減肥意見 - 健身

※ 引述《applerev (水軍)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

存疑..XD,開玩笑的，認真看不會後悔，多看幾次會有不同的體悟

: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：174
: 體重：90
: BMI： 30
: 體脂率：35

關於這點，請使用體脂計測量出的數據當作基準
網路上的公式，就忘了吧(攤手)
體脂計的數據取得方式很多
保健室、健身房、大賣場...滿多地方都有供應體脂計使用
每天量沒什麼意義，一個禮拜量一次，使用同一台體脂計以體脂變化率為基準
有體脂率當基準，才能比較了解菜單要怎樣安排

請參考
z-13-2-2-1-11 ◇ 關於基礎代謝率公式的疑問
z-13-2-2-4-12 ◇ 體脂計原理
z-13-2-2-4-7 ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響

: 三餐內容
: 早餐：米漿,牛奶

米漿喝多少?有糖嗎?牛奶喝多少?
與其這樣，勸你倒不如吃個饅頭/土司夾蛋
反而不容易餓，實體食物總是比液體食物需要時間消化

: 午餐：便當,7-11居多

便當主菜大部分是?副菜是?小七又吃了什麼?

請參考
z-13-2-3-3-3-9 ◇ [心得] 如何估算自助餐熱量？

: 晚餐：吃家裡煮的

這種不清不楚的寫法(嘆氣...)

: 先大概說一下自己的身體狀況
: 原PO的上半身很厚
: 胸部肥肉多連自己都感覺快到Acup的程度
: 腰部的話就一圈厚厚的
: 再來就是臀部肉很多,大腿很粗
: 兩腳站直,大概有一半的肉會接觸到
: (當兵那段時光跑3000最痛苦的不是又喘又累而是常常燒當到欲哭無淚...)
: (不過蹲下來時大腿粗的部分都變緊繃,不像肚子的肉軟的,感覺好像大多是贅肉不是贅油)

肥油！就是肥油，可以不用想太多
其實知道你肥油長哪裡不太重要，又沒有局部瘦身的運動方法
請好好有氧就是了

: 再來是生活型態
: 身為早9晚19的上班族

很不錯得生活了，好好把握啊

: 工作時雖然偶而會走動但是還是坐在位置前居多

我最近上班會每個小時趁去飲水機裝水的時候
搭電梯到1樓然後爆衝到7樓
短短不到1分鐘的時間，也是消耗滿多熱量的啊
還有助增加心肺功能(但受不了就用走的，別傷害自己，有心血管疾病者小心)
不一定只有運動時間才能運動啊
想運動何時何地都可以運動
而且對於只是想減肥的人來講
這樣的方法不是更具效果?

請參考
#1Ey1YAlg □ [知識] 勿以善小而不為( ′-`)y-～

: 等回到家吃完飯大概也都要8點半了
: (吃飯時間是配合別人的, 就算有幸早半小時回到家也是差不多時間開飯)
: 晚上大約都1點睡,8點起床

有點晚睡，好好調整睡眠時間啊，熬夜是大敵

: 目前是每天晚上抽一個小時的時間在家附近的公園稍微慢跑和用健身器具活動
: 目前希望能優先把胸部堆積的肥肉先減少

再說一次沒有局部瘦身的方法
除非你想放大絕-東榮牌減肥刀or抽脂

: (就算沒辦法練胸肌起碼也別看起來像女生的胸部orz)
: 上半身的肥厚跟粗手臂其次
: 大腿和游泳圈再其次
: 我應該優先從哪方面先著手會比較好呢?

想先減哪裡...只能問問天吧...
重訓可以使局部肌肉變大，有效塑型
並且增加基代，在日常生活中就消耗更多熱量
而有氧是在運動過程中使用脂肪當作燃料的比例較高
自然就成為減脂比較有效的途徑

而飲食與運動應該並行且不可偏廢
我想最優先的順序，應該好好做心理建設，好好爬文，好好實行計畫
我想這個版的精華區非常的詳細了，先在精華區新手專區爬爬文吧

: 飲食? 運動時間? 運動方式? 生活作息?
: 想請問各位板友有什麼樣的建議 謝謝

純粹過年來賺個紅包錢XDD

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