各位巨巨美臀晚安
小弟蔡B八 自己練習重訓 快一年了
深蹲的動作姿勢一直沒有很好
(文可能有點長 因為想說仔細點)
一開始自己練習 重量逐漸增加到
80KG 8~10下時 開始注意到 後面幾下 蹲下起來時膝蓋會往內夾一下 上來
還有骨盆還有點會水平 晃動一下 (這時候不覺得下背會特別不舒服)
就決定降重量重 讓動作儘量標準
這次重量增加到70KG 10下時 膝蓋內夾有好些
但覺得 第7下後下背會很不舒服
(https://imgur.com/a/gVJZzac 照片框起來的地方)
也發現 每組後面幾下
蹲下上來那段 感覺都左腳會出比較多力蹬起來 所以骨盆才會有點移動
(左撇子)
最近就直接 只用50KG 10下三組 只求動作 穩定
可是後面幾下 下背還是會覺得壓力很大
奇怪的是 我硬舉可以做100KG 八下 下背也不會不舒服
所以想請大家幫我看看
影片是今天練習 我一直調整腳步 蹲舉重量也加到90KGX4下
https://youtu.be/75_CmI5ivlc
硬舉 (90KG X 8 )
https://youtu.be/DP_Pmfhh2C8
就覺得順順的 下背也不會不舒服
只是去年剛開始剛做羅馬尼亞硬舉時 下背有拉傷一次
所以下放沒有 ㄍ一ㄥ住(離心) 會直接放下 (怕)
--補充一下--
剛剛看了之前錄的硬舉 姿勢跟今天的不太一樣@@
https://youtu.be/0Ruf848kLSE
右邊今天拍的 槓鈴靠身體 啟動錢屁股就沒蹲這麼下去
這樣的差異 會有什麼影響嗎?
先謝謝大家的意見了 感謝大家
祝大家都
三項破千
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