減肥x訓練 - 健身

Donna avatar
By Donna
at 2016-03-29T12:52

Table of Contents

各位板上的前輩好，小弟我是一位高三學生，日前因準備學測而完全沒有運動...

而在考完後，一直想著要來減去身上的脂肪，並增強自身的肌耐力
畢竟小弟伏地挺身、拉單槓連一下都做不來
仰臥起坐一分鐘也才28下
而平時體育課慢跑光是兩圈就要了我的命

小弟我目前184/94，體脂肪雖然不知道多少，但是一定很高

我目前排定了這樣的訓練菜單：

週一：慢跑3km（中途可快走）
週二：3組棒式訓練
週三：深蹲10下3組
週四：慢跑3km（中途可快走）
週五：3組棒式訓練
週六：深蹲10下3組
週日：慢跑3km（中途可快走）

想請問板上的前輩們這樣的訓練菜單是否有需要更改之處？

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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2016-04-02T07:01
體重過重 慢跑非常傷膝蓋 建議用快走方式
Donna avatar
By Donna
at 2016-04-03T15:03
我覺得最好全改...
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-04-08T08:48
控制飲食 少鹽少油 戒飲料 加上運動 重點是持續
Una avatar
By Una
at 2016-04-11T19:04
新手不建議 做這些有受傷風險的動作
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-04-13T07:49
我去年12月96kg 現在78kg 飲食+快走 就達的到了
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-14T13:52
飲食的部分倒是沒有問題，家裡平常都以清
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-04-16T10:07
一開始會很痛苦 撐過就是你的了 加油!!
重點是持續!!持續!!不要一開始給你自己太強的強度
Ula avatar
By Ula
at 2016-04-17T19:58
蒸的方式烹煮XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-04-19T10:28
所以就把慢跑改成快走？那距離是否要更長
持續是一定會的，因為有一些個人的目標
Ina avatar
By Ina
at 2016-04-21T23:48
讓自己身體習慣 光戒油炸物 飲料 甜食 就非常有效果
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-04-25T01:10
若以沒運動習慣的人來說 任何運動都是有效的
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-04-25T22:32
目前已經戒掉零食、飲料等等垃圾食物，現
在希望能減肥，同時增強肌耐力
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-04-27T22:24
要去找尋自己比較喜歡的 我個人是 比較喜歡游泳
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-04-28T21:22
飲食不是清淡就可以了吧 吃一堆還是胖呀
Damian avatar
By Damian
at 2016-05-02T17:54
我個人也是偏好游泳，不過目前多數室外游
泳都尚未開放...
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-05-04T05:14
我目前都控制在一碗飯以內喔@@
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-05-06T04:17
我個人經驗拉 僅供參考 快走3km 到後面沒力用走的也要
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-10T16:00
走完 這是我第一個月菜單 到後來3km大概30分鐘就可以達
Iris avatar
By Iris
at 2016-05-15T15:33
ok...那我就這樣更改吧！
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-05-16T01:11
就是要有一個強大的"動機" 想把妹 穿衣服好看.....
Mary avatar
By Mary
at 2016-05-17T00:51
大學想參加棒球隊XD
Cara avatar
By Cara
at 2016-05-18T01:09
當你卡關能夠 支持你下去的
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-22T20:30
樓上人真好, 我只想說爬文好嗎, 連爬文都懶談什麼減肥
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-23T21:24
對不起...因為還不太知道怎麼爬文
Ida avatar
By Ida
at 2016-05-24T14:19
飲食沒問題你就不知是現在這樣了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-05-26T17:42
搜尋　新手, MB板跟FITNESS版就一堆菜單給你參考了
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-30T09:46
飲食沒問題你不可能會胖
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-01T09:54
我186/118 XD
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-04T05:24
建議一個月量一次Inboby紀錄
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By Yedda
at 2016-06-06T02:49
目前就是要把你的身體 調成正常況狀
多喝水多喝水 多喝水 別熬夜 剩下就是堅持了
Lily avatar
By Lily
at 2016-06-10T02:01
加油!! 下就自己爬文瞜 0.0
Linda avatar
By Linda
at 2016-06-14T07:50
先找一本營養學k一下
Irma avatar
By Irma
at 2016-06-18T03:15
如果你的目標只是減少肥肉讓體態好一點，我倒覺得這樣配
合飲食就會有成效了，重點是持之以恆。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-06-20T10:06
加油
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By Hamiltion
at 2016-06-21T22:37
每天去快走 搭配一些基本徒手訓練 很快就瘦了 不過
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By Olive
at 2016-06-25T16:29
重點還是生活型態(飲食 睡眠）運動要適量 最怕一開始
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-06-30T11:46
衝過頭 把自己弄受傷
Leila avatar
By Leila
at 2016-07-03T10:57
運動強度有點……
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-07-04T12:45
伏地挺身改跪著做吧
Irma avatar
By Irma
at 2016-07-08T10:32
BMI比我低好多@@
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-07-10T10:57
感覺運動量實在太少 不過先讓自己養成運動習慣吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-07-14T18:41
飲食是量的問題 不管你吃多淡
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-15T21:02
HIIT
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-07-16T09:00
吃才是重點啊!!!琢磨訓練不如好好研究一下飲食!!!
Connor avatar
By Connor
at 2016-07-19T03:25
控制飲食為上 有減過的才知道真的吃七動三
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-07-22T09:59
星期2356的訓練 可以試試看高強度間歇
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-07-23T23:27
可以去網路上找 蠻多相關知識的 或是上U吐找國外的
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-07-24T06:29
都有胖子在跑半馬了 姿勢問題比較大吧

