減肥兩個月的心得 - 健身

這是我減肥兩個月的心得,一個月的心得可以往前翻我的文章~
第二個月的計劃經過版友指導有做了一些調整
與大家分享

<基本資料>

性別：女
年齡：26
身高：155cm
體重：49.1kg
BMI：20.4
體脂率：22.6%

<三餐內容>

早餐: 吃的很豐盛
西式早餐店現做的漢堡蛋、火腿蛋、豬排蛋之類的,不加任何醬料(ex:沙拉or番茄醬)
架上放的已經做好的三明治還有鮪魚蛋裡的鮪魚都是已經調味好有塗醬料的我就算了
反正是早上XD
中式早餐我就選擇紫米飯糰,沒有豆酥和油條(不過飯糰真的很油=.=)
每天早上都需要一杯黑咖啡
(沒有喝到咖啡我就無法醒來XD)

午餐:吃的很普通
從家裡帶便當所以沒有很忌口
肉類有紅燒的滷的煎的炒的,自己家裡煮的應該不算太油
我帶便當的方式是:先放肉類,再鋪上米飯,最上層放青菜
吃的時候就按順序往下吃(我本身不是那種會把菜混在一起吃的人)
份量以小吃攤那種粉紅色塑膠碗來計算的話
肉和飯大概都一碗,青菜兩碗
我的食量很小,吃這樣就覺得很飽了
可是大概兩三個小時就餓了~"~
也不知道為什麼我很容易覺得餓,只好安慰自己大概還在發育XD

下午三點半到四點左右我會吃點心,因為真的很餓
點心就是一杯燕麥粥(燕麥粥的內容之前的文章有提到)
或是一個御飯糰、一罐水煮鮪魚罐頭或一杯低糖高纖豆漿
一小包高纖蘇打餅乾
(無法接受無糖豆漿,反正心裡想著點心就是要吃的開心XD)

晚餐: 吃少一點
內容大概都與午餐差不多
但肉類和澱粉減半
有時沒有肉類
青菜份量一樣或是更多一點,但晚餐的青菜我一定會拿去過水

吃東西的時候,如果我記得的話,我會強迫自己每一口都要咬30下
(雖然大多數的時間都不記得XD)

<日常作息時間>

晚上大約11:30~12:30睡覺,早上六點多起床在家騎X-bike一小時
九點半左右到公司,12點半左右吃飯,下班時間不一定
七點到七點半之間,所以吃飯時間大約是八點到八點半
有時候會忙到十點十一點
那我大概在七點半八點左右就會去買個御飯糰+豆漿或去自助餐買青菜當晚餐

<運動習慣>

我是3/13第一次上PT
目前已規律運動2個月
第一個月的減肥內容請翻我之前的文章
以下講的都是第二個月的內容
每天早晚騎X-bike至少各1小時,所以每天總共兩小時
(阻力至少4,大部分的狀態都是5,中間會穿插三四次五分鐘的阻力7或8
RPM盡量維持在80~95,表上顯示時速大約是30~35km)
一周2次的健身房重訓(total 1~1.5hr)
還有在家會用彈力繩做訓練(二三頭肌,練臀、背部肌肉)
每組15下,每個動作兩組
還有一些不需要器材就能做的墊上運動
都不一定啥時做,想到就做
一個星期有三四天早上醒來就先下床在地墊上按照電腦人八分鐘練腹肌那個影片運動
次數改成20下
然後就去煮一杯espresso,配上一片土司、半顆饅頭、半碗飯或是幾片餅乾
只是不要讓肚子空著而已
大約40分鐘後就去踩腳踏車
(不知道我每天早上的espresso是不是真的對減脂有這麼一些幫助XD)

<我的心得>
感謝某些板友寫信指導我和鼓勵我
糾正我的減肥內容
因為有了同伴的感覺減肥計畫才更有希望~

先來個數據變化:
日期 3/13 4/18 5/12
體重(Kg) 47.6 48 49.1
體脂(%) 25.4 24.9 22.6
lbm(Kg) 35.51 36.05 38.00

我的減肥成果塑身計畫全都在第二個月才有明顯的進度
不但體脂降了不少
單純就數字上來看肌肉量也有上升
我穿衣服其實沒有特別明顯的感覺有啥改變
但重要的是,"所有人"都覺得我變瘦變結實了!
所有人是我的同事同學朋友家人
而這個"所有人"對我而言真的是相當大的鼓勵
因為那表示我的成果是可以被看到的~~~

