減15kg的小驗收 - 健身

By Elvira
at 2011-08-14T20:14

Table of Contents

最近終於摸到第15公斤了

一切都是少吃多運動

附上熱騰騰的心得: http://blog.yam.com/monique05/article/40613025

而這是我近期減重的方法: http://blog.yam.com/monique05/article/39409198

其實減重一陣子了

基本認知都有概念但都缺乏動力

最近這幾個月增加了運動的頻率跟強度才又有進展

分享給大家~如果觀念有錯還是有甚麼建議都請多多指教 Orz

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Tags: 健身

All Comments

By Sandy
at 2011-08-16T23:28

先恭喜你不過中午跟晚餐我覺得可以加澱粉進去比較好XD

By Catherine
at 2011-08-20T04:47

我跟樓上想法一樣耶

By Blanche
at 2011-08-25T00:26

我有試過耶不過好容易停滯我就不敢晚上吃了

By Emma
at 2011-08-26T07:54

雖然減下來很棒可是我覺得吃好少喔

By Hedy
at 2011-08-28T05:09

一時停滯 vs 一輩子身心健康 <= 豆機

By Ophelia
at 2011-09-01T02:01

恭喜~

By Necoo
at 2011-09-02T20:26

感覺還是有點偏激

By Kyle
at 2011-09-05T12:50

是晚上真的吃太少嗎~不過有食物在肚子裡去運動好像

By Lauren
at 2011-09-09T09:32

也不太輸胡?!

By Connor
at 2011-09-11T02:23

我是吃飽晚餐隔一小時去運動感覺很ok

By Elizabeth
at 2011-09-16T00:48

而且我都吃很飽自助餐4樣青菜一樣肉兩碗飯

By Queena
at 2011-09-18T16:33

樓上晚上澱粉類吃多少?

By Ursula
at 2011-09-23T01:37

有在跑步的話不太適合節食會減得很痛苦

By Lily
at 2011-09-24T12:23

我也是吃飽後一小時運動晚餐就是一份澱粉(280卡)、兩份青
菜和一份蛋白質(蛋或豆腐) 跑起來是沒啥大礙啦XD

By Queena
at 2011-09-26T09:31

我覺得既然原PO都瘦下來了,當然是恭喜,不過你自己要

By Suhail Hany
at 2011-09-26T11:41

思考這種飲食法你能吃多久?你能多久不聚餐?怎樣能維持

By Genevieve
at 2011-09-28T10:26

?這才是現在你該思考的問題.反正加油吧

By Poppy
at 2011-10-02T05:01

說到大餐一個月一兩次我認為是合理值不需要太忌諱

By Zenobia
at 2011-10-02T12:10

除非你一次大餐都可以爆5000卡= =

By Una
at 2011-10-06T21:42

調整到可以好好的生活,健康快樂一輩子才是重點

By Edward Lewis
at 2011-10-09T15:36

有瘦就好啦，有出啥問題，反正還年輕，及早調整就好

By Ivy
at 2011-10-11T19:02

有時諷刺的是，在台灣主流的審美觀就是這種餓瘦的、高體
脂的

By Puput
at 2011-10-15T02:48

會嗎?餓瘦的高體脂小腹都一圈油阿很難看吧?

By Quintina
at 2011-10-19T16:36

可以請問減肥前後的體脂率嗎?

By Mason
at 2011-10-23T03:42

好痛苦的減肥.. 為啥我覺得我減肥減得很愉快..

By Ingrid
at 2011-10-27T06:39

三餐吃得很開心...朋友聚餐也很少推掉..

