我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 >////<
基本資料
性別： 女
年齡： 21
身高： 160
體重： 63
BMI： 24.6
體脂率： 32~34 (不同時間量的不同)
三餐內容
早餐： 通常是三明治(裡面有沙拉有菜然後有炸的雞肉的那種) or 饅頭夾蛋 or
全家的香草雞排飯糰(熱量約360) + 小杯冰豆漿 or 400ml的牛奶
午餐： 外食，大概都是炸醬麵 or 小碗火雞肉飯配一碗湯 or 自助餐(一個肉.2~3樣菜
.半碗白飯) 不過通常是想到什麼吃什麼啦!
晚餐： 無 (上課坐一整天，中午通常一碗麵或是飯又太多，到晚餐時都還不餓，最近想
說不餓乾脆就不要吃了)
其他: 每天喝水2000c.c左右
餓的時候會啃雞胸肉+罐頭水煮鮪魚(不加調味料) or 香蕉
目前想要在早餐和午餐之間跟下午的時候加一顆芭樂或是香蕉之類的水果
日常作息時間： 約1~2點睡 8點起床
生活型態： 坐著一整天也不用換教室的學生
運動習慣： 之前沒有，不過最近(兩天前)開始慢跑+快走+散步湊滿1小時
希望可以每天都跑
想了那麼久覺得問問題之前還是要有個問題的前言好XDDD
唸高中時吃不完會有同學吃掉的狀況下，體重開始從接近70左右逐漸在高
二高三時不知名的原因下開始下降至62，大一的時候因為作息不正常再加上
過於懶惰連食物也不想去買的情況下，體重一度到了56~57的最低點(這時候
還被同學笑說我是靠ㄋㄧㄢˋ力減肥的，是口字旁的唸 )，大二大三搬外宿了
以後因為有機車所以每頓都有吃加上再也不用走路去買飯了，所以直到現在，
從最低點來到現在的63KG Q口Q
更間接證實了"不是用運動減的肥最後都會回來"這個血淋淋的教訓!!!!!
恩...講了那麼多的廢話我只想說在兩天前除非必要，我從來不動超過30分鐘以
上的，"有得坐決不站著、有得躺幹麻還坐著"是我奉行的最高原則，不過最近
發現我的體力差到可能無法應付接下來的實習，褲子跟衣服開始一件一件
的穿不下了，而且體脂肪也破新高的狀況下下定決心開始運動的計畫!!!!
以下是我的問題： 1、因為我的心肺體適能很糟，所以現在是採用慢跑20分+快走20分
然後如果體力還可以的話再慢跑5~10分鐘用快走湊滿一小時(當
中心跳大概都有到120~130吧!)，希望以後可以逐漸增加慢跑的
比例，不過因為體力的關係所以我的慢跑很慢(10分鐘約1300~1600
M左右)，快走因為走路方式的關係(右腳很容易和左腳打架)，所以
也是踏比較大步跟比平常快的速度再走，但是之前爬文常常看到
有板友建議速度太慢、強度不夠可能要快一點，所以想要請教各
位版友，像我這樣的運動方式有達到減肥的運動強度嗎?
2、之前量過我的基代約在1100~1200左右，我這樣吃可以嗎?因為我大
約一個月就會被食記拐去吃1~2次大餐，但是爬文似乎偶爾一次
沒關係，那我的頻率會不會太高了，還是要稍微節制一點?
3、爬文說在減肥的時候當中參一點重訓會比較好，但是我試過一次
，學校重訓室的器材我連最輕的都舉不到5下(好遜)，是不是有其
它的替代方案，還是只要乖乖的跑步就好了?
4、目前的短期目標為3個月5公斤，長期目標希望能減到50公斤就好了
，這樣有希望達成嗎?還是我的目標訂的太渺小了一點
5、最後在問一下，請問減肥當中如果加上起司片真的不會瘦到胸部嗎
?我知道瘦哪裡是基因決定的，但是我真的不想在內衣大淘汰了
希望各位好心的版友可以給我這個新手一點建議，在此謝過大家了!
--
All Comments