我的教練說
我第二個月的成果會這麼明顯可能跟我本身的底子還不錯有關
雖然好一陣子沒運動了,但是一開始運動我的身體又想起來以前的生活方式了~
我小學打過兩年桌球校隊,
國中感謝我開明的導師讓我們有機會選擇跟著游泳隊一起練習,於是我整整游了一年
高中被迫要參與排球因為聽說那是傳統(=.=)
所以每天早自習、下課時間或是放學後為了融入同學還有學姐只好跟著一起打
大學因為學姐是同個高中畢業的所以一開學就被點名抓進系隊-o-
就莫名其妙的練到大三結束才停止XD
(教練說以上的運動也是為什麼我的三角肌和肱二頭肌會這麼可怕的原因吧><)
現在回想起來原來我也曾是不菸不酒的陽光少女啊XD
大學畢業後到英國念書我就再也沒有任何的運動了
第一年就胖了10公斤(到英國後也戒了抽了一年的菸,因為菸太貴XD)
開始工作後有瘦下來一點(然後又開始抽菸><)
不過英國一年365天24小時都冷到讓我不想動(好啦我承認我誇張了我超怕冷><)
再加上52公斤的我依然被同事當成"營養不良很可憐的台灣女生"
然後動不動就要餵我吃東西或關心我到底有沒有吃飽
在那種環境下怎麼可能會想減肥XD
一直到去年回到台灣後看到周遭的台灣女生我才驚覺自已快變英國母牛了
把菸戒了,控制飲食(但常常處於挨餓狀態),偶而去運動一下體重才回到正常
不過從英國帶回來唯一沒戒掉的壞習慣就是星期五一定要去買醉~"~
我又是那種不太會喝醉的人
啤酒大罐的可以喝個一手,大玻璃杯可以喝個四五杯
紅酒可以喝一整瓶@@"
所以常常不知不覺就一直喝一直喝
減肥第二個月時某天上PT課時被教練看出宿醉
教練就威脅我再繼續喝下去就永遠別想減肥了
於是我下定決心把酒也戒了
我勇敢拒絕星期五朋友的邀約,只有一次因為是好朋友的單身派對喝了一點威士忌
我真的超佩服我自己到底哪來這種決心和意志力的XD

這一個月來我覺得重訓時的狀態越來越好,做起來越來越順手
基本上我覺得我的教練沒有把我當成一般女生=.=
抗力球和TRX都讓我做進階版動作
而且很愛給我做循環不間斷的動作
使用器材的時候也一直想給我加重-o-
他說:妳就是可以做到這麼強,我如果不這麼訓練你我會對不起妳
而且也是在浪費妳的時間和金錢(我應該要說揪甘心嗎=.=)
不過也因為有他這樣的訓練
我現在相當滿意自己的線條
雖然還沒有達到我的目標不過我已經覺得很有成就感了
(胸部減掉不少,不過我的名言是,奶可以墊,大屁股遮不住,所以我也沒有很在乎胸部XD)
手臂的線條就不提了,我根本就沒有特別訓練他們我也不知道他們為啥這麼愛現~"~
(星期六從健身房回來時還穿著小背心
遇到我家對面小學的體育老師(以前在那代過課所以跟年輕老師很熟)
他一看到我就說"哇塞妳的手!線條都跑出來了,你去做了甚麼事!",
可見我的手真的很誇張><)
大腿前側和兩側鼓鼓的地方消了不少(最有成就感的地方!!XD)
腹部現在很結實,背部的肌肉隱約成型
我想應該是因為減掉脂肪的關係才讓這些以前打好的底重見天日吧
不過腹部雖然摸起來很結實,但是還是有一層油
不曉得是不是因為女生生理結構的關係讓脂肪要囤積在那裏保護小生命
(我很討厭小孩也完全沒有想生的念頭脂肪可以請你離開嗎...~"~)

感謝某些版友的指導鼓勵和分享
下星期我就要出發去參加婚禮了~
現在那件伴娘禮服穿起來終於有點像樣了(大象腿和河馬臀終於分開了XD)
這次減肥完全是有目的的
希望我回來後
能夠繼續維持這樣的熱情和毅力!!!
往終極目標邁進!!XD
共勉之!

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