By Emily
at 2011-10-29T06:00

一個禮拜運動3~4次一個月瘦1KG覺得很正常也很滿足~

By Iris
at 2011-11-02T08:16

會嗎台灣主流的審美觀是超級紙片人吧

By Isla
at 2011-11-04T03:02

一個月1KG很多人會覺得太慢他們都想速成

By Genevieve
at 2011-11-06T18:04

我自己一年也才瘦10KG 根本沒節食反而吃更多XDDD

By Thomas
at 2011-11-06T23:29

我曾經也迷戀速成所幸後來加大運動量和食量調整回來
後來標準體重之後每天狂吃體重還是小掉= = 慢跑太威能了

By Edwina
at 2011-11-07T17:38

體脂近兩三個月大概少2%

By Quanna
at 2011-11-07T23:30

我現在這樣減每天都很開心阿~~只有晚餐吃比較少

By Wallis
at 2011-11-11T16:58

我之前一個月體脂掉5趴,餐餐吃飽飽~

By Oliver
at 2011-11-12T11:49

調整一下應該是ok的怎麼大家的回文感覺很像我在斷食

By Lauren
at 2011-11-16T04:14

你的晚餐吃太少了,除非你想一輩子都這樣吃

By Aaliyah
at 2011-11-18T01:19

恭喜減重但你看過精華區.置底文就不會打第6行了

By Quanna
at 2011-11-19T10:52

我兩個月降十公斤體脂降6% 沒有餓肚子每天精神很好

By Freda
at 2011-11-19T15:28

我曾經2個禮拜沒吃晚餐瘦5公斤然後馬上復胖= =

By Charlie
at 2011-11-24T03:58

我是不會不吃晚餐啦晚上都會運動所以一定有吃

By Quanna
at 2011-11-25T13:13

我是在問一開始減15公斤前跟現在啦XD 另外方便說數字嗎

By Selena
at 2011-11-26T06:54

你不是只吃海藻XX嗎....感覺跟沒吃ㄧ樣

By Gary
at 2011-11-26T19:32

EX: 減脂前體重XXKG 體脂YY% 減之後體重XXKG 體脂YY%

By Caroline
at 2011-11-28T00:45

重

By Margaret
at 2011-12-01T11:28

總而言之就是,你的攝取量太低了,一鬆懈很容易復胖
我是過來人啊(掩面)

By Hazel
at 2011-12-02T19:15

人家吃的高興就好啦～

By Enid
at 2011-12-03T03:13

說真的如果沒有不舒服，影響也不大啊，早午餐吃足夠就好

By Connor
at 2011-12-04T12:08

你的網誌寫這兩三個月減4.6kg 然後上面說體脂大概減2%

By David
at 2011-12-08T05:39

N大~~我沒有勇氣公布我的體重~~~~~ Orz

By Freda
at 2011-12-08T21:59

回推回去你的體重如果沒有200多減到的大多不是脂肪

By Mason
at 2011-12-11T22:33

不過有運動還是值得嘉許xD

By Emily
at 2011-12-15T22:03

可是你不可能有200多公斤你知道我在說什麼了嗎?
大家是擔心你才回你你很努力減了這麼多也很努力運動

By Mary
at 2011-12-19T14:43

可是你真的要小心是不是減到健康還有基代跟復胖問題
我希望你的年紀只有二十出頭或中間如果你快三十
你要小心這樣下去等你真的三十幾歲以後你會非常難減

By Zora
at 2011-12-24T05:05

N大快這兩三個月快七公斤了~所以我真沒瘦到脂肪Orz

By Linda
at 2011-12-28T09:26

來個專家回文給他吧

By Skylar Davis
at 2012-01-01T21:14

推樓上~~不然就是原PO你去爬板娘(r大的文) 你會嚇到XD

By Skylar Davis
at 2012-01-01T22:43

n大不用到三十,小的已經在嘗苦果了> <
所以又乖乖的正常吃三餐努力運動

By Kristin
at 2012-01-02T00:52

okok我大概知道了明天晚餐會加澱粉類進去~~

By William
at 2012-01-02T20:51

先恭喜你減到15kg!! 看你這樣PO我好想也來照個相發個網誌

By Jack
at 2012-01-04T09:42

不過應該沒人要看XDD 還是算了!! 你的晚餐真的需要調整~

By Liam
at 2012-01-04T15:54

瘦得快或慢都沒關係，我覺得不要復胖最重要了!!