感冒後運動很挫折

Jack avatar
By Jack
at 2016-03-29T12:23
大家好 我上個禮拜感冒 到現在已經過了一個禮拜多了 結果今天回復之前的慢跑運動 跑大概二三十分鐘就腳軟了 感冒前還可以跑大概一小時 讓我很挫折 好像之前都白練了 難道我又要從頭來過? - ...

訓練項目的集中與分散

Sandy avatar
By Sandy
at 2016-03-29T11:03
各位好，小弟目前的訓練方式是一週四次，分別都是在家利用槓鈴啞鈴進行訓練；胸，背 ，腿，肩+手…剛好分在四天，由於時間的關係，每次訓練都一個小時內完成，包含5-6個 動作，每個動作10rep., 3-4set……… 剛看了網友分享的黃阿文教練的影片，其中提到的一項重點是每個部份每週練兩次…以我 個人為例，在總 ...

請問乳清吸收效率是否無意義

Olga avatar
By Olga
at 2016-03-29T11:03
大家好，是這樣的。 我買這種東西，主要是給家裡長輩喝的。價差個一兩百，吸收效率較好，我也無所謂。 但前不久看網路影片，說其實是算一天的蛋白質總量，運動前或後其實沒有明顯分別。 這讓我想到另一個問題，如果這樣，那麼是否分離式和濃縮其實沒分別。 我的意思是，如果沒有乳醣不耐症，差別只有吸收效率，但其實慢慢吸收沒差 ...

中正運動中心

Ethan avatar
By Ethan
at 2016-03-29T10:07
各位巨巨好 之前想去中正運動發現重招標就休館了 原本好像公告3月多就要開了，可是到現在還是沒有消息 有人知道什麼時候會開或是哪裡會公布開幕時間嗎？ - ...

雞胸肉的保存?

Mary avatar
By Mary
at 2016-03-29T09:37
去年的方法是去大賣場一次買一個禮拜的分量 然後回來分裝丟冷凍庫，要吃前再拿出來退冰再蒸或烤 這樣吃了快半年沒問題，但是記得在第六個月某週的第五天 吃完雞胸肉以後腸胃炎，那次以後就對雞胸肉有恐懼感， 不過最近因為體脂率又上升了，所以還是打算回復吃無油餐的生活 想問一下對於雞胸肉補貨的週期有沒有什麼建議的 還 ...