減肥也能聚餐 要注意幾個原則 - 減肥

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By Linda
at 2023-03-24T22:06

Table of Contents

剛看影片營養師談減肥也能聚餐的方法
https://tinyurl.com/2yadr4yk
發現有部分觀念還不錯
自己整理後 一併分享給大家

1、多選擇高飽足感的食物
多吃蛋白質食物能提高飽足感外
也能增加能量 一舉兩得
所以像是水煮蛋、雞胸肉、鮭魚、鮪魚
都很有飽足感 早餐午餐都可以吃

2、拒絕油炸物
裹粉+油炸 易吸附非常多油
雖然酥酥脆脆，很香哈哈 但能避免就避免
以下食物更是NG
https://i.imgur.com/X2Gjm1l.png

3、飲食順序
建議用餐順序是湯->菜->肉->飯
https://i.imgur.com/gmRhKIv.png
這樣就能確認有吃到菜和肉
也不會攝取過多的碳水哈
自己吃到肉其實就已經很飽
飯基本都吃不下了哈哈

4、餐前不要空腹
這我之前沒注意 奉勸大家不要跟我一樣
尤其每當身體處於餓肚子的狀態
很容易失去理智點太多 暴飲暴食哈哈
建議餐前吃香蕉、水果沙拉 減少飢餓感
https://i.imgur.com/BcEJdOi.png

以上分享
減肥真的不容易哈哈
真的要堅持 堅持 再堅持啊～

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Tags: 減肥

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2023-03-27T08:29
聚餐隔日吃600~800大卡去平衡就好, 聚餐日大膽放開吃!
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By Bennie
at 2023-03-29T18:52
聚餐當作放鬆 人家也不會多問而解釋
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By Carolina Franco
at 2023-03-29T12:27
本來什麼就都能吃，減脂除了熱量赤字定律，其他都是擴大解
釋而已。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-31T22:50
聚餐選自助吧跟火鍋吃了根本不會胖，選擇自由度高
Selena avatar
By Selena
at 2023-03-29T12:27
難得的聚餐還要像平常戰戰兢兢的吃，人生苦短呀～
Doris avatar
By Doris
at 2023-03-31T22:50
吃火鍋 清湯鍋+各種蔬菜肉類
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By Hedda
at 2023-03-29T12:27
喝湯 如果是加了一堆有得沒的那種高熱量的湯 不划算
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By Belly
at 2023-03-31T22:50
先喝湯對消化并不好吧？
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By Sandy
at 2023-03-29T12:27
如果先吃蛋白質，又以原形食物為主，其實很容易飽，不必
怕單一餐吃太多
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-31T22:50
都要聚餐了還這麼多限制 太苦了吧
Susan avatar
By Susan
at 2023-03-29T12:27
多選擇高飽足感的食物
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By Faithe
at 2023-03-31T22:50
建議用餐順序是湯->菜->肉->飯
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-29T12:27
我要這樣 幹嘛去聚餐
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-31T22:50
為什麼要逼自己這麼緊......又不是每天每餐都在聚餐

做瑜珈的瘦身效果好嗎

Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-18T14:24
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Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-18T12:32
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Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-17T23:42
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Jacky avatar
By Jacky
at 2023-03-17T12:23
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By Hamiltion
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如題 最近想開始減肥 聽朋友說可以做瑜珈 不過網路上查 多數人都是把瑜珈當作保持身材、拉筋的運動 想了解有人瘦身時會把瑜珈拿來當作主要運動嗎? - ...