減肥完全沒進展 懇請版娘批閱help me - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：52
基代：1112(體脂機量測)
1641(精華區文章公式A+B+C)
皆為生理期前
BMI：20.3
體脂率：30.1%

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：幾乎都吃火腿蛋吐司，夾很多美生菜，有放番茄醬，加上一份巧克力薄片吐司或一
份玉米蛋餅，飲料全脂牛奶或無糖豆漿或不喝

午餐：1.一整顆便當，副菜盡量選擇青菜或是非加工食品，主菜則是非油炸
例如招牌便當(主菜是豚骨肉片兩片那種)，或是蒜泥白肉之類的，
青菜也有依照爬到文章的建議選梗多或大片或上面一點等等的青菜XD
2.陽春麵湯或乾的，不是加肉燥那種，是加醬油、豬油、醋等等，
(吃到老闆娘很熟有問過)，加上涼拌灑蔥花滷豆干兩片及一片硬硬的那種豆皮，
(非油炸那種)，有時小菜組合會換成一份百頁豆腐
(滷味攤長條百頁的一半)加一顆貢丸
晚餐：同上，便當和麵攤二擇一

其他：1.沒有吃零食和飲料，非正餐時間肚子餓會去便利商店買夯番薯或御飯糰，
2.水果切好放冰箱，晚上九點十點回家整理東西時會叉幾塊來吃，量不一定
3.有時候會買藤原豆腐店那種的無糖豆漿回家冰，早上裝去圖書館喝，頻率不一定
4.或者會買大瓶鮮奶回家冰，也是早上帶進去圖書館喝

日常作息時間：1.早上如果有游泳就六點起床，六點半去游泳，大概游一小時
九點左右吃早餐，之後進圖書館，十二點上下吃午餐，肚子餓
就去便利商店覓食。
2.沒有游泳的話就是七點起床，吃完早餐去健身房上有氧課瑜珈課之類的
，大概兩小時，洗完澡吃中餐，其餘作息就一樣了。
生活型態：學生


健康狀況：甲狀腺亢進長期服藥控制中

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？甲狀腺機能亢進
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

1.混合式游泳一小時，自己知道抓不到水，效率很差，約游1500M
2.慢跑40分鐘到一小時，以超過六公里為目標，跑超過六公里才休息收操
中間三公里左右會停一分鐘左右喝水休息，心跳140上下，目前腳踝筋膜受傷復健中
3.健身房的課程，流動瑜珈、戰鬥有氧、飛輪之類等等，一堂課50分鐘(含暖操收操)，
一次都至少上兩堂課，瑜珈搭配有氧或瑜珈搭配飛輪，上星期剛報名，飛輪練習中，
現在飛輪是站起來一下就掛了，幾乎都坐著，機器上顯示消耗的熱量是40分鐘250大卡
左右(很弱我知道不要笑我T^T)
4.如果等上團體課前有長一點空檔，我會踩滑步機或腳踏車機之類的，一種20分鐘左
右，心跳140~150上下。
5.平日每日游泳或進健身房二擇一，假日回家則幾乎沒有運動

我的問題是：

去年十一月開始平日每天早上游泳，目的是為了減肥，但游的不是很好，似乎是推水很差
，導致效率不好，混合式游泳目前練習到一小時左右游完1500m上岸洗澡，可是我發現各
項身體數據幾乎沒改變，例如體脂率、BMI、基代等等，我覺得是因為有運動食量變很大
，早餐都要吃兩份，午餐一個便當是吃飽了，可是下午很容易餓，又要去找東西吃。

其實在下潛水版上兩年多快三年了，精華區文章雖未完全爬過但也努力研讀一咪咪過，謹
記不行靠節食減肥，只有自己動才能真正的減掉身上的脂肪，減肥不要看重量要看體
態，減肥是減脂肪，或者可以說是增加肌肉以增加基礎代謝率等等。而且我肚子餓腦袋就
沒辦法運轉，會一直想著下一餐要吃哪些東西QQ，所以一定要吃東西，有曾經想過找些
仙貝等自以為熱量比較低的餅乾填肚子，但我發現，不論哪種餅乾零食，平均每一百公
克熱量都在450大卡以上阿阿阿，吃這些還是吃番薯或水果比較有飽足感哭哭。

上星期剛報名健身房，一開始報名的目的是為了重量訓練，但我只跟著友人去過一次，所
以目前會操作的只有兩三種，又沒有多餘的money請教練QQ，但我發現肌肉沙灘版精華區
好像有器材教學、新手建議重訓菜單，努力研讀中，團體課程覺得自己比較有持續力，所
以目前是先上團體課再搭配滑步機或腳踏車為主。

小的目前是準備國考的米蟲，外面租的套房不能開伙，但我有冰箱及六人份小電鍋。
所以當游泳不能朝目標緩慢前進，吃的量又無法減少，我也不知道該從哪裡著手減肥了，
總覺得我吃進去的該改，可是又不知道從何改，懇請版娘救救我(叩謝)


--