By Olivia
at 2012-01-05T01:27

不然根本就白減了。所以可以照大家的意見試一段時間看看~

By Jake
at 2012-01-05T16:42

量量看體脂這樣就大概知道你有沒有用錯方法

By Sierra Rose
at 2012-01-06T03:41

減肥方法百百種只要掌握1個原則=>是否悖離永續經營

By Queena
at 2012-01-08T00:34

也就是說若某種方式可以讓你一輩子都身心快樂的使用
那這樣的方式就是適合你的..如果還分啥減肥期或正常期

By Necoo
at 2012-01-08T07:28

所以兩三個月瘦6~7公斤體脂要少多少才是真的減到脂肪??

By Isla
at 2012-01-10T06:28

1個人生的黃金時段若重覆在減肥<=>復胖那就要修正

By Hedda
at 2012-01-14T09:05

你前面有量過體脂嗎?沒有的話之前就算了,接下來慢慢

By Donna
at 2012-01-14T10:31

調整到正常就行,如果是菜單這方面,可以參考板娘的文章
你會發現這版上很多人減重是不靠少吃的

By Iris
at 2012-01-18T10:15

我每天餓就吃，從五月中到現在瘦了6公斤，LBM幾乎沒掉

By Candice
at 2012-01-20T20:57

而且聚餐大吃大喝，吃超標的情況也常常發生..

By Dorothy
at 2012-01-25T03:18

慎選食物、保持重訓+有氧，應該是不會有餓肚子的情況

By Hardy
at 2012-01-29T03:55

原po會這樣問應該是不知道體脂跟lbm是什麼吧...

By Puput
at 2012-02-01T22:19

原po你用你減前體重乘上體脂率算出來的就是大略的脂重

By Tracy
at 2012-02-02T12:15

然後用體重減脂重就是你的LBM。
同樣的減後體重也是，減後體重乘上減後體脂率這樣算。

By Hedy
at 2012-02-04T20:46

減肥後體重-脂重=減後LBM。然後比較減前減後脂肪減了多

By Brianna
at 2012-02-05T21:20

少，LBM多了多少還是少了多少。原則上LSM最好是不要掉
B

By David
at 2012-02-08T15:22

3Q了各位~很實用!!!希望能漸漸導正過來!!

By Queena
at 2012-02-13T04:55

所以方法正確其實你不用怕去聚餐，我還吃杏子的豬排飯咧

By Agnes
at 2012-02-13T11:57

吃之前還嗑掉一杯ColdStone的可可香蕉屋咧!!!

By Belly
at 2012-02-14T19:59

不過隔天的確是多跑了10分鐘....

By Iris
at 2012-02-16T13:55

有時候也會偷吃東西啦今天就跑去吃蜜糖吐司了
才會有第一張比較圖的下圖

By Belly
at 2012-02-20T23:56

加油~慢慢來就好!!保持下去

By Frederica
at 2012-02-21T18:07

加油加油!!

By Charlie
at 2012-02-23T02:44

好歷害不但數字上有減外型也很明顯瘦到棒!

By Elma
at 2012-02-24T01:52

吃東西就吃東西何必偷偷摸摸？

By Andy
at 2012-02-25T22:24

加油

By Poppy
at 2012-02-27T18:18

吃東西的確不用偷偷摸摸昨天才做了一個22吋的巧克力

By Emily
at 2012-03-02T17:53

夏落特就算吃甜食 BMI也是才19.5 目前目標降到18以下

By Tristan Cohan
at 2012-03-07T13:48

你要記得吃東西是愉快的!!! :D

By Frederic
at 2012-03-09T15:51

我一直很愉快阿~~不然應該沒多久就放棄了吧

By Wallis
at 2012-03-10T12:10

太痛苦我就不會這麼有毅力了~大家要我晚餐多吃我更快樂

By Olive
at 2012-03-11T22:54

正阿潛力股變正很多

By Daph Bay
at 2012-03-13T12:15

有運動吃的東西都格外珍惜...而且好像有變美味

By Donna
at 2012-03-16T07:18

推樓上~也比較不敢亂吃還會換算熱量要踩多久划步機才

By Bethany
at 2012-03-20T12:35

消得掉~算一算就沒食慾的~~

By Madame
at 2012-03-21T07:51

加油!皮膚變得透紅美麗繼續加油喔!!!!

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