減肥和增肌 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：21
身高：178
體重：72
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：漢堡+奶茶一杯or2顆饅頭+豆漿(有早起的話通常都是饅頭+豆漿)

午餐：便當(主菜不選炸物)+蘋果牛奶(香蕉牛奶、木瓜牛奶、釋迦牛奶)無糖

午點:1顆地瓜+蘋果牛奶(香蕉牛奶、木瓜牛奶、釋迦牛奶)無糖

晚餐：便當(主菜不選炸物)+蘋果牛奶(香蕉牛奶、木瓜牛奶、釋迦牛奶)無糖

晚點:1顆饅頭夾蛋+無糖豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間：1點睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：大4等畢業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

星期一:
胸:
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥
平躺啞鈴臥推
平躺啞鈴飛鳥
交叉滑機
蝴蝶機

星期二:
背:
單槓引體向上
滑輪下拉
單臂划船
坐姿划船
滑輪雙手彎舉

星期三:
腹部:
仰臥起坐
抬腿
左右扭腹部(不知道機台的名稱.....)

星期四:
腿:
Leg Press
前抬腿
勾腿
顛腳尖

星期五:
肩膀:
槓鈴胸前推舉
立姿側平舉
立正划船

ps:每次重訓完都會一杯乳清+有氧1小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年9月開始減肥，體脂肪從23變成17.2(一個禮拜重訓3次只練胸跟背 有氧2次.....)

1月的時候受傷休息一個半月 肌耐力跟肌力都變差很多 體脂肪增加的更是驚人

回復運動後三個禮拜(以上課表)才減回18.2

想問問看我這樣的菜單有哪裡有問題重訓還可以增加哪些項目

ps:我知道我吃很多.....是因為去年減脂肪的時候照三餐吃一個月發現有減到肌肉

嚇的我一天變成5餐~6餐 感謝大家的閱讀



--