減肥 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163
體重：70.2
BMI：26.4
體脂率：31.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

今年1月開始，體重為70公斤，體脂率44



早餐：costco貝果夾蛋夾生洋蔥
御飯糰一個+燕麥牛奶
香蕉三根（通常都是太晚起床...）
香蕉有時候乾吃，有時候加燕麥跟牛奶打就只有一根的量

午餐： 12點～1點的時候一碗糙米飯+一塊肉+蛋一顆跟外面菜市場的青菜
大概2半～3點同上一樣，沒有蛋

肉的話都吃，那天什麼肉特價就買什麼肉
我愛煮飯，所以90％都是自己煮，除非那天工作快要讓我爆頭才會外食

主食是1.全麥麵2.五榖米3.糙米飯交換

晚餐：同午餐，只是主食換來換去而已，因為極度愛吃糙米飯跟五榖米（對我來說白米
是個毫無味道不能了解為什麼能吃下去的東西0tz）
大概5點半～6點一碗飯配中餐那些菜

通常都是7點半開始阻力訓練，八點跑步50～60分鐘
大概九點洗完毛之後就吃（因為很餓）
同晚餐的樣子

同事說吃的很單調，不過因為我不太在意，因為喜歡吃麵吃飯所以我可以
這樣子一直吃下去，麵的話+醬油我就覺得很好吃了


水的話，因為很愛喝所以一天大概3000CC沒問題

其他：朋友同事找吃啥大餐就吃啥，沒有忌口，有時候晚上會吃宵夜


日常作息時間：11點半～12點睡，9點起床


生活型態：在家寫程式外包的宅宅＝＝


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

一個禮拜慢跑6次一小時，路上跑10km左右，心跳應該是140up
慢跑前會做半小時阻力訓練



我的問題：今天去某個百貨公司玩的時候被健身房業務拉去介紹，因為本身有在運動還
蠻有興趣的，跟去之後叫我站在一台機器上面量
測出來體脂率當然是過高的要不然我跑步幹嗎QQ，可是他說我肌肉
超出標準，這樣子會讓我變得很壯，當然我知道我不是天生練武奇才
所以聽的沒有很在意

但是接下來他跟我說我這樣子對我的身體負擔太大，這樣子是不太好

可是因為要看的電影快要開始了，所以只跟他說我知道了，就衝去電影院

肌肉太重，對身體負擔太大？？

還有就是我在網路上算我的基礎代謝是1500左右，結果那台機器測的是
1400囧，雖然他後面有寫Normal Range是1420～1653
我的菜單都是自己大概估算1700～1800，這樣子會不會吃太多了>"<

偷偷說 我是希望能夠把胸部減成A cup，所以我以有氧為優先，而且健身房
離我這邊靠北遠，有沒有可以把胸部減成A CUP的快速方法Q_Q


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