上背夾緊手肘往前~你手肘飛起來了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-28T21:00
太刻意往後坐了~變成先屈髖再屈膝了~應該要同時
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-02T05:31
上背收緊會幫助你往上的力道~如果還是2段起來
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-04T06:13
加強股四的訓練~看會不會有改善
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-11-06T16:20
https://www.bilibili.com/video/av32870587
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-11-08T09:44
感覺要教練
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-12T12:29
硬舉有些小問題 深蹲問題大很多
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-13T09:10
膝蓋內夾有人可以分析一下原因嗎？
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-11-17T11:06
我蹲170kg 感覺也都會用內夾去代償
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-19T03:26
深蹲很不協調,髖膝完全沒配合感覺就很容易受傷...
建議降到40-50kg再拍來看,如果還是不行可能要找教練
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-22T20:03
不然先暫時不要練深蹲,免得越練傷越重
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-23T01:31
硬舉這次拍的影片感覺是用下背在拉
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-23T08:02
之前的影片動作較佳,如果是因為之前的重量較輕的話
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-11-27T20:58
建議降重練,然後課表加重量的速度要放慢
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-29T16:46
膝蓋內夾就是因為臀沒力，身體改用股四頭幫忙
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-12-02T23:02
那夾就真的是力不夠而已,不要走鐘太多就還好
真的不想夾就站距更窄一點就沒得夾~
Callum avatar
By Callum
at 2018-12-05T17:00
然後原po的髖關節鉸鏈做得非常差，建議降到40重練

台中健功中清廠一起練TRX的伴

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By Aaliyah
at 2018-10-13T23:11
大家好～ 目前在better上教練課 想要練習一些TRX的動作＋better團課上過的動作 （教練課我上Wifi的，團課以Van,Wifi的為主） 健功中清廠有草皮區 雪橇 還有兩條TRX可以用 我有滑盤＋不同阻力的彈力帶 徵求一起練 互相調整看動作的伴 本人非專業人士 為了您的運動安全 無法帶新手或教 ...

健力選手會孤立二頭訓練嗎?

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By Hardy
at 2018-10-13T21:48
如題 健力選手 孤立三頭 前三角來增強臥推 這顯而易見 硬舉時 背肌幫忙出力 二頭的作用似乎不那麼明顯 那他們還會孤立訓練二頭嗎? - ...

喝乳清爆痘 大豆蛋白脹氣 還有什麼選擇

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By George
at 2018-10-13T21:31
大家好 本臭窮肥魯酸宅 懶爆不想自己煮 幾乎都外食 也因此透過各種蛋白粉補充不夠的蛋白質 然而這兩年下來試遍各大牌乳清 每牌幾乎都爆痘 一停就好 再喝再爆 索性改喝植物蛋白 目前試過大豆蛋白和豌豆蛋白 但卻變成瘋狂脹氣 脹到會冒冷汗的那種 哇say 魯魯我是不是和蛋白粉系列都無緣了啊 請 ...

啞鈴桿乘重

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By Freda
at 2018-10-13T21:28
開始轟菌剛滿三個月 用的是30KG (單邊各15) 的啞鈴 + 臥推椅 最近開始覺得15KG對臥推來說已經不夠用 因此想增加重量 原看上的是迪卡儂 50KG KIT組 但看版上討論 新款是平桿 使用快扣做啞鈴垂直的動作會有風險 且鐵片換重量時多少會有一點噪音 所以最後決定的買包膠槓片 原本打算單邊各 ...

初學者的增肌請益

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By Victoria
at 2018-10-13T21:27
如題，小弟 166/54，身形算是非常單薄，BMI從國中開始就是偏低到現在 有鑑於覺得再這樣下去不行......所以想靠重訓跟飲食改善來增重，不求把自己練到巨巨 等級，但至少手臂能有線條，上半身看起來精實就行了QQ 但小弟現在遇到幾個麻煩 1. 花費 目前半工半讀，在預算分配上大概是抓2500/月 ...